Panoramica
Il dolore alla parte superiore della schiena e al collo può fermarti nelle tue tracce, rendendo difficile affrontare la tua giornata tipo. Le ragioni dietro questo disagio variano, ma dipendono tutte dal modo in cui ci tratteniamo stando in piedi, muovendoci e, soprattutto, seduti.
Il dolore al collo e alla parte superiore della schiena può limitare i movimenti e le capacità. Se non fai nulla per i tuoi dolori, possono peggiorare, diffondersi e limitarti ulteriormente. Questo di solito è perché i muscoli intorno all'area del dolore immediato si sono tesi per proteggere quel punto. Quell'espansione limita i movimenti e può trasformare un muscolo chiuso sotto la scapola in una spalla dolorosa e un mal di testa da tensione.
Le cause
Le cause del mal di schiena e del collo includono:
- sollevare impropriamente qualcosa di pesante
- praticare cattiva postura
- infortunio sportivo
- essere sovrappeso
- fumo
Il nostro amore per gli schermi è anche un probabile colpevole nella parte superiore della schiena e del dolore al collo. Stare seduto tutto il giorno a lavorare sullo schermo di un computer, allungare il collo per leggere le notizie sul telefono sulla strada di casa e sgattaiolare sul divano a guardare diverse ore di televisione sono ottimi modi per gettare il tuo corpo fuori allineamento.
Come molte condizioni di salute, gli effetti del dolore al collo e alla schiena possono essere più gravi nelle persone che fumano o sono in sovrappeso. L'eccesso di peso può aggiungere più pressione ai muscoli.
Sollievo e prevenzione rapidi
Il dolore cronico alla schiena e al collo può diventare un problema molto serio. Tuttavia, un po 'di indolenzimento generale nella zona della schiena e del collo è abbastanza comune. Ci sono alcune misure che puoi prendere per un rapido sollievo quando sorge questo disagio, e alcune cose che puoi fare per cercare di prevenirlo del tutto.
Usa un impacco freddo e un antidolorifico per i primi tre giorni dopo l'inizio del dolore. Successivamente, alternare l'applicazione di calore e freddo alla lesione. Il dolore alla parte superiore della schiena e al collo di solito esplode improvvisamente, ma la guarigione può richiedere molto tempo. Se hai ancora dolori e il movimento è limitato dopo un mese, è tempo di consultare il medico.
Applica un impacco freddo
Se puoi, applica un impacco freddo. Ciò potrebbe significare una manciata di ghiaccio in un sacchetto di plastica avvolto in un asciugamano o qualcosa di freddo, come una lattina di sodio appena fuori dalla macchina.
Prova un antidolorifico da banco
Se il tuo stomaco tollera farmaci antinfiammatori non steroidei come naprosyn, prenderli secondo le indicazioni sulla confezione il prima possibile.
Cammina in piedi
Anche camminare con una postura sana potrebbe aiutare. Un buon modo per visualizzare una postura sana è immaginare di essere sospeso da una linea che collega la metà del petto al soffitto o al cielo.
Allunga
Una volta che hai calmato il dolore immediato e riposato la ferita per circa un giorno, puoi iniziare a cercare di allentarlo e aiutarti a guarirlo attraverso gli allungamenti. Ognuno di questi tratti ti aiuterà anche a prevenire nuovi dolori o a prevenire il ripetersi di una vecchia lesione.
I-Pose
Seduto su una sedia ferma o su una palla da ginnastica con i piedi appoggiati a terra, lascia che le mani penzolino dalle spalle rilassate. Con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro, alza lentamente le mani verso le ginocchia, quindi completamente sopra la testa. Tieni i gomiti diritti ma non bloccati e non sollevare le spalle. Tieni l'I-posa per tre respiri profondi, poi abbassa lentamente le braccia sui fianchi. Ripeti 10 volte.
W-posa
Mettiti contro un muro con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Inizia con le braccia penzolanti ai lati e le spalle rilassate. Distendi le braccia come Frankenstein, quindi tira i gomiti contro il muro vicino alla cassa toracica. Quindi, prova a portare il dorso delle mani e i polsi alla parete ai lati delle spalle. Stai creando la forma di una W, con il busto come linea centrale. Tienilo premuto per 30 secondi. Fai tre round, almeno una volta e fino a tre volte al giorno.
Inclinare la testa
Questo semplice esercizio è probabilmente il più difficile da eseguire all'inizio della lesione. Non spingerti troppo - dovrebbe diventare più facile nel tempo.
Seduto su una sedia ferma o su una palla da ginnastica con i piedi appoggiati a terra, lascia che le braccia penzolino dalle spalle rilassate. Tenendo il braccio al fianco, afferrare il sedile della sedia con la mano destra e inclinare l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra. Estendi il più comodamente possibile e trattieni un respiro profondo. Ripeti 10 volte, quindi afferra con la mano sinistra e allunga verso destra per 10 volte.
Mal di schiena e sonno
Anche il dolore alla schiena e ai muscoli può interferire con il sonno. Secondo la National Sleep Foundation, nelle fasi più profonde del sonno, i muscoli si rilassano. Questo è anche il momento in cui il tuo corpo rilascia l'ormone della crescita umano. Quando perdi il sonno a causa di dolori alla schiena o al collo, perdi l'opportunità di guarire.
Quando vedere un dottore
Se il collo o la schiena sono feriti da un colpo, come quando giochi a calcio o in un incidente d'auto, consulta immediatamente un medico. Potresti affrontare una commozione cerebrale o lesioni interne. Sperimentare qualsiasi intorpidimento è anche un segno che è necessario verificare con il proprio medico. Se provi a trattare il dolore a casa e non si risolve dopo due settimane, consulta il medico.
Q & A
D:
Come posso descrivere al meglio il dolore alla parte superiore della schiena e al collo per aiutare il mio medico a trattarmi accuratamente?
Anonimo
UN:
È importante far conoscere al medico la storia di quando il dolore ha iniziato a manifestarsi. C'è stata una lesione associata ad essa o è stata un'insorgenza graduale del dolore? Hai dolori, intorpidimento, debolezza e / o formicolio alle estremità superiori? In tal caso, definire la posizione. Descrivi ciò che peggiora il dolore o che cosa migliora il dolore. Fai sapere al tuo medico quali misure hai preso per ridurre il dolore e se hanno avuto successo.
Dr. William Morrison, chirurgo ortopedico Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
