Panoramica
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) colpisce circa il 10-15% degli adulti negli Stati Uniti, stima l'American College of Gastroenterology. IBS è un gruppo di sintomi intestinali che si verificano insieme. I sintomi possono includere:
- crampi
- gas
- gonfiore
- stipsi
- diarrea
- mal di stomaco
Sebbene trigger diversi influenzino persone diverse, una serie di fattori può causare sintomi, incluso l'alcol.
Posso bere alcolici se ho l'IBS?
Non sembra esserci una risposta definitiva agli effetti specifici dell'alcol sui sintomi dell'IBS. Piuttosto, è una domanda alla quale si può rispondere solo individualmente.
Uno studio del 2013 suggerisce che la ragione di questa incoerenza potrebbe essere che gli effetti dell'alcol sull'IBS differiscono semplicemente in base al modello di consumo di alcol della persona.
I ricercatori hanno anche notato che l'alcol riduce l'assorbimento e il movimento dei carboidrati, come i FODMAP. Ciò può aumentare i loro effetti collaterali e quindi i sintomi dell'IBS, come gonfiore, gas e dolore allo stomaco.
Cosa sono i FODMAP?
FODMAP è l'acronimo di oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli. I FODMAP sono carboidrati scarsamente assorbiti da alcune persone. Sono stati collegati a sintomi digestivi come:
- mal di stomaco
- gonfiore
- gas
- stipsi
- diarrea
Gli esperti osservano che seguire una dieta a basso contenuto di FODMAP può aiutare ad alleviare i sintomi per molte persone che hanno IBS.
Puoi anche scegliere bevande alcoliche che potrebbero avere un impatto minore sul tuo IBS.
La rete IBS rileva che le bevande alcoliche a basso contenuto di FODMAP includono:
- birra (sebbene la carbonatazione e il glutine possano rappresentare un problema per alcuni)
- vino rosso o bianco (anche se lo zucchero può essere un problema per alcuni)
- whisky
- Vodka
- Gin
Le bevande alcoliche ad alta FODMAP da evitare includono:
- Cedro
- Rum
- Sherry
- porta
- vino dolce da dessert
Puoi anche usare la dieta a basso contenuto di FODMAP per scegliere i mixer. Ad esempio, mentre molti succhi di frutta sono ricchi di FODMAP, il succo di pomodoro e il succo di mirtillo (senza sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio) possono essere scelte a basso contenuto di FODMAP. Seltzer è anche una bevanda a basso contenuto di FODMAP per miscelare cocktail.
Suggerimenti per bere quando si ha IBS
Se decidi di bere alcolici, presta attenzione al tuo consumo per aiutarti a determinare se il tipo e la quantità di alcol influiscono sul tuo IBS e, in tal caso, come.
Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente:
- Se noti un aumento dei sintomi dell'IBS quando bevi, considera l'astensione dall'alcol.
- Assicurati di bere acqua quando bevi alcolici. Rimanere idratati potrebbe aiutare a diluire l'alcol, rendendolo meno irritante.
- Mangia quando bevi. Il cibo nello stomaco può aiutare a proteggerlo dall'irritazione. Certo, scegli saggiamente il tuo cibo. Evita gli alimenti che scatenano i sintomi dell'IBS.
- Mantenere un consumo lento per dare al sistema digestivo il tempo di elaborare l'alcool.
- Valuta di limitare il consumo a un drink al giorno.
Porta via
Quando si tratta di bere alcolici, la moderazione è la chiave. Inoltre, prendi nota di ciò che provoca i tuoi sintomi IBS e lavora per gestire quei trigger in futuro.
Per alcune persone, evitare completamente l'alcol può essere la soluzione migliore. E oltre a prevenire i fattori scatenanti dell'IBS, non bere alcolici è generalmente un bene per la salute generale.
