Panoramica
Le tue braccia contengono molti muscoli che lavorano insieme per permetterti di eseguire tutti i tipi di movimenti e compiti. Ciascuna delle tue braccia è composta dalla parte superiore del braccio e dall'avambraccio. La parte superiore del braccio si estende dalla spalla al gomito. L'avambraccio corre dal gomito al polso.
Prima di conoscere i diversi muscoli, è importante comprendere i quattro principali tipi di movimento in cui sono coinvolti:
- Flessione. Questo movimento avvicina due parti del corpo, come l'avambraccio e la parte superiore del braccio.
- Estensione. Questo movimento aumenta lo spazio tra due parti del corpo. Un esempio di questo è raddrizzare il gomito.
- Rapimento. Questo si riferisce allo spostamento di una parte del corpo lontano dal centro del corpo, ad esempio sollevando il braccio e allontanandolo dal corpo.
- Adduzione. Questo si riferisce allo spostamento di una parte del corpo verso il centro del corpo, come riportare il braccio in modo che riposi lungo il busto.
Muscoli del braccio superiore
La parte superiore del braccio contiene due scomparti, noti come compartimento anteriore e compartimento posteriore.
Compartimento anteriore
Il compartimento anteriore si trova davanti all'omero, l'osso principale della parte superiore delle braccia.
I muscoli del compartimento anteriore includono:
- Bicipite brachiale. Spesso indicato come bicipiti, questo muscolo contiene due teste che iniziano nella parte anteriore e posteriore della spalla prima di unirsi insieme al gomito. L'estremità vicino al gomito flette l'avambraccio, portandolo verso la parte superiore del braccio. Le due teste vicino alla spalla aiutano con la flessione e l'adduzione della parte superiore del braccio.
- Brachiale. Questo muscolo si trova sotto il bicipite. Agisce come un ponte tra l'omero e l'ulna, una delle ossa principali dell'avambraccio. È coinvolto nella flessione dell'avambraccio.
- Coracobrachiale. Questo muscolo si trova vicino alla spalla. Permette l'adduzione della parte superiore del braccio e la flessione della spalla. Aiuta anche a stabilizzare l'omero all'interno dell'articolazione della spalla.
Scomparto posteriore
Il compartimento posteriore si trova dietro l'omero ed è costituito da due muscoli:
- Tricipite brachiale. Questo muscolo, di solito indicato come il tuo tricipite, corre lungo l'omero e consente la flessione e l'estensione dell'avambraccio. Aiuta anche a stabilizzare l'articolazione della spalla.
- Anconeo. Questo è un piccolo muscolo triangolare che aiuta ad estendere il gomito e ruotare l'avambraccio. A volte è considerata un'estensione del tricipite.
Muscoli dell'avambraccio
L'avambraccio contiene più muscoli di quelli della parte superiore del braccio. Contiene sia un compartimento anteriore che uno posteriore e ciascuno è ulteriormente suddiviso in strati.
Compartimento anteriore
Il compartimento anteriore corre lungo l'interno dell'avambraccio. I muscoli in quest'area sono principalmente coinvolti nella flessione del polso e delle dita e nella rotazione dell'avambraccio.
Strato superficiale
- Flexor carpi ulnaris. Questo muscolo si flette e adduce il polso.
- Palmaris longus. Questo muscolo aiuta con la flessione del polso, anche se non tutti ce l'hanno.
- Flexor carpi radialis. Questo muscolo consente la flessione del polso oltre al rapimento di mano e polso.
- Pronator teres. Questo muscolo ruota l'avambraccio, permettendo al palmo della mano di affrontare il corpo.
Strato intermedio
Flexor digitorum superficial. Questo muscolo flette la seconda, la terza, la quarta e la quinta dito
Scomparto profondo
- Flexor digitorum profundus. Questo muscolo aiuta anche con la flessione delle dita. Inoltre, è coinvolto nello spostamento del polso verso il corpo.
- Flexor pollicis longus. Questo muscolo flette il pollice.
