Se sei sui social media, sai com'è confrontarti con gli altri. È una verità triste ma onesta che i social media ci consentono di stare al passo con la vita delle altre persone, il che spesso significa bloccare il loro meglio online accanto al nostro peggio della vita reale.
Il problema si aggrava solo in estate quando sembra che tutti siano fuori per una vacanza glamour, immersi nel sole, e tu sei l'unico rimasto indietro nella noiosa realtà con aria condizionata.
Dal momento che la maggior parte di noi pubblica solo dei bei tempi, è facile idealizzare la vita di qualcuno in base al proprio account sui social media e finire per sentirsi meno soddisfatti della propria.
Essere in grado di vedere tutto ciò che fanno i nostri coetanei può portarci a sentire una grande FOMO (paura di perdere), anche se stiamo facendo qualcosa di divertente anche in questo momento. È un ottimo esempio dell'impatto negativo che i social media possono avere sulla nostra salute mentale e di come può farti sentire isolato.
Anche quando stai facendo qualcosa di divertente o glamour durante l'estate, è fin troppo allettante concentrarti su ciò che puoi pubblicare per dimostrare agli altri che anche tu stai andando alla grande, invece di goderti il momento.
Quindi, se stai guardando la vita di altre persone o stai cercando di sfoggiare la tua, è facile farsi prendere da questa mentalità tossica.
Come Kate Happle, a capo di una compagnia internazionale di coaching di vita, dice a Healthline: “Le esperienze più semplici possono essere un piacere quando ci immergiamo completamente in esse e le avventure più emozionanti possono essere perse quando scegliamo di vederle solo dal potenziale prospettiva dei nostri seguaci.
Come impulso a condividere ogni parte della tua rabbia estiva, questo messaggio è più importante che mai.
Ecco cosa dovresti ricordare di essere sui social media questa estate per evitare questa mentalità tossica e concentrarti sul goderti la vita.
I post raramente riflettono ciò che sta realmente accadendo nel momento
I social media raramente riflettono il qui e ora - invece, proiettano una vita costantemente eccitante, che semplicemente non esiste.
La realtà è molto più disordinata e complicata.
"Vedo in prima persona i pericoli delle persone rispetto alla pubblicazione e al consumo dei social media in estate. Perfino i giorni in cui passo l'intera giornata a fare noiose commissioni e a fare le faccende, inserisco una foto di noi sulla spiaggia ", dice Amber Faust, un influencer, a Healthline.
"Io, come la maggior parte degli influenzatori dei social media, ho un'intera cartella Dropbox piena di immagini che sembrano fare qualcosa di divertente quel giorno", aggiunge.
Alla fine della giornata, pubblichi solo ciò che vuoi che gli altri vedano, quando vuoi che lo vedano.
Non hai idea se una persona abbia pubblicato quella foto invidiabile mentre stava facendo il motorino in casa sentendosi triste per la sua ex o ansiosa di iniziare la scuola. Potrebbero anche aver pubblicato quella foto divertendosi. Il punto è che non hai idea di cosa stia accadendo dietro la facciata digitale, quindi cerca di non saltare alle conclusioni.
Le probabilità sono che quella persona che vedi vivere al meglio su Instagram passi tanto tempo a rilassarsi sul divano a guardare Netflix come te - sul serio!
Vedi oltre il post
Sulla stessa nota, ricorda a te stesso che i social media spesso mettono in mostra solo i buoni, non i cattivi o i cattivi.
“Soprattutto durante l'estate, i social media saranno pieni di famiglie abbronzate in luoghi meravigliosi che sembrano divertirsi molto. Non pubblicheranno immagini delle discussioni, delle code, dell'esaurimento, delle punture di insetti e dei bambini che urlano”, ha dichiarato a Healthline la dott.ssa Clare Morrison, GP e consulente medico di MedExpress.
