La salute delle donne
Le abitudini sane sono il modo migliore per evitare le malattie, prolungare la vita e vivere più felici. Ma nel caos della vita quotidiana di una donna, una vita sana può fare un passo indietro per le faccende domestiche, il lavoro, i programmi occupati e altro ancora. Fai questi semplici passi verso una vita più lunga e più sana.
Muoviti
Le malattie cardiache sono la principale causa di morte per le donne americane. Negli Stati Uniti, 1 donna su 4 muore per malattie cardiache. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per prevenire le malattie cardiache e mantenere il ticker forte. È anche benefico per la salute mentale e delle ossa.
Obiettivo per 30 minuti di movimento almeno quattro giorni alla settimana. L'esercizio aerobico o cardio è il migliore. Ciò comprende:
- a passeggio
- jogging
- danza
- nuoto
Mescola le routine e mantieni entusiasmanti i tuoi programmi di allenamento provando diverse attività. Invita un amico a unirsi a te per responsabilità e incoraggiamento.
Il cardio da solo non è sufficiente per una salute e una forma fisica ottimali. Dovresti combinarlo con un qualche tipo di allenamento per la forza. L'allenamento di forza costruisce i muscoli, aumenta il metabolismo e ti aiuta a mantenere le ossa più forti. Ciò è particolarmente importante nelle donne in postmenopausa.
Inizia oggi con questi allenamenti tonificanti per le donne.
Mangiare una dieta equilibrata
Una dieta nutriente è il fondamento di uno stile di vita sano. Oltre alla perdita di peso e al mantenimento, una dieta equilibrata è fondamentale per la salute generale di una donna. I buoni alimenti forniscono vitamine, minerali e sostanze nutritive importanti per la crescita, il benessere e lo sviluppo.
Mangiare una dieta equilibrata inizia con l'evitare cibi malsani. Gli alimenti confezionati e trasformati sono spesso pieni di zucchero, sale, grassi malsani e calorie. Evita le cose false e opta per le cose buone, come:
- frutta e verdura fresca
- cereali integrali
- alimenti ricchi di fibre come fagioli e verdure a foglia verde
- pesce fresco
- tagli magri di carne e pollame
- grassi sani come noci, semi e olio d'oliva
- latticini a basso contenuto di grassi
Ecco un suggerimento per fare la spesa: fai acquisti nel perimetro del negozio. Qui troverai cibi freschi. Cerca di evitare le navate interne, dove risiede la maggior parte degli alimenti confezionati e trasformati.
Inoltre, assicurati di fare un elenco e attenersi ad esso, e non fare acquisti affamati. È più probabile che tu faccia delle scelte malsane e raccogli i cibi di cui non hai bisogno quando la pancia rimbomba.
Inoltre, una dieta equilibrata è una pietra miliare della perdita di peso. Portare con sé pesi extra può aumentare il rischio di diverse condizioni, tra cui il cancro, il diabete e le malattie cardiache. Questi 26 suggerimenti per la perdita di peso basati sull'evidenza possono aiutarti a perdere chili una volta per tutte.
Vitamine delle donne
Puoi assumere un multivitaminico quotidiano ma mangiare cibi ricchi di vitamine offre i benefici extra di fibre e minerali sani. Mangia una varietà di cibi in una varietà di colori e dovresti soddisfare i tuoi requisiti di vitamine, minerali e fibre senza la necessità di un supplemento.
Invecchiamento sano
L'invecchiamento fa parte dell'invecchiamento e della saggezza, ma ciò non significa che devi affrontare inevitabilmente dolori e dolori sdraiati.
Per le donne, l'invecchiamento in buona salute dipende in gran parte da una vita sana. È un'ottima notizia perché gran parte di ciò che puoi fare per essere in salute oggi ti impedirà di sentirti oltre i tuoi anni domani. Ciò include una dieta sana, rimanere attivi e fare regolari controlli di salute.
L'invecchiamento sano sottolinea anche le cose che non dovresti fare, come l'uso di prodotti del tabacco e bere alcolici in eccesso. Puoi anche aiutare a rallentare l'invecchiamento imparando a gestire lo stress e ad affrontare i problemi di salute mentale che sorgeranno naturalmente per tutta la vita.
