La luce naturale offre effettivamente benefici per la salute misurabili
È il migliore amico di un fotografo, un punto vendita per le case e un grande vantaggio per gli impiegati: la luce naturale.
Come regola generale, la maggior parte di noi preferirebbe vivere la propria vita sotto il calore del sole piuttosto che sotto il ronzio e il bagliore delle lampadine fluorescenti. In effetti, un recente sondaggio, come riportato da The Harvard Business Review, conferma quanto la luce naturale significhi per la persona media.
Secondo il sondaggio di Future Workplace, oltre 1.600 dipendenti hanno classificato "l'accesso alla luce naturale e le viste all'esterno" come il loro desiderio numero uno per l'ambiente di lavoro.
Questo è venuto oltre ad altri vantaggi come centri fitness e assistenza all'infanzia in loco.
Se sei tra i tanti che bramano più sole, è interessante notare che la luce solare pura non è solo un piccolo vantaggio per lanciare un bagliore casalingo nel tuo cubicolo o rendere le tue foto di cibo Insta degne.
Ecco i nostri principali motivi per diventare un cercatore di sole indoor e suggerimenti per realizzarlo.
Benefici per la salute della luce naturale
1. Aumenta la vitamina D
Quando esposta alla luce solare, la pelle assorbe la vitamina D, un nutriente fondamentale che previene la perdita ossea e riduce il rischio di malattie cardiache, aumento di peso e vari tipi di cancro.
Anche la cosiddetta "vitamina del sole" non fa discriminazioni in base al fatto che la luce del sole sia al chiuso o all'aperto.
Significato: aumentare la tua luce naturale dove trascorri più tempo, sia a casa che sul posto di lavoro, è altrettanto importante.
2. Protegge la depressione stagionale
Per molte persone, l'autunno è un periodo vertiginoso di foglie croccanti e spezie di zucca. Ottenere quanta più luce naturale possibile può aiutare a tenere a bada questi cambiamenti di umore.
Per circa il 6 percento della popolazione, la caduta dà il via a un periodo di grave depressione noto come disturbo affettivo stagionale (noto anche come disturbo depressivo maggiore con modelli stagionali).
Un altro 14 percento sperimenta i "blues invernali" meno debilitanti (ma comunque significativi).
3. Migliora il sonno
Poiché la salute mentale e il sonno vanno spesso di pari passo, non sorprende che la luce naturale influisca su entrambi.
Un piccolo studio del 2014 sugli impiegati ha rivelato che più l'esposizione alla luce naturale hanno ricevuto, migliore è il sonno che hanno vissuto.
4. Riduce i rischi per la salute dell'illuminazione fluorescente
Più tempo trascorri in una fonte di luce naturale, meno tempo probabilmente trascorrerai nella luce innaturale delle lampadine fluorescenti.
Sebbene le lampade fluorescenti compatte siano generalmente riconosciute come sicure, per alcune persone l'esposizione alla luce fluorescente sembra suscitare un'elevata risposta allo stress.
Con le CFL (lampadine fluorescenti compatte) come fonte di luce principale giorno dopo giorno, questo potrebbe aumentare il rischio di emicrania e affaticamento degli occhi.
(Le lampadine CFL rotte PS possono anche emettere quantità pericolose di mercurio, quindi se hai bambini avventurosi, tienili fuori dalla portata!)
Come ottenere più luce naturale
Con tutti i benefici per la salute in gioco, cosa puoi fare per far entrare il sole?
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Specchi, specchi, sul muro
Aiuta la luce a rimbalzare in una stanza con uno specchio … o due … o più.
La luce del sole dalla finestra può riflettersi contro uno specchio, proiettando più luminosità tra quattro pareti.
Quanto grande di uno specchio dovresti scegliere? Il cielo - o, tecnicamente, il tuo soffitto - è il limite. Basta essere sicuri di ottenere il massimo dal riflesso e mirare a posizionare specchi o oggetti metallici sul percorso dei raggi del sole.