"Se ti confronti con gli altri sulla base dei loro post sui social media, ti sentirai inadeguato e inferiore al confronto. Ciò potrebbe danneggiare la tua fiducia e autostima, potenzialmente facendoti sentire depresso e pieno di risentimento ", afferma.
Quindi ricorda che ciò che gli altri post non è la prova che sono felici o vivono una buona vita - è qualcosa che decidi tu stesso dal tuo telefono.
Certo, alcune persone possono pubblicare candidamente anche i loro momenti cattivi o disordinati, ma è ancora solo un assaggio di ciò che sta realmente accadendo. Una singola foto o un video di 15 secondi non può catturare le complessità della vita.
I social media sono una versione filtrata, modificata e curata della realtà.
Non lasciare che FOMO ti rovini il divertimento estivo
Non è un segreto che i social media possano essere dannosi per la nostra salute mentale.
Partecipa a uno studio del 2018 che ha scoperto che i partecipanti che hanno ridotto il loro uso dei social media a 30 minuti al giorno hanno riferito di avere complessivamente migliorato il benessere, con una notevole riduzione della depressione e della solitudine.
Inoltre, anche l'ansia e la FOMO sono diminuite.
Mentre a un certo punto tutti ottengono la FOMO, più tempo dedichi ad analizzare le vite "perfette" di altre persone sui social media, più è facile sentirsi.
"Vedo spesso persone con FOMO su ciò che vedono online, che non riescono a rendersi conto che stanno creando il loro 'MO' concentrandosi più sull'esperienza che proiettano sul mondo di quella che stanno vivendo", afferma Happle.
Per non parlare del fatto che le cose che ti senti di "perdere" potrebbero essere eventi che non avresti mai visto nella vita reale.
I social media ci consentono di scrutare la vita delle altre persone e vedere cosa stanno facendo: che si tratti del nostro migliore amico, di una conoscenza o di un modello casuale in tutto il mondo. Quindi, quando ti senti escluso, pensa alla vera ragione per cui non ci sei nella vita reale - probabilmente ha molto più senso.
Invece di goderti il momento o guardare avanti alle tue avventure, finirai per scorrere le immagini modificate su Instagram, il che può farti sentire come se nulla facessi.
"La cosa pericolosa è che puoi avere molti dei tuoi meravigliosi piani, ma il rapido accesso che i social media forniscono a tutte le cose che non stai facendo può contribuire ad alcuni pensieri e sentimenti incredibilmente difficili", Victoria Tarbell, un consulente autorizzato per la salute mentale, dice a Healthline.
Più tempo sui social media equivale a meno tempo nel tuo mondo reale. È facile vedere come meno tempo a vivere la tua vita possa contribuire a questi stessi pensieri e sentimenti difficili”, afferma Tarbell.
Un modo per combattere questo è cercare di riservare tempo sui social media per quando non stai davvero facendo nulla, ad esempio mentre fai il pendolare o ti rilassi tra commissioni.
Presta attenzione a ciò che ti circonda quando lo usi: sei su Instagram mentre sei fuori a cena con amici o familiari? Guardando le storie delle persone quando dovresti guardare un film con il tuo amico? Vivere nel momento può aiutarti ad apprezzare la tua vita e le persone.
Dai la priorità alla tua salute mentale
Presta attenzione a come ti fanno sentire i social media.
Se è divertente e ti piace davvero vedere cosa pubblicano gli altri, è fantastico. Ma se ritieni che i social media ti lascino con sentimenti di ansia, tristezza o disperazione, potrebbe essere il momento di rivalutare chi segui o quanto tempo passi su queste app.
L'estate può essere un momento particolarmente difficile per molte ragioni. L'aumento delle foto di persone in costume da bagno o che mostrano la pelle che emerge sui social media in estate può essere un grosso problema.
"Questo lascia coloro che lottano con l'immagine del corpo, in particolare le femmine adolescenti, a rischio di sentirsi male con il proprio corpo." Kate Huether, MD, dice a Healthline.