L'invecchiamento non è solo il modo in cui il tuo corpo si sente, tuttavia. È anche come appare. Puoi prevenire piccole macchie e punti che rendono la nostra pelle più vecchia di quanto non sentiamo. Le scelte relative alla pelle che fai nei tuoi 20 anni, come lettini abbronzanti e lunghe giornate in piscina, alleveranno le loro brutte teste mentre invecchi.
Per proteggerti da rughe, macchie dell'età e persino dal cancro, spalmalo sulla crema solare con un SPF di almeno 15. Indossa indumenti protettivi e occhiali da sole e cerca di evitare il sole completamente a metà giornata. Se noti cambiamenti nelle lentiggini o punti nuovi o insoliti, consulta il tuo dermatologo.
Una vita sessuale sana
La salute sessuale è un problema permanente per le donne. La salute sessuale di una donna ha bisogno di decenni e abbraccia una varietà di problemi, dalla prevenzione della gravidanza non intenzionale all'incremento della libido in rilassamento.
All'inizio dei tuoi anni sessualmente attivi, l'enfasi della salute sessuale rientra principalmente in queste categorie:
- protezione contro le infezioni sessualmente trasmissibili (IST)
- trovare un metodo di controllo delle nascite o di pianificazione familiare adatto a te
- con regolari screening STI, Pap test ed esami pelvici
Più avanti nella vita, le tue esigenze potrebbero cambiare. Molti di questi cambiamenti coincidono con altri cambiamenti fisici che potresti riscontrare. Questi problemi includono:
- bassa libido o desiderio sessuale
- incapacità di raggiungere l'orgasmo
- ridotta risposta alla stimolazione sessuale
- non abbastanza lubrificazione naturale per il sesso
- sesso a disagio o doloroso
Una vita sessuale sana porta molte ricompense e non riguarda solo le calorie bruciate tra le lenzuola. Le donne con una vita sessuale sana possono avere un rischio inferiore di eventi cardiovascolari - ipertensione e attacchi di cuore - rispetto agli uomini. Le donne possono - e dovrebbero - raccogliere la ricompensa di una vita sessuale solida durante i loro anni. Ecco come le donne possono fare sesso sano.
Tempo per il bambino
Che tu sia incinta, cerchi di rimanere incinta o stia semplicemente iniziando a considerarla, una vita sana per il tuo bambino inizia con la preparazione. Anche prima di fare un test di gravidanza, puoi prendere provvedimenti significativi per proteggere la salute del tuo futuro bambino.
Prendersi cura di te stesso si prende cura dei tuoi futuri bambini. Alcuni comportamenti, tra cui bere alcolici e fumare, potrebbero danneggiare il tuo bambino. Possono anche aumentare il rischio di complicanze. Se hai bisogno di aiuto per smettere, parla con il tuo medico di metodi comprovati o gruppi di supporto.
Allo stesso modo, puoi aumentare le possibilità per un bambino sano di seguire una dieta equilibrata, assumere vitamine prenatali, essere attivo e guardare i primi segni di gravidanza. Inizia qui se sei curioso di sapere cosa puoi aspettarti durante la gravidanza.
Buona genitorialità
Essere genitori è un lavoro duro e duro. Tuttavia, è anche incredibilmente gratificante.
Avrai domande e avrai bisogno di aiuto. Una forte rete di supporto di amici e familiari a cui puoi rivolgerti è di vitale importanza. Quando hai bisogno di qualcuno che raccolga il tuo bambino malato o si presenti a una partita di calcio in modo che il tuo piccolo abbia un fan, questo gruppo di persone sarà una risorsa essenziale.
Tuttavia, arriveranno momenti in cui anche queste persone non possono fornire il supporto e l'aiuto di cui hai bisogno. Questo è quando puoi rivolgerti a una comunità online di genitori che affrontano gli stessi alti e bassi, domande e preoccupazioni e preoccupazioni e preoccupazioni come te. Anche se potrebbero non essere il tuo vicino, l'aspetto della comunità dei forum per genitori online può diventare la tua risorsa preferita quando sei a corto di intelligenza. Inizia con questi popolari forum per genitori.
Salute del seno
Il cancro al seno è uno dei tipi più comuni di cancro nelle donne americane. Se hai una storia familiare o personale di carcinoma mammario, il rischio di sviluppare questa condizione è maggiore.
La Task Force dei servizi preventivi degli Stati Uniti (USPSTF) raccomanda alle donne a rischio medio di sottoporsi a uno screening mammografico ogni due anni tra i 50 e i 74 anni. Raccomandano inoltre alle donne con un rischio medio di sviluppare il cancro di avere il loro primo screening sui 40 anni.
