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L'artrite può causare dolore e infiammazione in qualsiasi articolazione del corpo, ma è particolarmente comune nelle articolazioni del ginocchio.
Gonfiore, rigidità e dolore possono impedirti di svolgere attività quotidiane, tra cui camminare per lunghe distanze e salire e scendere dalle scale.
Può anche influenzare il modo in cui dormi di notte.
Ecco alcune cose che puoi fare per rendere la tua notte confortevole e rilassante, così sarai meglio preparato per un nuovo inizio il giorno successivo.
Supporto cuscino
Per aiutare a trovare una posizione di sonno confortevole, prova a utilizzare un cuscino per sostenere le parti doloranti.
Puoi mettere il cuscino:
- tra le ginocchia, se dormi dalla tua parte
- sotto le ginocchia, se dormi sulla schiena
Potresti provare "cuscini di sostegno" appositamente progettati.
Alzarsi dal letto
Se l'artrite rende difficile entrare o uscire dal letto, questo può rimandare andando a letto. Può anche rendere più difficile alzarsi per il bagno.
Quanto segue può aiutare:
- Lenzuola o pigiami di raso. Le lenzuola di raso o il pigiama sono scivolosi e riducono l'attrito che porta al trascinamento. Inoltre, semplificano le regolazioni sottili della posizione di riposo.
- Alzare il livello del letto. Mettere un mattone o un blocco di legno sotto le gambe del letto può aiutarti a sollevarlo in modo da non dover piegare così tanto le ginocchia quando entri o esci dal letto.
Tecniche di rilassamento
Stabilisci una routine per andare a dormire che ti prepari a rilassarti.
Trascorrere 20 minuti in un bagno caldo prima di dormire è rilassante e può anche lenire le articolazioni doloranti e far arrivare il sonno più rapidamente. Potresti accendere candele o suonare la tua musica low-key preferita mentre ti immergi.
Altre opzioni di rilassamento includono:
- leggendo un buon libro
- usando un'app di meditazione
- praticare esercizi di respirazione
Fai della buona notte un rituale che non vedi l'ora di fare.
Caldo e freddo
Calore e freddo possono aiutarti a gestire il dolore e l'infiammazione.
I seguenti suggerimenti possono essere d'aiuto:
- Applicare una piastra riscaldante o un impacco di ghiaccio per 15-20 minuti prima di coricarsi.
- Utilizzare una borsa dell'acqua calda durante la notte.
- Massaggi un farmaco topico contenente capsaicina prima di dormire.
Ricorda di avvolgere la borsa del ghiaccio in un asciugamano per evitare danni alla pelle.
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Essere attivi e gestire lo stress
Se non sei stanco alla fine della giornata, può essere più difficile dormire. Se possibile, assicurati che la tua routine includa:
- Esercizio regolare. Gli esercizi a base d'acqua sono buone opzioni in quanto riducono il peso delle ginocchia. Tai chi e yoga possono aiutare con forza e flessibilità. L'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre lo stress.
- Attività sociali. Se non lavori più, frequentare un centro diurno, entrare in un club o trascorrere del tempo con amici, familiari o vicini può aiutarti a uscire.
Se sei preoccupato che i livelli di stress e ansia siano troppo alti o non sembri mai andare via, parla con il tuo medico. Potrebbero essere in grado di aiutare con consulenza o farmaci.
Stabilire buone abitudini di sonno
Un ambiente adatto e abitudini di sonno regolari possono aiutare a migliorare la qualità del sonno.
I suggerimenti includono:
- assicurandosi che la temperatura non sia troppo calda e non troppo fredda
- cambiando in un materasso più adatto, se necessario
- usando tende oscuranti per tenere fuori la luce
- lasciando telefoni e altri dispositivi fuori dalla stanza
- chiudendo la porta se altre persone sono ancora in piedi
- usando i tappi per le orecchie per eliminare qualsiasi rumore
- se possibile, usare la camera da letto solo per dormire, non per lavorare o guardare la televisione
- avendo un tempo regolare per svegliarsi e andare a letto
- evitando di mangiare un pasto abbondante prima di coricarsi
- evitando di bere troppo liquido vicino al momento di coricarsi o potresti svegliarti avendo bisogno del bagno
Se ti senti ansioso di cadere quando ti alzi di notte per andare in bagno, aggiungi luci notturne in posizioni chiave per aiutarti a vedere la tua strada.
farmaci
I farmaci da banco possono aiutare ad alleviare il dolore da artrite in alcuni casi. Questi includono:
- farmaci per via orale, come il paracetamolo
- preparazioni topiche, come la capsaicina
A volte, i farmaci OTC non sono abbastanza forti da alleviare il dolore. In tal caso, il medico prescriverà un'alternativa adeguata.
Se il dolore da artrite ti tiene sveglio, potrebbe essere necessario regolare i tempi dei tuoi farmaci. Il medico può aiutarti a decidere se modificare il tuo programma di dosaggio potrebbe fornire più sollievo dal dolore notturno.
Alcuni farmaci possono farti assonnare. Se scopri di fare un pisolino durante il giorno dopo aver iniziato un nuovo farmaco, parlane con il tuo medico. Possono suggerire di passare a un'altra opzione o di ridurre la dose.
Chirurgia
Farmaci, perdita di peso, esercizio fisico e altre tecniche possono aiutare a ridurre il rischio e gestire i sintomi dell'osteoartrosi del ginocchio.
Tuttavia, se il dolore diventa grave e inizia a influire sulla mobilità e sulla qualità della vita, un medico può raccomandare un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio.
Gestione del dolore durante il giorno
Per ridurre il dolore al ginocchio durante la notte, presta attenzione alle tue attività durante il giorno, afferma il dott. Luga Podesta, un medico di medicina dello sport.
Poiché il dolore da artrite deriva dall'infiammazione, un uso eccessivo dell'articolazione può peggiorare il disagio.
"Quando le persone camminano e non prestano attenzione alle ginocchia tutto il giorno e poi ti corichi, inizi a sentire quell'infiammazione dal giorno", dice Podesta.
Il dottor Podesta formula queste raccomandazioni:
- Se cammini per lunghe distanze, fai delle pause per far riposare le ginocchia.
- Invece di correre su un tapis roulant, allenarsi in bicicletta o su una ellittica per ridurre la tensione sulle articolazioni.
- Se avverti dolore durante un'attività specifica, interrompi l'attività e pensa a come ti stai muovendo. È probabile che dovrai apportare una modifica.
- Prova l'esercizio in acqua. Molte attività basate sulla piscina sono utili perché tolgono parte della forza gravitazionale dalle ginocchia.
- Evita le scale quando possibile.
- Cerca di perdere peso. Ridurre il peso corporeo aiuta a ridurre la quantità di sforzo che il corpo esercita sulle articolazioni.
Porta via
Molte persone con artrite al ginocchio hanno difficoltà a dormire. Seguire il piano di trattamento e i suggerimenti per una buona igiene del sonno può aiutare ad alleviare questo problema.
Le linee guida pubblicate nel 2020 suggeriscono che affrontare l'insonnia può essere un passo verso il miglioramento del successo complessivo del trattamento dell'osteoartrite.
Se un forte dolore al ginocchio ti tiene sveglio e nessuno di questi suggerimenti sembra funzionare, chiedi consiglio al medico. Possono raccomandare farmaci o interventi chirurgici più forti.
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