Quali sono le cause dello stress?
Il telefono sta squillando. La tua casella di posta è piena. Sei in ritardo di 45 minuti per una scadenza e il tuo capo bussa alla tua porta, chiedendo come sta andando il tuo ultimo progetto. Sei stressato, per non dire altro.
Questi sono tutti esempi di stress acuto. Sono a breve termine, non dureranno più a lungo della tua giornata lavorativa e potrebbero effettivamente giovare alla tua salute in qualche modo. Tuttavia, se la tua vita è così ogni giorno della settimana, potresti sperimentare stress a lungo termine o cronico. Questo tipo di stress può essere pericoloso per la salute se non si lavora per superarlo o affrontarne gli effetti.
I principali fattori di stress includono problemi di denaro, problemi di lavoro, conflitti di relazione e grandi cambiamenti della vita, come la perdita di una persona cara. Anche i fattori di stress più piccoli, come i lunghi spostamenti quotidiani e le mattine affrettate, possono aumentare nel tempo. Imparare a riconoscere le fonti di stress nella tua vita è il primo passo per gestirle.
Problemi personali
Salute
L'invecchiamento, la diagnosi di una nuova malattia e i sintomi o le complicanze di una malattia attuale possono aumentare lo stress. Anche se non hai problemi di salute da solo, qualcuno vicino a te potrebbe affrontare una malattia o una condizione. Ciò può aumentare anche i livelli di stress. Secondo l'American Psychological Association (APA), più della metà dei caregivers riferisce di sentirsi sopraffatta dalla quantità di cure di cui i loro familiari hanno bisogno.
Le relazioni
Le discussioni con il coniuge, il genitore o il figlio possono aumentare i livelli di stress. Quando vivi insieme, può essere ancora più stressante. I problemi tra altri membri della tua famiglia o famiglia possono anche causare stress, anche quando non sei direttamente coinvolto.
Convinzioni personali
Le discussioni su convinzioni personali, religiose o politiche possono metterti alla prova, specialmente in situazioni in cui non puoi rimuoverti dal conflitto. Anche i principali eventi della vita che ti mettono in discussione le tue convinzioni possono causare stress. Ciò è particolarmente vero se le tue convinzioni sono diverse da quelle delle persone più vicine a te.
Problemi emotivi
Quando ti senti incapace di relazionarti con qualcuno, o devi esprimere le tue emozioni ma non puoi, può appesantirti con ulteriore stress. I disturbi della salute mentale, inclusi depressione e ansia, aumentano solo la tensione emotiva. Gli sbocchi positivi per il rilascio emotivo e il trattamento per i disturbi della salute mentale sono parti importanti di un'efficace gestione dello stress.
La vita cambia
La morte di una persona cara, il cambio di lavoro, il trasloco e l'invio di un bambino al college sono esempi di grandi cambiamenti di vita che possono essere stressanti. Anche i cambiamenti positivi, come la pensione o il matrimonio, possono causare una notevole quantità di stress.
I soldi
I problemi finanziari sono una fonte comune di stress. Il debito della carta di credito, l'affitto o l'incapacità di provvedere alla propria famiglia o a se stessi possono mettere seriamente sotto stress. In questa società, in cui si pone così tanta enfasi su ciò che si ha e ciò che si può permettere, lo stress finanziario è qualcosa a cui quasi tutti possono relazionarsi. Secondo l'APA, quasi tre quarti degli americani affermano che le finanze sono una fonte di stress nella loro vita.
Come lo stress influenza la tua pelle
Questioni sociali
Occupazione
La ricerca ha dimostrato che la pressione e il conflitto causati da un posto di lavoro possono essere una fonte importante di stress. Secondo l'APA, si stima che il 60 percento degli americani soffra di stress legato al proprio lavoro.
Discriminazione
Sentirsi discriminati può causare stress a lungo termine. Ad esempio, potresti subire discriminazioni sulla base della tua razza, etnia, genere o orientamento sessuale. Alcune persone affrontano la discriminazione e lo stress che provoca quasi ogni giorno.
Ambiente
I quartieri non sicuri, le città colpite dal crimine e altri problemi di sicurezza possono portare a stress cronico.
Eventi traumatici
Le persone che hanno vissuto un evento traumatico o una situazione pericolosa per la vita spesso vivono con stress a lungo termine. Ad esempio, potresti subire uno stress a lungo termine dopo essere sopravvissuto a una rapina, uno stupro, un disastro naturale o una guerra. In molti casi, potresti effettivamente avere un disturbo post-traumatico da stress (PTSD).
Il PTSD è un disturbo d'ansia cronico causato da un evento traumatico o da una serie di eventi traumatici. Secondo il National Center for PTSD del Dipartimento degli Veterani degli Stati Uniti, la prevalenza stimata nel PTSD nel corso della vita tra gli americani è di circa il 7%. Il disturbo è più comune tra le donne, così come i veterani e i sopravvissuti agli abusi.
Gestire lo stress
Ognuno sperimenta lo stress di volta in volta. A breve termine, lo stress acuto può darti la motivazione necessaria per alimentare una situazione difficile o rispettare una scadenza pressante. Nel tempo, tuttavia, lo stress a lungo termine (cronico) può influire negativamente sulla salute. Se ti senti malandato, sopraffatto o preoccupato su base regolare, potresti avere uno stress cronico.
Identificare le cause dello stress nella tua vita è il primo passo per un'efficace gestione dello stress. Dopo aver capito quali sono i tuoi fattori di stress, puoi prendere delle misure per ridurli o evitarli. Puoi anche adottare sane abitudini di vita e strategie per gestire gli effetti dello stress. Ad esempio, seguire una dieta equilibrata, allenarsi regolarmente e dormire a sufficienza può aiutarti a sentirti più calmo, concentrato e pieno di energia. Praticare tecniche di rilassamento, come la respirazione ritmica, la meditazione o lo yoga, può anche aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia. Per ulteriori strategie di gestione dello stress, parla con il tuo medico o un professionista della salute mentale.