Tuttavia, molti medici e gruppi medici non sono d'accordo con USPSTF e raccomandano ancora mammografie annuali a partire dai 40 anni. Il medico può raccomandare di iniziare prima se si ha una storia familiare di carcinoma mammario. Allo stesso modo, questi professionisti medici incoraggiano anche le donne a condurre autoesami su base mensile a partire dall'età di 20 anni. Ulteriori informazioni sul cancro al seno, i rischi e cosa si può fare per prevenire una diagnosi.
Affrontare lo stress
Carriera. Bambini. Famiglia. Amici. Volontariato. Molte donne nuotano nello stress e nelle responsabilità, che possono manifestarsi più di un semplice pelo grigio. Lo stress eccessivo può tradursi in:
- ipertensione
- mal di stomaco o altri problemi gastrointestinali
- mal di schiena
- conflitti di relazione
- difficoltà a dormire
- aumento di peso addominale
Puoi gestire lo stress con tecniche di rilassamento come:
- terapia
- preghiera
- meditazione
- yoga o tai chi
- esercizio
Questi 11 segni e sintomi possono segnalare che hai troppo stress.
Evitare i rischi per la salute noti
Molti problemi di salute sono comuni tra uomini e donne. Tuttavia, alcune condizioni possono essere più comuni nelle donne o avere un impatto sulle donne in modo diverso rispetto agli uomini. Questi includono:
Cardiopatia
Le malattie cardiache sono la principale causa di morte tra le donne americane. Inoltre, le donne hanno maggiori probabilità rispetto agli uomini di morire a seguito di un infarto.
Ictus
Le donne hanno maggiori probabilità di avere un ictus rispetto agli uomini. Uomini e donne condividono molti degli stessi fattori di rischio per l'ictus, tra cui ipertensione e colesterolo alto. Tuttavia, le donne hanno diversi fattori di rischio unici. Questi includono:
- uso del controllo delle nascite
- gravidanza
- terapia ormonale sostitutiva
Problemi del tratto urinario
Le donne hanno un'uretra più corta, il che significa che i batteri hanno una distanza più piccola da percorrere prima che raggiungano la vescica e inizino un'infezione. Per tale motivo, i problemi del tratto urinario, incluse infezioni e incontinenza, sono più comuni nelle donne.
Assunzione di alcol
Gli uomini hanno maggiori probabilità di abusare di alcol e diventare dipendenti da esso. Tuttavia, l'impatto del consumo cronico di alcolici è maggiore sulle donne rispetto agli uomini. Queste complicanze includono malattie cardiache e cancro al seno. Inoltre, i bambini nati da donne che bevono alcolici durante la gravidanza possono avere una condizione chiamata sindrome alcolica fetale. Ciò può causare danni al cervello e ritardi di apprendimento.
Depressione
Le donne hanno maggiori probabilità di mostrare segni di depressione rispetto agli uomini. Dai 14 ai 25 anni, le donne hanno il doppio delle probabilità rispetto agli uomini di avere la depressione. Quel rapporto si restringe con l'età.
L'osteoartrite
Mentre questa forma comune di artrite può verificarsi sia negli uomini che nelle donne, è più comune nelle donne di età superiore ai 45 anni.
Prevenire la malattia
Un modo per prevenire malattie e infezioni è evitare il fumo. Dovresti anche evitare quelli che lo fanno. Il fumo passivo può essere pericoloso quanto il fumo.
Altri rischi noti per la salute includono droghe e alcol. Per le donne, una moderata quantità di alcol è di 12 once di birra, 5 once di vino o circa 1 oncia di alcolici ogni giorno. Un bicchiere di vino da cinque once al giorno può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ma più di questo aumenta il rischio di cancro e altre condizioni.
Una buona salute dentale e orale va oltre una dentatura accecante bianca. La spazzolatura quotidiana e il filo interdentale tengono lontane le cavità, le malattie gengivali e persino il medico, poiché avere denti e gengive sane potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache.
Visita il dottore
Oltre agli esami del seno e alle visite ginecologiche, dovresti assicurarti di visitare regolarmente il tuo medico per controlli e esami di screening. Dovresti fare analisi del sangue, dati biometrici come la pressione sanguigna e il peso e altre misure di test preventivi effettuate sul tuo fisico annuale. Questi test possono eliminare potenziali problemi sul nascere.
