Immagina se l'artrite psoriasica avesse un pulsante di pausa. Fare commissioni o uscire per cena o caffè con il nostro partner o amici sarebbe molto più divertente se queste attività non aumentassero il nostro dolore fisico.
Mi è stata diagnosticata l'artrite psoriasica nel 2003, due anni dopo la diagnosi di psoriasi. Ma la mia diagnosi è arrivata almeno quattro anni dopo che ho iniziato a manifestare sintomi.
Mentre non ho scoperto un modo per mettere in pausa o fermare i miei sintomi, sono stato in grado di ridurre il mio dolore quotidiano. Un aspetto del mio piano per alleviare il dolore è ricordare che la mia malattia è sempre con me e devo affrontarla ovunque io sia.
Qui ci sono cinque necessità per riconoscere e affrontare il mio dolore mentre sono in viaggio.
1. Un piano
Quando pianifico una gita di qualsiasi tipo, devo tenere a mente la mia artrite psoriasica. Vedo le mie malattie croniche da bambini. Non sono ben educati, ma i marmocchi a cui piace colpire, calciare, urlare e mordere.
Non posso solo sperare e pregare che si comporteranno. Invece, devo elaborare un piano.
C'è stato un tempo in cui credevo che questa malattia fosse completamente imprevedibile. Ma dopo anni passati a conviverci, ora mi rendo conto che mi invia segnali prima di provare una riacutizzazione.
2. Strumenti antidolorifici
Mi preparo mentalmente ad aspettarmi un aumento del livello di dolore, che mi costringe a prepararmi per il dolore mentre sono fuori casa.
A seconda di dove vado e per quanto tempo durerà l'escursione, o porto con me una borsa extra con alcuni dei miei strumenti preferiti per combattere il dolore o lancio ciò che mi servirà nella borsa.
Alcuni degli articoli che conservo nella mia borsa includono:
- Oli essenziali, che uso per alleviare il dolore e la tensione al collo, alla schiena, alle spalle, ai fianchi o ovunque provi dolore.
- Icepack ricaricabili che riempio di ghiaccio e applico alle ginocchia o alla parte bassa della schiena quando avverto un'infiammazione alle articolazioni.
- Impacchi di calore portatili per alleviare la tensione muscolare nel collo e nella parte bassa della schiena.
- Una benda elastica per mantenere il mio impacco di ghiaccio in posizione mentre sono in movimento.
3. Un modo per valutare le esigenze del mio corpo
Mentre sono in giro, ascolto il mio corpo. Sono diventato un professionista nel sintonizzarmi con le esigenze del mio corpo.
Ho imparato a riconoscere i miei primi segnali di dolore e a smettere di aspettare fino a quando non riesco più a tollerarlo. Eseguo costantemente scansioni mentali, valutando dolore e sintomi.
Mi chiedo: i miei piedi iniziano a farmi male? La mia spina dorsale mi pulsa? Il mio collo è teso? Le mie mani sono gonfie?
Se riesco a notare dolore e sintomi, so che è ora di agire.
4. Promemoria per riposare
Agire a volte è semplice come riposare per alcuni minuti.
Ad esempio, se sono a Disneyland, concedo una pausa ai miei piedi dopo aver camminato o in piedi per un lungo periodo di tempo. In questo modo, sono in grado di rimanere nel parco più a lungo. Inoltre, provo meno dolore quella sera perché non ci sono riuscito.
Spingere il dolore spesso fa reagire il resto del mio corpo. Se sento tensione nel collo o nella parte bassa della schiena mentre sono seduto a un pranzo, mi alzo. Se la posizione eretta e l'allungamento non sono opzioni, mi scuso al bagno e applico oli antidolorifici o un impacco termico.
Ignorare il mio dolore rende il mio tempo lontano da casa miserabile.
5. Un diario per imparare dalla mia esperienza
Voglio sempre imparare dalla mia esperienza. Come è andata la mia gita? Ho provato più dolore di quanto mi aspettassi? In tal caso, cosa l'ha causato ed è stato possibile fare qualcosa per prevenirlo? Se non ho provato molto dolore, cosa ho fatto o cosa è successo che lo ha reso meno doloroso?
Se mi ritrovo a desiderare di aver portato qualcos'altro con me, noto cos'è e quindi trovo un modo per portarlo con sé la prossima volta.
Trovo il journaling il modo più efficace per imparare dalle mie uscite. Registro ciò che ho portato, segnalo ciò che ho usato e noto cosa fare diversamente in futuro.
Non solo i miei diari mi aiutano a capire cosa devo portare o fare, ma mi aiutano anche a conoscere meglio il mio corpo e le mie malattie croniche. Ho imparato a riconoscere i segnali di avvertimento che non ero in grado di fare in passato. Questo mi permette di affrontare il dolore e i sintomi prima che sfuggano al controllo.
Porta via
Tratto le uscite con l'artrite psoriasica e le altre mie dolorose malattie croniche allo stesso modo come se stessi uscendo di casa con neonati esigenti e bambini piccoli. Quando lo faccio, trovo che le mie malattie generano meno scoppi d'ira. Meno scoppi d'ira significano meno dolore per me.
Cynthia Covert è una scrittrice e blogger freelance di The Disabled Diva. Condivide i suoi consigli per vivere meglio e con meno dolore nonostante abbia più malattie croniche, tra cui l'artrite psoriasica e la fibromialgia. Cynthia vive nel sud della California e, quando non si scrive, si può passeggiare lungo la spiaggia o divertirsi con la famiglia e gli amici a Disneyland.
