Panoramica
La fibromialgia provoca dolore cronico al corpo. La costante tenerezza dei muscoli e dei tessuti può anche portare a problemi di sonno. I dolori lancinanti che possono essere piuttosto gravi provengono da parti del tuo corpo note come "punti teneri". Le aree dolorose possono includere:
- collo
- indietro
- gomiti
- ginocchia
Sebbene la fibromialgia possa rendere difficile l'esercizio fisico, è importante essere il più attivi possibile. Secondo l'Istituto nazionale di artrite e malattie muscoloscheletriche e della pelle, l'esercizio fisico regolare è uno dei trattamenti più utili per la fibromialgia.
Esercizi di aerobica
La ricerca ha ripetutamente dimostrato che un regolare esercizio aerobico migliora il dolore, la funzione e la qualità generale della vita nelle persone con fibromialgia.
Molti medici raccomandano un delicato esercizio aerobico come prima linea di trattamento per la fibromialgia. Questo è prima di prendere in considerazione qualsiasi tipo di farmaco. Anche se il medico prescrive farmaci per la tua condizione, è importante essere attivi.
In uno studio su oltre 400 donne, meno tempo trascorso sedentario e più attività fisica leggera sono stati associati a meno dolore, affaticamento e impatto complessivo della malattia.
Se è troppo doloroso o sei troppo stanco per allenarti, puoi iniziare a camminare, a muoverti in piscina o ad altre attività delicate. Se lo fai regolarmente, puoi costruire la tua forza e resistenza nel tempo.
A passeggio
Un fisioterapista può aiutarti a sviluppare un programma di esercizi a casa, ma prima di tutto, perché non provare semplicemente a camminare? La forma più semplice di attività è spesso la migliore.
Puoi farlo ovunque e tutto ciò che serve è un paio di scarpe decenti. Inizia con una breve e facile camminata e inizia a camminare per periodi più lunghi o con un ritmo rapido. Un buon obiettivo, secondo la Mayo Clinic, è di lavorare fino a almeno 30 minuti di attività aerobica tre volte alla settimana.
Esercizi in piscina
L'acqua calda e l'esercizio fisico leggero creano una combinazione rilassante per alleviare il dolore della fibromialgia.
La ricerca su donne di età compresa tra 18 e 50 anni, pubblicata sul Journal of Physical Therapy Science, ha mostrato che l'esercizio in piscina era migliore dell'esercizio aerobico basato sulla palestra o dello stretching a casa e del rafforzamento dell'esercizio per alleviare i sintomi della fibromialgia.
Allungamento
Non è necessario esplodere nel sudore affinché l'esercizio fisico sia utile. Ad esempio, prova:
- stretching delicato
- esercizi di rilassamento
- mantenendo una buona postura
Fai attenzione a non esagerare. È meglio allungare i muscoli rigidi dopo aver fatto un leggero esercizio aerobico per riscaldarti. Questo ti aiuterà a evitare lesioni. Ecco alcuni altri consigli per uno stretching sano:
- Muoviti delicatamente.
- Non allungare mai fino al punto di dolore.
- Tieni tratti leggeri fino a un minuto per ottenere il massimo beneficio.
Allenamento della forza
L'allenamento di forza può migliorare significativamente la qualità della vita delle persone con fibromialgia, secondo una revisione del 2018 di 22 studi. L'allenamento di forza include esercizi di resistenza e sollevamento pesi. È importante aumentare lentamente l'intensità e usare pesi leggeri.
Inizia da 1 a 3 sterline. Un allenamento regolare della forza può comportare una riduzione significativa di:
- dolore
- fatica
- punti teneri
- depressione
- ansia
Faccende domestiche
Tutti i tipi di attività fisica contano. Il giardinaggio, l'aspirazione o il lavaggio potrebbero non ridurre il dolore, ma è stato dimostrato che attività quotidiane come queste riducono la fatica e migliorano la funzione fisica e la qualità della vita.
I risultati di uno studio su quasi 200 donne, dai 20 ai 70 anni, hanno dimostrato che coloro che svolgevano la minima quantità di attività fisica quotidiana avevano un funzionamento peggiore e maggiore affaticamento rispetto a quelli che erano più fisicamente attivi nella loro vita quotidiana.
Non mollare
Per ottenere i benefici dell'attività fisica, è importante attenersi ad essa. Accumularsi gradualmente verso un'abitudine regolare di attività. È probabile che i tuoi sintomi migliorino.
Se hai bisogno di aiuto per iniziare, chiedi al tuo medico o fisioterapista di raccomandare esercizi da fare a casa. Calmati per evitare di esagerare quando ti senti bene. Abbassalo di un livello quando senti un bagliore fibro. Ascolta il tuo corpo e trova un equilibrio sano.
