Consigli sul caffè durante l'allattamento
Non è necessario smettere di bere caffè durante l'allattamento. Bere quantità moderate di caffeina - o l'equivalente di circa 2-3 tazze da 8 once - ogni giorno è improbabile che influenzi negativamente il tuo bambino.
Tieni presente che il contenuto di caffeina in una tazza di caffè può variare a seconda del tipo di chicco di caffè e del tempo di preparazione. Gli esperti raccomandano di attenersi a circa 200-300 milligrammi di caffeina come livello "sicuro" ogni giorno.
Continua a leggere per saperne di più sulla caffeina e l'allattamento.
Caffeina e latte materno
I livelli di caffeina raggiungono il picco nel latte materno circa 1-2 ore dopo il consumo prima di diminuire. E pochissima caffeina passa effettivamente attraverso il latte materno quando bevi il caffè.
Secondo i risultati di uno studio più vecchio del 1984, tra lo 0,06 e l'1,5 percento della dose materna di caffeina raggiunge il bambino durante l'allattamento.
La caffeina si trova in altri cibi e bevande, come tè, cioccolato, bevande energetiche e bibite. Ricorda di includere tutte le fonti di caffeina nel calcolo dell'assunzione giornaliera di caffeina.
Mentre l'American Academy of Pediatrics ha classificato la caffeina come un "farmaco materno generalmente compatibile con l'allattamento al seno", è comunque una buona idea limitare l'assunzione a 300 milligrammi di caffeina o meno al giorno.
Quali effetti può avere la caffeina sui bambini?
Se bevi 10 o più tazze di caffè ogni giorno, potresti notare alcuni effetti collaterali nel tuo bambino, tra cui:
- irritabilità
- modelli di sonno scadente
- nervosismo
- pignoleria
I neonati e i neonati pretermine scompongono la caffeina più lentamente rispetto ai bambini più grandi. Potresti vedere effetti collaterali nei bambini più piccoli dopo un numero inferiore di tazze di caffè.
Alcuni bambini possono anche essere più sensibili alla caffeina rispetto ad altri. Se noti un aumento dell'irritabilità o dei cattivi schemi di sonno a seguito del consumo di caffeina, prendi in considerazione di ridurre l'assunzione o di aspettare di consumare caffè fino a dopo aver allattato il bambino.
Effetti del caffè sulle mamme che allattano
Troppa caffeina può produrre effetti spiacevoli anche per la mamma. Bere più di quattro tazze al giorno può portare a qualsiasi cosa, dall'irritabilità al nervosismo o irrequietezza.
Altri effetti collaterali possono includere:
- emicrania
- difficoltà a dormire
- minzione frequente
- mal di stomaco
- battito cardiaco accelerato
- tremori muscolari
La caffeina influenza l'apporto di latte materno?
Non ci sono prove a sostegno del fatto che bere caffè o caffeina in quantità moderate influisca sulla quantità di latte materno prodotta dal corpo.
Dovresti "pompare e scaricare" dopo aver bevuto il caffè?
Il pompaggio e lo scarico sono qualcosa di cui potresti aver sentito parlare prima, soprattutto in riferimento al consumo di alcol durante l'allattamento. L'idea è di pompare il latte che potrebbe essere influenzato da una sostanza potenzialmente dannosa, come l'alcool o la caffeina.
In effetti, il pompaggio viene utilizzato solo per aiutare a preservare la tua scorta se non desideri nutrire il tuo bambino in un dato momento. Questo metodo non rimuove le sostanze dal latte. Invece, dovrai aspettare che la caffeina si metabolizzi naturalmente dal latte materno.
Se sei preoccupato che il tuo bambino consumi caffeina dal latte materno, ricorda che i livelli di caffeina nel latte materno raggiungono il picco circa 1-2 ore dopo aver bevuto il tuo caffè.
Per ridurre il rischio di trasmettere la caffeina al tuo bambino, prendi una tazza di caffè subito prima di dargli da mangiare, oppure, se il bambino trascorre più di 2 ore tra le poppate, aspetta di prendere il caffè fino a quando non hai finito di dargli da mangiare.
