Ad un certo punto negli ultimi anni, hai probabilmente visto online la frase "trigger trigger" o l'abbreviazione "TW" o hai sentito qualcuno dire che sono stati "innescati" da qualcosa.
I trigger sono tutto ciò che potrebbe indurre una persona a ricordare un'esperienza traumatica che ha avuto. Ad esempio, le immagini grafiche della violenza potrebbero essere un fattore scatenante per alcune persone.
Cose meno ovvie, tra cui canzoni, odori o persino colori, possono anche essere fattori scatenanti, a seconda dell'esperienza di qualcuno.
Un avviso di trigger è semplicemente un modo per far sapere alle persone che il contenuto che stanno per consumare può contenere trigger. Questo dà alle persone la possibilità di evitare quel contenuto se lo desiderano.
I trigger non sono nulla di nuovo, ma il loro concetto ha iniziato ad apparire sempre più nelle conversazioni casuali e nei media mainstream, portando a confusione e dibattito sull'argomento.
È un'esperienza molto reale
In termini di salute mentale, un fattore scatenante si riferisce a qualcosa che influisce sul tuo stato emotivo, spesso in modo significativo, causando estremo travolgimento o angoscia.
Un trigger influenza la tua capacità di rimanere presente nel momento. Può far apparire schemi di pensiero specifici o influenzare il tuo comportamento.
I trigger variano ampiamente e potrebbero essere interni o esterni. Frasi, odori o suoni specifici possono essere tutti fattori scatenanti per le persone che hanno vissuto eventi traumatici, come:
- stupro
- conflitto militare
- Assalto fisico
- abuso emotivo
- perdita di una persona cara
Leggere o guardare qualcosa su un simile evento traumatico può anche innescare ricordi o flashback angoscianti per le persone che soffrono di disturbo post-traumatico da stress (PTSD).
I disturbi da uso di sostanze spesso implicano anche fattori scatenanti. Molte persone trovano utile imparare i loro trigger in modo da poterli riconoscere e scegliere di evitarli o di elaborare un piano per affrontarli.
Parte delle condizioni di trattamento come il PTSD e i disturbi da uso di sostanze spesso comporta il lavoro su modi per far fronte ai trigger in modi utili e produttivi.
Non ha nulla a che fare con l'essere "troppo sensibile"
Negli ultimi anni, le persone hanno iniziato a includere avvisi di attivazione per contenuti che trattano una serie di argomenti, tra cui:
- omofobia o transfobia
- stupro e altre forme di violenza sessuale
- abuso di minori
- violenza
- incesto
- abuso o morte di animali
- razzismo
- autolesionismo
- suicidio
- problemi legati alla gravidanza
- problemi alimentari
- dimensioni o vergogna grassa
Questo non è un elenco esaustivo, ma le descrizioni di quanto sopra potrebbero contribuire a sconvolgere memorie o flashback se hai avuto un'esperienza traumatica correlata a una di queste cose.
Potresti anche aver visualizzato un avviso di attivazione prima del contenuto che fa riferimento o mostra:
- punti di vista politici
- insetti
- rifiuti corporei, come vomito, feci o urina
- nudità
- problemi medici
- sangue
- argomenti religiosi
Disagio vs. trauma
Non c'è dubbio che questi argomenti possano essere spiacevoli, offensivi o sgradevoli. Ma è importante capire la distinzione tra disagio e trauma.
Per molte persone, questi argomenti non causeranno flashback, dissociazione o altre esperienze emotive angoscianti.
L'uso più occasionale di avvisi di trigger di solito proviene da un buon posto, ma a volte può avere un impatto involontariamente negativo per le persone che affrontano il trauma.
Ad esempio, ha portato alcune persone a credere che le persone che hanno bisogno di allarmi siano eccessivamente sensibili, fragili o incapaci di far fronte all'angoscia. Le persone possono anche dire che sono attivate senza una vera comprensione di ciò che comporta l'attivazione.
Le persone possono avere una serie di trigger
Alcuni trigger sono comuni. Ad esempio, la lettura delle descrizioni degli stupri potrebbe innescare flashback o angoscia per molti sopravvissuti allo stupro. Ma i trigger variano anche tra le persone.
Ecco uno sguardo a come i trigger potrebbero influenzare persone diverse.
Perdita di una persona cara
Alla festa per il decimo compleanno di qualcuno, subito dopo aver spento una candela di compleanno e aver tagliato una torta al cioccolato a triplo strato, hanno sentito il cigolio dei freni della macchina, un tonfo e poi, dopo una breve pausa, urla. Avevano la forchetta a metà della bocca, in modo da poter annusare e gustare la dolcezza della torta.
Successivamente, i loro genitori corrono per vedere cosa è successo. Quando non rientrano immediatamente, la persona esce e sente la madre urlare. Poi vedono la bici spiegazzata del fratello sul prato. In risposta allo shock, vomitano la torta che hanno appena mangiato.
Avanzamento rapido a 10 anni dopo. Questa persona potrebbe scoprire che le feste di compleanno, specialmente con i bambini, causano loro angoscia. Quando sentono l'odore o assaggiano la torta al cioccolato, possono sentire il cigolio delle gomme o essere riportati al vomito sul prato anteriore.
Combattimento militare
Un soldato era di stanza all'estero e aspettava in una strada tranquilla fuori da una casa che pensavano fosse vuota. Un camion della spazzatura si agitò, abbastanza vicino da poter sentire l'odore del cibo in decomposizione e dei rifiuti.
