Come evitare le articolazioni doloranti
Non puoi sempre prevenire l'artrite. Alcune cause, come l'aumento dell'età, della storia familiare e del genere (molti tipi di artrite sono più comuni nelle donne), sono fuori dal tuo controllo.
Esistono più di 100 diversi tipi di artrite. I tre tipi principali sono l'artrosi (OA), l'artrite reumatoide (RA) e l'artrite psoriasica (PsA). Ogni tipo si sviluppa in modo diverso, ma tutti sono dolorosi e possono portare alla perdita di funzionalità e deformità.
Ci sono alcune abitudini sane che puoi praticare per ridurre il rischio di sviluppare articolazioni dolorose man mano che invecchi. Molte di queste pratiche, come l'esercizio fisico e un'alimentazione sana, prevengono anche altre malattie.
Mangia pesce
Alcuni pesci sono ricchi di acidi grassi omega-3, un grasso polinsaturo sano. Gli Omega-3 hanno una serie di benefici per la salute e possono ridurre l'infiammazione nel corpo.
Uno studio sugli Annali delle malattie reumatiche ha scoperto che le donne che mangiano regolarmente pesce possono essere a basso rischio di artrite reumatoide. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) raccomanda di mangiare pesce ricco di omega-3 - come salmone, trota, sgombro e sardine - due volte a settimana. I pesci catturati in natura sono generalmente raccomandati rispetto ai pesci d'allevamento.
Controlla il tuo peso
Le ginocchia devono sostenere il peso corporeo. Essere in sovrappeso o obesi può essere un vero tributo per loro. Se sei solo 10 chili in sovrappeso, la forza sul ginocchio mentre fai ogni passo aumenta di 30 a 60 libbre, secondo Johns Hopkins.
Le donne in sovrappeso hanno quasi quattro volte più probabilità di contrarre l'artrosi del ginocchio rispetto alle donne di peso sano. Dieta ed esercizio fisico possono aiutare a portare il tuo peso in una gamma più sana.
Esercizio
L'esercizio fisico non solo toglie lo stress dell'eccesso di peso dalle articolazioni, ma rafforza anche i muscoli intorno alle articolazioni. Questo li stabilizza e può proteggerli da ulteriore usura.
Per massimizzare i benefici del tuo programma di esercizi, alternare le attività aerobiche come camminare o nuotare con esercizi di rafforzamento. Inoltre, aggiungi un po 'di stretching per mantenere la flessibilità e la gamma di movimento.
Evitare lesioni
Nel tempo, le articolazioni possono iniziare a logorarsi. Ma quando ti ferisci alle articolazioni, ad esempio mentre fai sport o a causa di un incidente, puoi danneggiare la cartilagine e farla consumare più rapidamente.
Per evitare infortuni, utilizzare sempre l'attrezzatura di sicurezza adeguata durante gli sport e apprendere le tecniche di esercizio corrette.
Proteggi le tue articolazioni
L'uso delle giuste tecniche quando si è seduti, si lavora e si solleva può aiutare a proteggere le articolazioni dagli sforzi quotidiani. Ad esempio, sollevare con le ginocchia e i fianchi, non la schiena, quando si raccolgono oggetti.
Trasportare gli oggetti vicino al corpo in modo da non sollecitare eccessivamente i polsi. Se devi sederti per lunghi periodi di lavoro, assicurati che la schiena, le gambe e le braccia siano ben supportate.
Vedi il tuo dottore
Se inizi a sviluppare l'artrite, consulta il tuo medico o un reumatologo. Il danno da artrite è di solito progressivo, il che significa che più si aspetta per cercare un trattamento, più distruzione può verificarsi nell'articolazione.
Il medico potrebbe essere in grado di suggerire trattamenti o interventi sullo stile di vita che possono rallentare il progresso dell'artrite e preservare la mobilità.