Quanta caffeina c'è nel caffè?
Le quantità di caffeina possono variare notevolmente tra le marche e in base ai tempi di preparazione o ad altri fattori di preparazione. Ciò che potresti considerare una tazza di caffè può variare notevolmente nelle dimensioni.
Di conseguenza, il contenuto di caffeina per "una tazza" può variare da 30 a 700 mg, a seconda della dimensione della tazza di caffè e del tipo di caffè che stai bevendo.
Gli esperti che stabiliscono le raccomandazioni per la caffeina definiscono una tazza di caffè come 8 once di caffè preparato o 1 oncia di bevande più forti, come l'espresso.
Che dire di birre chiare, medie e scure?
Potrebbe non esserci molta differenza nella caffeina tra gli arrosti come potresti pensare. Tutto dipende da come viene misurato il caffè: i chicchi di torrefazione sono più densi; i fagioli scuri hanno meno massa.
Se gli arrosti leggeri e gli arrosti scuri vengono misurati dal solo volume, le miscele di arrosti leggeri possono contenere molta più caffeina. Quando vengono misurati in base al peso, il contenuto di caffeina potrebbe essere relativamente lo stesso.
Modi naturali per ottenere più energia
Per le neo-mamme può essere difficile ottenere le sette-otto ore raccomandate di occhi chiusi ogni notte. Ma mascherare la stanchezza con il caffè a volte può aggravare il problema.
Ecco alcuni altri modi in cui puoi ottenere una scarica di energia durante la giornata senza caffeina.
Bevi più acqua
Aumentare l'assunzione di acqua può aiutare a mantenere il corpo idratato. Potrebbe persino farti sentire più energico. Dopotutto, uno dei primi segni di disidratazione è sentirsi stanchi.
Le donne che allattano al seno dovrebbero mirare a 13 tazze di liquidi al giorno.
Muovi il tuo corpo
L'esercizio fisico può essere l'ultima cosa che ti viene in mente quando ti senti stanco, ma fare una passeggiata intorno al blocco o fare un video di allenamento veloce può aumentare le endorfine e abbassare i livelli di stress. Può anche migliorare la qualità del tuo sonno.
Dopo aver ricevuto l'autorizzazione per l'attività dopo la nascita, prova a fare circa 150 minuti di attività moderata ogni settimana.
Eat abbiamo Cose
Alimentare il tuo corpo con una dieta equilibrata è particolarmente importante durante l'allattamento.
Mentre le raccomandazioni variano in base al peso e al livello di attività, durante l'allattamento dovresti mirare ad aggiungere altre 500 calorie al giorno o un totale di 2.300 a 2.500 calorie al giorno. Mangiare abbastanza può aiutare con i livelli di energia e l'apporto di latte.
Analizza l' elenco delle cose da fare
Cerca di dare la priorità alla tua lista di cose da fare e concentrare l'energia su te stesso e il legame con il tuo bambino. Il primo anno di vita del tuo bambino è un momento eccellente per accogliere amici e parenti nelle loro offerte per aiutare a alleggerire il tuo carico mentale e fisico.
Connettiti con gli altri
All'inizio può essere facile isolarti, soprattutto se il tuo bambino è sempre in allattamento e sei stanco. Uscire di casa e vedere amici e familiari può aiutarti a migliorare il tuo umore e ad eccitarti.
Porta via
Prendere una tazza di caffè è un rituale comodo e confortante a cui non devi rinunciare solo perché stai allattando. Mantenere l'assunzione moderata, circa 200 a 300 milligrammi di caffeina ogni giorno.
La maggior parte dei bambini non mostrerà effetti collaterali negativi con questo livello di consumo, ma farà attenzione a segni come pignoleria, irritabilità o scarso sonno nel bambino e nei bambini piccoli. Regola di conseguenza l'assunzione e considera di parlare con il tuo medico o un consulente per l'allattamento per ulteriori consigli.