Naturalmente, tutti hanno il diritto di pubblicare una foto che li faccia sentire belli, indipendentemente da ciò che indossano. Ma se una foto ti sta scatenando, smettere di seguire o silenziare qualcuno è anche completamente giusto.
Se ti imbatti in una foto che ti fa sentire inadeguato o a disagio per il tuo corpo, prova a tenere presente che è ancora una versione filtrata della realtà.
I social media consentono alle persone di pubblicare le foto migliori da una serie di opzioni e modificarle fino a soddisfare le loro preferenze. Fare cose come lo zoom e confrontare parti del corpo di qualcuno con il tuo non avrà altro che un impatto negativo sul tuo benessere mentale.
Ad ogni modo, non è mai salutare paragonare il tuo corpo a quello di un'altra persona.
"Coloro che lottano con l'autostima e la gestione della fiducia rispetto alla propria fisicità ed estetica sono più vulnerabili in questo periodo dell'anno per sentirsi ansiosi o preoccupati per il loro aspetto", Jor-El Caraballo, un professionista della salute mentale e co-fondatore di Viva Wellness, dice a Healthline.
Fai una pausa dai social media
A meno che il tuo lavoro non richieda direttamente di trascorrere del tempo sui social media, non ci sono scuse sul perché non puoi fare una pausa sui social media durante l'estate, specialmente quando sei in vacanza.
"Non è necessario eliminare gli account, ma forse iniziare non avendo il telefono sempre con te o eliminando temporaneamente alcune app di attivazione", afferma Tarbell. "Una volta che ti senti un po 'più chiaro e connesso a te stesso, piuttosto che al tuo telefono, è probabile che sarai più in sintonia con le persone, i luoghi e le cose che ti rendono davvero felice."
Ricorda: non devi documentare cosa stai facendo per provare che ti stai divertendo.
Se hai più problemi a eliminare le tue app di social media di quanto ti aspettassi, capisci che i social media creano dipendenza.
“La dipendenza dai social media non è molto diversa da qualsiasi altra dipendenza come la droga e l'alcol. Quando una persona ottiene attenzione sui social media, sia attraverso like, messaggi o commenti, prova quei sentimenti positivi. Ma quella sensazione è temporanea e devi inseguirla continuamente”, dice il dott. Sal Raichbach, PsyD, al centro di trattamento di Ambrosia, a Healthline.
“Quando ottieni questa attenzione, un neurotrasmettitore chiamato dopamina responsabile della felicità e del benessere viene rilasciato nel cervello. È la stessa sostanza chimica del cervello che viene rilasciata quando una persona consuma droghe, motivo per cui alcune persone controllano compulsivamente i loro conti sociali , dice.
Superare la necessità di quella sensazione può essere impegnativo ma, per iniziare, puoi essere onesto con te stesso su quali account hanno un impatto negativo sulla tua autostima.
Una buona strategia per essere più attenti è chiedersi: 'Come mi fa sentire questo post o questo account?' Ovviamente, impostare dei limiti di tempo online è utile per aiutarlo a gestirlo”, afferma Caraballo. Ancora una volta, una volta fatto, vai avanti e fai clic sul pulsante smetti o disattiva.
Non devi a nessuno vedere i post che ti fanno stare male in alcun modo.
Porta via
I social media possono essere un ottimo modo per stare al passo con amici e familiari e custodire i tuoi ricordi. Ma durante l'estate, può diventare problematico quando inizi a concentrarti su tutto il divertimento degli altri e perdi di vista la tua vita.
Quindi fai attenzione a come ti fa sentire e ricorda che ciò che vedi sui social media non è la vita reale.
Sia che tu prenda una pausa completa dai social media o meno, tieni presente che l'estate dura solo pochi mesi. Non lasciarti passare mentre guardi il tuo telefono guardando gli altri che si divertono.
Sarah Fielding è una scrittrice con base a New York City. Le sue opere sono apparse in Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon e OZY, dove si occupa di giustizia sociale, salute mentale, salute, viaggi, relazioni, intrattenimento, moda e cibo.