- Quadratura del pronatore. Simile ai pronatori, questo muscolo aiuta a ruotare l'avambraccio.
Scomparto posteriore
Il compartimento posteriore corre lungo la parte superiore dell'avambraccio. I muscoli all'interno di questo compartimento consentono l'estensione del polso e delle dita. A differenza del compartimento anteriore, non ha uno strato intermedio.
Strato superficiale
- Brachioradiale. Questo muscolo flette l'avambraccio al gomito.
- Estensore carpi radialis longus. Questo muscolo aiuta a rapire ed estendere la mano sull'articolazione del polso.
- Estensore carpi radialis brevis. Questo muscolo è la controparte più corta e più ampia del tuo estensore del carpi radiale lungo.
- Digitorum estensore. Questo muscolo consente l'estensione del secondo, terzo, quarto e quinto dito.
- Estensore carpi ulnari. Questo muscolo adduce il polso.
Strato profondo
- Supinator. Questo muscolo consente all'avambraccio di ruotare verso l'esterno in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto.
- Abduttore pollicis longus. Questo muscolo rapisce il pollice, allontanandolo dal corpo.
- Estensore pollicis brevis. Questo muscolo estende il pollice.
- Estensore pollicis longus. Questa è la controparte più lunga dell'estensore pollicis brevis.
- Indici estensori. Questo muscolo estende il dito indice.
Diagramma dei muscoli del braccio
Esplora il diagramma 3D interattivo di seguito per ulteriori informazioni sui muscoli del braccio.
Condizioni muscolari del braccio
Diverse condizioni possono influenzare i muscoli del braccio, tra cui:
- Tensioni muscolari Questo si riferisce a qualsiasi allungamento o lacerazione di un muscolo. Di solito sono causati da lesioni o uso eccessivo. A seconda della causa sottostante, potresti avvertire immediatamente dolore. In altri casi, può emergere per diversi giorni o settimane.
- Compressione nervosa. A volte, i muscoli, le ossa o i tendini esercitano una pressione eccessiva sui nervi vicini. Questo è noto come compressione nervosa o nervo schiacciato. Il braccio, in particolare l'avambraccio e il polso, è un'area comune per questo.
- Lesioni alla spalla. Molti muscoli della parte superiore del braccio sono collegati alla spalla. Ciò significa che il dolore causato da una lesione alla spalla, come una cuffia dei rotatori strappata, si irradia spesso lungo il braccio.
Sintomi di una condizione muscolare
Spesso è difficile distinguere un problema con i muscoli da un problema con i nervi o le ossa. Tuttavia, le condizioni muscolari coinvolgono spesso uno o più dei seguenti sintomi:
- dolore
- una gamma limitata di movimento
- rigonfiamento
- debolezza
- spasmi muscolari
- formicolio
Il dolore muscolare è spesso più lieve del dolore osseo o nervoso. Il dolore osseo tende a sentirsi profondo e penetrante e il dolore nervoso è spesso acuto o bruciore.
Suggerimenti per muscoli del braccio sani
Seguire i suggerimenti di seguito per aiutare a mantenere sani i muscoli del braccio ed evitare lesioni:
- Esercizio. Cerca di fare almeno 30 minuti di allenamento quasi tutti i giorni della settimana. Per evitare lesioni, assicurati di iniziare allungando delicatamente. Per aumentare la massa muscolare, aumentare gradualmente la frequenza e l'intensità dell'esercizio. Consentire ai muscoli di riposare se si inizia a sentire dolore in qualsiasi momento durante l'esercizio. Non sai da dove cominciare? Prova questi cinque tratti yoga per le braccia.
- Mangiare una dieta equilibrata. Cerca di mangiare una varietà di cereali integrali, frutta, verdura e carni magre per sostenere i tuoi muscoli.
- Fai delle pause. Se fai qualcosa che richiede molto movimento ripetitivo per un certo periodo di tempo, assicurati di fare pause frequenti. Ciò proteggerà i tuoi muscoli e nervi da lesioni.