Alcuni professionisti del design degli interni sottolineano anche l'aggiunta dell'effetto specchio decorando con oggetti con una lucentezza metallica, come candelieri in ottone o appliques d'argento.
Abbandona le tende
Le tende possono essere belle da vedere, ma la loro eleganza impallidisce rispetto ai benefici per la salute di andare al naturale.
Rimuovere le tende pesanti è un semplice passo per consentire più sole nel tuo spazio. Inoltre, lasciare che il sole sia la tua sveglia può aiutarti a riportare il tuo ritmo circadiano in pista e riavviare il ciclo sonno-veglia.
Ma se sei preoccupato di come il sole potrebbe influenzare la tua pelle mentre dormi, opta per mantenere i ciechi sollevati durante il giorno prima di chiuderli di notte.
Colora saggiamente
I colori riflettenti non sono solo per i ciclisti su strada. Puoi portare i loro effetti accattivanti nella tua casa con la tua selezione di colori delle pareti.
Mentre il bianco è il colore più riflettente, non devi far sembrare la tua casa un sanatorio per alleggerire le cose.
I colori vicini al bianco, come i pastelli di colore chiaro, riflettono molti raggi. Un lavaggio a guscio d'uovo o altra vernice riflettente aumenta la luminosità.
Inoltre, non dimenticare che la più grande fonte di oscurità in una stanza potrebbe essere il pavimento. Ottieni un tappeto di colore chiaro per illuminare la stanza.
Non è possibile ottenere i benefici quando si aggiunge la luce
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A volte non è possibile aggiungere più luce naturale al tuo ambiente.
Forse il tuo contratto di noleggio ti impedisce di manomettere i trattamenti della finestra o non hai il controllo dello spazio del tuo cubicolo.
Fortunatamente, abbiamo diverse soluzioni alternative per assicurarti di raccogliere i benefici quotidiani della luce naturale, senza perforare un lucernario nel soffitto dell'ufficio.
Esci quando puoi
Liberati dalle tue quattro mura facendo la tua pausa pranzo fuori, stringendoti in una passeggiata mattutina prima del lavoro o rilassandoti nel tuo patio alla fine della giornata.
Allenati all'aperto o vicino alla finestra della tua palestra
Per un doppio smorfia per la tua salute, abbina il tempo all'aria aperta con l'attività fisica.
È noto che l'esercizio fisico migliora l'umore e recenti ricerche lo collegano con un aumento della vitamina D.
Completa la tua D
In tutto il mondo, si stima che 1 miliardo di persone sia carente di questo importante nutriente, anche nelle zone soleggiate del paese.
Parlate con il vostro medico se sospettate che i vostri livelli siano scesi al di sotto dell'ottimale e chiedete se l'integrazione potrebbe essere giusta per voi.
Prova una lampada per terapia della luce
La terapia della luce ha una comprovata esperienza per il trattamento dei sintomi che accompagnano il disturbo affettivo stagionale (DAU).
Alcuni rapporti affermano che è efficace almeno quanto gli antidepressivi per alleviare la DAU. Le lampade per luminoterapia extra-luminose sono prontamente disponibili in una varietà di dimensioni e prezzi - anche Target e Wal-Mart ora le portano.
Sii il tuo avvocato
Ottenere più luce naturale non risolverà tutti i tuoi problemi ma potrebbe migliorare la tua situazione quanto basta per fare la differenza.
Se la mancanza di luce naturale sul lavoro sta diventando un peso per la salute mentale, non abbiate paura di portarla al vostro datore di lavoro. Forse c'è una soluzione semplice per aiutarti ad assorbire la tua vitamina D quotidiana, come avvicinare la scrivania a una finestra.
Non saprai mai se non lo chiedi.
Sarah Garone, NDTR, è una nutrizionista, scrittrice sanitaria indipendente e food blogger. Vive con suo marito e tre figli a Mesa, in Arizona. Trovala mentre condivide informazioni sulla salute e sulla nutrizione e (principalmente) ricette salutari su A Love Letter to Food.
