Panoramica
Sei un tipo di persona mezzo vuoto o mezzo pieno? Gli studi hanno dimostrato che entrambi possono influire sulla salute fisica e mentale e che essere un pensatore positivo è il migliore dei due.
Un recente studio ha seguito 70.000 donne dal 2004 al 2012 e ha scoperto che coloro che erano ottimisti avevano un rischio significativamente più basso di morire per diverse principali cause di morte, tra cui:
- cardiopatia
- ictus
- cancro, compresi tumori al seno, alle ovaie, ai polmoni e al colon-retto
- infezione
- problemi respiratori
Altri benefici comprovati di pensare positivamente includono:
- migliore qualità della vita
- livelli di energia più elevati
- migliore salute psicologica e fisica
- recupero più veloce da infortunio o malattia
- meno raffreddori
- tassi più bassi di depressione
- migliori capacità di gestione dello stress e di coping
- durata della vita più lunga
Il pensiero positivo non è magico e non farà scomparire tutti i tuoi problemi. Ciò che farà è rendere i problemi più gestibili e aiutarti ad affrontare le difficoltà in modo più positivo e produttivo.
Come pensare pensieri positivi
Il pensiero positivo può essere raggiunto attraverso alcune diverse tecniche che si sono dimostrate efficaci, come il dialogo interiore positivo e l'immaginazione positiva.
Ecco alcuni suggerimenti per iniziare che possono aiutarti ad allenare il tuo cervello su come pensare in modo positivo.
Concentrati sulle cose buone
Situazioni e ostacoli difficili fanno parte della vita. Quando ti trovi di fronte a uno, concentrati sulle cose buone, non importa quanto piccole o apparentemente insignificanti sembrino. Se lo cerchi, puoi sempre trovare il proverbiale rivestimento d'argento in ogni nuvola, anche se non è immediatamente ovvio. Ad esempio, se qualcuno annulla i piani, concentrati sul modo in cui ti consente di restare aggiornato su uno spettacolo TV o altre attività che ti piacciono.
Pratica gratitudine
È stato dimostrato che praticare gratitudine riduce lo stress, migliora l'autostima e favorisce la resilienza anche in tempi molto difficili. Pensa a persone, momenti o cose che ti procurano una sorta di conforto o felicità e cerca di esprimere la tua gratitudine almeno una volta al giorno. Questo può essere ringraziare un collega per l'aiuto con un progetto, una persona cara per lavare i piatti o il tuo cane per l'amore incondizionato che ti danno.
Tieni un diario di gratitudine
Gli studi hanno scoperto che scrivere le cose per cui sei grato può migliorare il tuo ottimismo e il tuo senso di benessere. Puoi farlo scrivendo in un diario di gratitudine ogni giorno o annotando un elenco di cose per cui sei grato nei giorni in cui ti trovi in difficoltà.
Apriti all'umorismo
Gli studi hanno scoperto che le risate riducono lo stress, l'ansia e la depressione. Migliora anche le capacità di coping, l'umore e l'autostima.
Sii aperto all'umorismo in tutte le situazioni, specialmente quelle difficili, e concediti il permesso di ridere. Alleggerisce istantaneamente l'umore e rende le cose un po 'meno difficili. Anche se non lo senti; fingere o forzarti a ridere può migliorare il tuo umore e ridurre lo stress.
Trascorrere del tempo con persone positive
Negatività e positività hanno dimostrato di essere contagiose. Considera le persone con cui trascorri del tempo. Hai notato come qualcuno di cattivo umore possa far crollare quasi tutti in una stanza? Una persona positiva ha l'effetto opposto sugli altri.
Stare con persone positive ha dimostrato di migliorare l'autostima e aumentare le possibilità di raggiungere gli obiettivi. Circondati di persone che ti solleveranno e ti aiuteranno a vedere il lato positivo.