Il suono del camion si affievolì, ma poi udirono diversi boom assordanti. Prima che potessero persino ottenere la loro arma, persero l'intera unità nel corso di due esplosioni schiena contro schiena.
Ora, ogni volta che sentono o sentono l'odore di un camion della spazzatura (o qualsiasi cosa che suoni come uno), si irrigidiscono e prendono una pistola che non c'è.
Abuso di sostanze
Qualcuno nascondeva il proprio alcol in una vecchia scatola di legno. Ogni volta che aprivano la scatola, l'odore di cedro veniva fuori. Avevano messo su un album preferito e si erano seduti a letto a bere.
Sanno a che punto dell'album inizieranno a sentire gli effetti dell'alcool. Alla fine, costruiscono una tolleranza per l'alcool e ascoltano l'intero album senza sentire alcun effetto. Questo li fa sentire senza speranza.
Anni dopo, ogni volta che vedono una vecchia scatola di legno o odorano di cedro, bramano un drink e sentono il bruciore dell'alcool nella parte posteriore della gola. E l'album fa ricordare loro come si sono sentiti a quel punto.
Quando ascoltano una canzone dell'album in pubblico, devono prendersi un minuto per ricordare a se stessi che non sono più in quel posto.
Possono essere difficili da comunicare agli altri
Se hai subito un trauma e hai dei trigger, il dibattito sui trigger e l'uso di avvisi sui trigger può essere scomodo.
Forse hai sperimentato il pushback quando hai provato a dire a qualcuno che ti senti innescato. O forse sei autocosciente nel dire a qualcuno dei tuoi fattori scatenanti, perché tendono ad avere una reazione istintiva a qualsiasi menzione dell'argomento.
Se qualcuno ti mostra spesso argomenti scatenanti, questi suggerimenti possono aiutarti a affrontare l'argomento in modo produttivo:
- Esprimi i tuoi sentimenti nel modo più specifico possibile. "Quando hai detto X, mi ha fatto sentire ansioso e impaurito a causa della mia storia."
- Indicare un confine. "È difficile per me parlare di X. Se si presenta in una conversazione, dovrò lasciare la stanza."
- Chiedi un avviso. "So che è difficile evitare l'argomento di X. Potresti farmi sapere in anticipo se verrà fuori?"
Mentre navighi in queste conversazioni, ricorda che il trauma è un'esperienza complessa ma molto reale che colpisce le persone in vari modi.
Il trauma non si traduce sempre in trigger
Non tutti coloro che sperimentano qualcosa di potenzialmente traumatico sviluppano traumi residui o inneschi. Questo fatto porta alcune persone a mettere in discussione la legittimità dei trigger in generale.
Le esperienze traumatiche possono influenzare le persone in vari modi. Due persone possono avere esperienze traumatiche simili ma rispondere ad esse in modi molto diversi a causa di una serie di fattori, come:
- età durante l'evento traumatico
- condizioni di salute mentale sottostanti
- storia famigliare
- accesso a una rete di supporto
- credenze culturali o religiose
E infine, c'è l'intero dibattito sull'allarme
In genere, vengono emessi avvisi di attivazione per impedire alle persone che hanno subito un trauma di sperimentare nuovamente il trauma e di conseguenza manifestare sintomi di salute mentale.
Il concetto di avere un tale avvertimento deriva dalla ricerca su PTSD. Ma non tutti sono d'accordo con questo approccio.
Impatto su persone senza esperienze traumatiche
Mentre molti esperti ritengono che i trigger trigger consentano alle persone che hanno subito un trauma di decidere se sono pronti a vedere o leggere qualcosa, altri pensano che siano potenzialmente dannosi per le persone che non hanno subito un trauma.
Uno studio del 2018 su 270 persone senza storia di traumi suggerisce che i trigger trigger hanno reso i partecipanti più vulnerabili. Molti hanno riferito di sentirsi più ansiosi quando hanno ricevuto un avviso su contenuti potenzialmente angoscianti prima di leggere il materiale.
Impatto in classe
Alcuni professori universitari hanno notato che l'inclusione di avvisi sui trigger può aiutare a preparare gli studenti che vivono con PTSD e consentire loro di andarsene se non si sentono pronti ad affrontare un potenziale trigger in classe.
Imparare a far fronte ai trigger fa parte del trattamento PTSD. Ma un'aula potrebbe non sembrare sempre uno spazio sicuro per farlo.
Altri educatori hanno espresso preoccupazione per il fatto che questi avvisi di attivazione incoraggiano gli studenti a evitare argomenti o punti di vista scomodi che è importante considerare. Alcuni hanno anche suggerito di limitare la capacità di uno studente di considerare apertamente concetti difficili.
Chi ha ragione?
Il dibattito sui trigger e sugli avvisi di trigger è complesso. Non esiste una risposta giusta o sbagliata su come dovrebbero essere discussi e utilizzati. Sia gli esperti che la popolazione generale continueranno probabilmente a discutere la questione per gli anni a venire.
La linea di fondo
"Triggered" ha assunto diversi nuovi significati negli ultimi anni, portando a molta confusione su cosa significhi effettivamente. Per le persone che hanno subito un trauma, essere innescati è un fenomeno molto reale e preoccupante. E mentre potrebbe non essere l'intenzione di qualcuno, usare il termine per riferirsi a qualcuno che credono essere molto emotivo o sensibile non fa che aumentare lo stigma che circonda la salute mentale.
