La guida assonnata può sembrare una parte naturale della vita per molti di noi che si recano al lavoro o guidano per vivere. Un po 'di sonnolenza può essere affrontato con alcune strategie di guida.
Tuttavia, è importante sapere che guidare mentre è assonnato può essere pericoloso quanto guidare mentre è ubriaco o sotto l'effetto di droghe.
Continua a leggere per sapere cosa puoi fare per combattere la sonnolenza e stare all'erta durante la guida, i segnali per quando devi fermarti immediatamente e altre opzioni di trasporto da considerare se ti trovi spesso troppo stanco per guidare.
Guidare con un amico
A volte, hai solo bisogno di un pisolino veloce per poter andare avanti.
Prova a guidare con un amico, soprattutto se hai un lungo viaggio o stai andando in viaggio, in modo da poter disattivare le responsabilità di guida quando uno di voi diventa sonnolento.
Questa è una strategia comune utilizzata dai conducenti a lungo raggio, in particolare le persone che guidano rimorchi per trattori in tutto il paese per un massimo di 12-15 ore in un solo giorno.
E questa è una buona strategia da considerare se vivi vicino a qualcuno con cui lavori o hai amici o familiari che guidano anche dove devi andare.
Fai un pisolino in anticipo
Nulla può sostituire un buon riposo, anche se è solo per poche ore (o pochi minuti!).
Prima di tutto, cerca di dormire bene in modo da essere ben riposato per la tua guida e per tutto il giorno.
Ma se ciò non fosse possibile, fai un pisolino per almeno 15-30 minuti prima di guidare. Secondo uno studio del 2012, anche un breve pisolino può darti il sonno ad onde lente e il sonno a movimento rapido degli occhi (REM) di cui hai bisogno per sentirti rinfrescato e vigile.
La National Sleep Association suggerisce che un pisolino pre-drive può fare molto bene al tuo stato mentale durante un drive.
Metti delle melodie
Un po 'della tua musica preferita può aiutarti a concentrarti e stare all'erta.
Suona alcune canzoni a cui conosci le parole in modo da poter cantare e stimolare il tuo cervello. Oppure indossa qualcosa di energico per farti pompare e svegliarti.
Che si tratti di musica classica o country, funk o folk, mákina o metal, la musica è stata collegata alla prontezza mentale, che può aiutarti a rimanere concentrato sulla strada.
Prendi un po 'di caffeina
La caffeina è lo stimolante più popolare (e legale) del mondo. Può farti passare molte altre parti della tua giornata che ti rendono sonnolento, quindi perché non provarlo mentre guidi?
Uno studio del 2012 ha scoperto che anche solo una tazza di caffè può aiutare a ridurre gli effetti della privazione del sonno, che può renderti sonnolento quando guidi.
Uno studio del 2013 ha scoperto che la caffeina può persino ridurre il rischio di crash su unità lunghe.
I pericoli della guida assonnata
La guida assonnata può essere pericolosa quanto la guida ubriaca.
Uno studio del 2014 ha scoperto che la guida sonnolenta ha causato alterazioni simili alla guida sotto l'influenza dell'alcool. Ha ridotto diverse funzioni corporee fondamentali necessarie per una guida sicura, tra cui:
- pressione sanguigna
- frequenza del battito cardiaco
- precisione della vista
- capacità degli occhi di adattarsi all'oscurità
- tempo di reazione ai suoni
- tempo di reazione alle luci
- percezione della profondità
- capacità di valutare la velocità
Se ti ritrovi spesso assonnato durante la guida, dovresti prendere in considerazione la possibilità di parlare con il tuo medico. Potrebbe essere correlato a una condizione medica, come l'apnea notturna.
Quando smettere di guidare
A volte, queste strategie non funzionano perché la tua mente e il tuo corpo sono semplicemente troppo stanchi per guidare un veicolo.
Ecco alcuni segnali rivelatori che dovresti smettere di guidare immediatamente:
- Sbadigli incontrollabilmente e frequentemente.
- Non ricordi di aver guidato per qualche chilometro.
- La tua mente è costantemente errante e non si concentra su ciò che sta accadendo intorno a te.
- Le tue palpebre si sentono più pesanti del solito.
- Senti che la testa inizia a inclinarsi o cadere da un lato.
- All'improvviso ti rendi conto di essere andato alla deriva in un'altra corsia o su una striscia di rumble.
- Un guidatore in un'altra corsia ti suona il clacson per la guida irregolare.
Proteggi te stesso e gli altri
Se noti una o più di queste cose mentre sei in viaggio, ecco cosa puoi fare per proteggere te stesso e gli altri:
- Accosta appena puoi.
- Trova una zona tranquilla dove puoi parcheggiare in sicurezza e non essere disturbato dal rumore o da altre persone.
- Estrarre la chiave dall'accensione e bloccare le porte.
- Trova un posto comodo in macchina per addormentarti.
- Lasciati dormire per almeno 15-20 minuti. Se non hai fretta, dormi finché non ti svegli in modo naturale.
- Svegliati e vai avanti con il tuo giorno o notte.
Altre opzioni di trasporto da considerare
Se ti trovi spesso assonnato al volante, potresti prendere in considerazione altri modi per arrivare dove devi andare.
Ecco alcune altre opzioni di trasporto che vale la pena considerare:
- Condividi un passaggio con un amico, un collega, un compagno di classe o qualcun altro che sta guidando dove devi andare.
- Cammina verso dove stai andando, se è abbastanza vicino e abbastanza sicuro per farlo.
- Andare in bicicletta. È più coinvolgente per tutto il corpo e un ottimo esercizio. Assicurati di indossare un casco e di trovare un percorso adatto alle biciclette.
- Usa i programmi di scooter o bike sharing se la tua città li offre.
- Prendere un bus. Può essere più lento, ma puoi riposare, chiudere gli occhi e sapere che stai liberando le strade dalle auto in eccesso e dallo scarico.
- Viaggia in metropolitana, metropolitana leggera o tram, soprattutto se vivi in una fitta area urbana con ampie reti ferroviarie come New York, Chicago o Los Angeles.
- Utilizzare un'app rideshare come Lyft. Questi servizi possono essere un po 'costosi, ma sono buoni per brevi distanze e possono farti risparmiare sul prezzo di un'auto, benzina e manutenzione dell'auto.
- Chiama un taxi se ci sono compagnie di taxi nella tua zona.
- Unisciti a un carpool o vanpool. Chiedi al tuo datore di lavoro o alla scuola se offrono o sovvenzionano programmi di guida condivisi.
- Lavora in remoto, se il tuo datore di lavoro lo consente, in modo da non dover guidare al lavoro tutti i giorni.
Key takeaway
La guida assonnata non è sicura. Può essere persino più pericoloso della guida ubriaca.
Prova alcune di queste strategie per tenerti sveglio quando guidi. Inoltre, non esitare a cercare opzioni di trasporto alternative se ti capita spesso di avere sonnolenza quando guidi.
