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Stanchezza al lavoro
Non sarebbe meraviglioso se potessi fare una breve pausa dal lavoro per fare un pisolino ogni volta che sentivi di averne bisogno? Sfortunatamente, questa non è la realtà per la maggior parte delle persone.
La stanchezza sul lavoro è comune se lavori a tempo parziale o a tempo pieno, di giorno o di notte. Può danneggiare le prestazioni lavorative e rendere il lavoro meno piacevole. E in alcune carriere, può essere decisamente pericoloso.
Suggerimenti per rimanere svegli al lavoro
Se stai lottando per rimanere sveglio al lavoro e il caffè non lo sta tagliando, prova alcuni di questi suggerimenti:
1. Fai una passeggiata prima del lavoro
Prendere un po 'd'aria fresca e muovere il corpo prima del lavoro può aiutarti a rimanere sveglio. Una passeggiata è particolarmente efficace per aumentare la vigilanza se ne fai una quando il sole è alto.
2. Fai un pisolino prima del lavoro
Mentre è spesso impossibile fare un pisolino sul lavoro, fare un pisolino prima del lavoro può aiutare ad aumentare la vigilanza. Questo è un consiglio particolarmente importante per i lavoratori a turni, ai quali potrebbe essere richiesto di lavorare per ore dispari o alternate. Fare un sonnellino da 15 a 20 minuti prima del lavoro può aiutare a migliorare la vigilanza durante il turno.
3. Fai delle pause di attività
Stare seduti o fermi per troppo tempo, come ad esempio una scrivania o un registratore di cassa, può farti sentire stanco. Rimanere attivi può aiutarti a sentirti più vigile e a pensare in modo più chiaro. Alzati e fai delle pause di attività ogni poche ore, se possibile. Ad esempio, prova a camminare nel tuo ufficio o sul posto di lavoro mentre fai quella telefonata. Puoi anche provare questi esercizi che puoi fare sulla tua scrivania.
4. Mantieni luminoso il tuo spazio di lavoro
Se lavori durante il giorno, tieni aperte le tonalità della finestra del tuo posto di lavoro per far entrare la luce del sole. Se lavori quando è buio o buio, accendi le luci per tenerti sveglio e vigile.
5. Bevi acqua
Sorseggiare caffeina può darti una sferzata di energia temporanea, ma bere acqua durante il tuo turno è molto più sano ed è anche efficace per tenerti vigile. Questo perché la disidratazione può rendere più difficile la concentrazione sul lavoro.
6. Bevi caffeina all'inizio del tuo turno
Consumare un po 'di caffeina all'inizio del turno può aumentare la vigilanza nelle prime ore della giornata. Assicurati di consumarlo solo all'inizio del tuo turno, però. La caffeina troppo tardi può interferire con la capacità di dormire dopo il lavoro.
7. Tieni gli spuntini a portata di mano
Mangiare spuntini sani durante il giorno può aiutare a mantenere il livello di zucchero nel sangue - e l'attenzione - costante per tutto il giorno. Cerca cibi con un mix di proteine, carboidrati e grassi sani. Le buone opzioni per lo spuntino includono:
- burro di arachidi e cracker integrali
- muesli e yogurt
- noci e frutta
- carotine e formaggio
Evita di consumare cibi e bevande con aggiunta di zucchero, come caramelle, barrette energetiche e soda.
8. Levati di mezzo le cose facili
Può essere difficile concentrarsi su compiti complessi quando sei stanco. Se possibile, completa le attività più semplici quando sei stanco, come rispondere alle e-mail, archiviare documenti o riorganizzare il desktop del tuo computer. Di solito la tua energia ritorna quando completi questi compiti più semplici.
9. Usa i profumi energizzanti per svegliarti
Tieni candele profumate o un diffusore di olio essenziale sulla scrivania. Cerca profumi forti ed energizzanti, come gelsomino, agrumi o menta piperita. Puoi anche strofinare l'olio essenziale su mani e tempie per mantenerti energico.
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10. Attiva alcuni brani
Ascoltare musica ad alto volume, come il rock o il pop, a volte può aiutare ad aumentare il livello di energia. Se lavori in uno spazio condiviso, assicurati di indossare le cuffie in modo da non disturbare i tuoi colleghi.
Lo stile di vita cambia per rendere più facile rimanere svegli
I suggerimenti di cui sopra sono ottime soluzioni a breve termine per rimanere svegli al lavoro. Ma per rimanere vigili sul lavoro a lungo termine, è necessario apportare alcune modifiche alla vita quotidiana.
Ecco sette cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare ad aumentare la qualità del tuo sonno, rendendo più facile rimanere svegli al lavoro.
1. Evitare la luce prima di dormire
La produzione di melatonina nel tuo corpo, che ti aiuta a dormire, è influenzata dalla luce e dall'oscurità. Può essere difficile, soprattutto per i lavoratori a turni, evitare la luce prima di andare a letto. La luce del sole può far sentire il tuo corpo più energico quando stai cercando di rilassarti.
Riduci l'esposizione alla luce prima di andare a letto limitando il tempo dello schermo dalla TV o dal telefono cellulare. Inoltre, prova a indossare una maschera per gli occhi o appendere sfumature più scure alle finestre se la luce del sole ti tiene sveglio quando stai cercando di dormire.
2. Evitare di consumare stimolanti prima di dormire
Non consumare caffeina o altri stimolanti durante la seconda metà del turno. Ciò può rendere molto più difficile per te cadere e dormire prima di coricarti.
3. Rendi silenziosa la tua camera da letto
Spegni tutti i dispositivi elettronici, come la TV, e usa i tappi per le orecchie per mantenere silenziosa la tua camera da letto. Utilizzare una macchina a rumore bianco per attutire rumori forti o che distraggono, se necessario.
4. Rendi il pisolino parte della tua routine
L'impostazione di un programma di pisolino può aiutare a regolare il sonno.
5. Limitare le modifiche ai turni
Cambiare i turni spesso rende più difficile la regolazione del corpo. Limitare queste modifiche quando possibile.
6. Presta attenzione al tuo corpo quando si tratta di esercitare
L'esercizio fisico è utile nel promuovere il sonno. Tuttavia, per alcune persone, l'esercizio fisico prima di coricarsi può rendere più difficile addormentarsi. Per altri, l'esercizio fisico potrebbe non influenzare affatto i loro schemi di sonno. Conosci il tuo corpo e cosa si sente meglio.
7. Evitare di fumare e bere prima di dormire
Queste abitudini possono rendere più difficile la caduta e il sonno.
Far fronte alla stanchezza sul lavoro
Sentirsi stanchi al lavoro può rendere la tua giornata lavorativa meno produttiva e meno piacevole. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare oggi per farti sentire meno assonnato e più vigile al lavoro. Apportare alcune modifiche allo stile di vita per favorire il sonno dopo il lavoro ti aiuterà a rimanere vigile sul lavoro a lungo termine.