Pratica le chiacchiere positive
Tendiamo ad essere i più difficili con noi stessi e ad essere il nostro peggior critico. Nel tempo, questo può farti formulare un'opinione negativa di te stesso che può essere difficile da scuotere. Per fermarlo, devi essere consapevole della voce nella tua testa e rispondere con messaggi positivi, noti anche come chiacchiere positive.
La ricerca mostra che anche un piccolo cambiamento nel modo in cui parli con te stesso può influenzare la tua capacità di regolare i tuoi sentimenti, pensieri e comportamenti sotto stress.
Ecco un esempio di chiacchiere positive: invece di pensare "L'ho davvero incasinato", prova "Proverò di nuovo in un altro modo".
Identifica le tue aree di negatività
Dai un'occhiata alle diverse aree della tua vita e identifica quelle in cui tendi ad essere il più negativo. Non sono sicuro? Chiedi a un amico o collega fidato. Le probabilità sono che saranno in grado di offrire alcune informazioni. Un collega potrebbe notare che tendi ad essere negativo sul lavoro. Il coniuge potrebbe notare che si diventa particolarmente negativi durante la guida. Affronta un'area alla volta.
Inizia ogni giorno con una nota positiva
Crea un rituale in cui inizi ogni giorno con qualcosa di edificante e positivo. Ecco alcune idee:
- Dì a te stesso che sarà un grande giorno o qualsiasi altra affermazione positiva.
- Ascolta una canzone o una playlist felice e positiva.
- Condividi un po 'di positività facendo un complimento o facendo qualcosa di carino per qualcuno.
Come pensare positivo quando tutto va storto
Cercare di essere positivo quando si è in lutto o si verificano altre gravi difficoltà può sembrare impossibile. Durante questi periodi, è importante togliere la pressione da te stesso per trovare il rivestimento d'argento. Invece, incanalare quell'energia per ottenere supporto dagli altri.
Il pensiero positivo non riguarda seppellire ogni pensiero o emozione negativa che provi o evitare sentimenti difficili. I punti più bassi della nostra vita sono spesso quelli che ci motivano ad andare avanti e fare cambiamenti positivi.
Quando attraversi un periodo del genere, prova a vederti come se fossi un buon amico bisognoso di conforto e di buoni consigli. Cosa le diresti? Probabilmente riconosceresti i suoi sentimenti e le ricorderesti che ha tutto il diritto di sentirsi triste o arrabbiato nella sua situazione, e poi offriresti supporto con un gentile promemoria che le cose andranno meglio.
Effetti collaterali del pensiero negativo
Il pensiero negativo e i molti sentimenti che possono accompagnarlo, come pessimismo, stress e rabbia, possono causare una serie di sintomi fisici e aumentare il rischio di malattie e una durata della vita ridotta.
Lo stress e altre emozioni negative innescano numerosi processi nei nostri corpi, tra cui il rilascio di ormoni dello stress, il metabolismo e la funzione immunitaria. Lunghi periodi di stress aumentano l'infiammazione nel tuo corpo, che è stata anche implicata in un numero o in gravi malattie.
Alcuni dei sintomi dello stress includono:
- mal di testa
- dolori muscolari
- nausea
- fatica
- difficoltà a dormire
Il cinismo, lo stress, la rabbia e l'ostilità sono stati collegati a un rischio maggiore di:
- cardiopatia
- attacco di cuore
- ictus
- demenza
Quando rivolgersi a un medico
Se ti senti consumato da pensieri negativi e hai problemi a controllare le tue emozioni, consulta un medico. Potresti beneficiare di un aiuto medico, come psicologia o terapia positiva. I pensieri negativi persistenti possono essere causati da una condizione psichiatrica sottostante che richiede un trattamento.
Porta via
Non sarai in grado di annullare anni di pessimismo e pensieri negativi durante la notte, ma con un po 'di pratica, puoi imparare come affrontare le cose con una prospettiva più positiva.
