Annuire in classe è comune per gli studenti di qualsiasi età.
A tarda notte studiare, lunghe ore di lavoro, sedersi in un'aula calda dopo un grande pranzo, una lunga lezione serale o semplicemente trovare l'insegnante o la materia un po 'noiosa, tutto può contribuire alla sonnolenza della classe.
Per suggerimenti su come rimanere svegli in classe o in qualsiasi ambiente che richieda la tua attenzione, considera le seguenti strategie.
1. Alzati e muoviti
Mentre questo potrebbe non essere facile o appropriato nel mezzo di una lezione, andare in giro, fare jogging sul posto, fare jacks saltanti o qualsiasi attività che fa pompare il sangue può aumentare i livelli di energia e attenzione.
Se sei in una lunga lezione che ha una pausa nel mezzo, usa quel tempo per alzarti dal tuo posto e muovere il tuo corpo. E se non c'è interruzione formale, chiedi di usare il bagno e di fare un po 'di esercizio fisico lungo la strada.
Puoi anche provare alcuni tratti di sedia come rotoli di spalla, torsione seduta e altri.
2. Respirare aria fresca
Se hai mai visto un nuovo genitore spingere un passeggino sul marciapiede con un bambino a bordo, potrebbero fare di più che semplicemente uscire di casa per qualche minuto. Stare all'aria aperta è corroborante.
E se sei bloccato in una classe o in un altro ambiente al chiuso, fare qualche respiro profondo può aiutare a fornire un po 'più di ossigeno al tuo sistema. Potrebbe essere proprio quello che ti serve per rimanere sveglio e attento.
3. Un po 'di caffeina
Abbassare una o due tazze di caffè, tè o altre bevande contenenti caffeina può essere una scossa semplice ma efficace per i tuoi sensi.
Ma quanta caffeina devi essere vigile? Bene, varia da persona a persona, in parte, in base alla tua sensibilità a questo prezioso ingrediente.
La Mayo Clinic riferisce che circa 400 milligrammi di caffeina al giorno - su ciò che potresti trovare in quattro tazze di caffè - sono generalmente sufficienti per mantenere una persona sveglia e attenta.
Il caffè a volte può portare a picchi più elevati di energia e abbassamenti quando la caffeina svanisce, quindi il tè con caffeina può avere un effetto leggermente più mite e più coerente del caffè.
Caffè o tè senza molto zucchero aggiunto sono anche scelte più sane rispetto alle bevande energetiche zuccherate ad alta caffeina. Una bevanda energetica da 16 once contiene molte calorie e più del doppio della caffeina rispetto a una normale tazza di caffè.
4. Bevi molta acqua
Rimanere idratati è una strategia chiave utilizzata dai camionisti a lungo raggio e da altri che devono impiegare lunghe ore in lavori noiosi.
I fluidi aiutano a mantenere il flusso di sangue, il che significa che il tuo cervello sta ricevendo un sacco di ossigeno e sostanze nutritive per continuare a lavorare bruscamente dentro e fuori dalla classe.
Anche diventare leggermente disidratati può causare affaticamento, irritabilità e altri problemi di salute. Avere una bottiglia d'acqua con te in classe - se è permesso - può fare una grande differenza nel mantenerti idratato e concentrato.
5. Partecipa
Essere coinvolti attivamente, sia che si tratti di prendere appunti o di partecipare a una discussione in classe, può aiutarti a non sonnecchiare durante una lezione.
Potresti aver solo bisogno di occupare di più la tua mente durante le lezioni, quindi prendi delle buone note. Possono essere domande o commenti sulla lezione se non ci sono fatti da annotare.
Se la classe consente domande e discussioni, sii lo studente che alza una mano e continua la conversazione.
6. Attenersi a un programma di sonno
Una delle chiavi per ottenere una buona notte di sonno, che a sua volta significa meno sonnolenza diurna, è seguire un programma prestabilito di coricarsi e di svegliarsi.
Andando a dormire all'incirca alla stessa ora ogni giorno e svegliati allo stesso tempo, stai impostando l'orologio naturale del tuo corpo per sapere quando è il momento di dormire e quando è il momento di svegliarsi e imparare.
Cerca di puntare da 7 a 8 ore di sonno ogni notte, anche se se hai 20 anni o 20 anni, potresti aver bisogno di almeno 9 o 10 ore per riposarti completamente.
7. Prendi un po 'di luce mattutina
L'esposizione alla luce, soprattutto al mattino, è uno dei modi più semplici ed economici per svegliare la mente e il corpo per il giorno che ci aspetta.
Fare una camminata veloce al mattino può eccitarti per ore. Se ciò non è possibile, apri i tuoi bui non appena ti svegli per far entrare la luce del sole mattutino in casa.
L'esposizione alla luce del mattino ti aiuta a svegliarti più velocemente, e forse ancora più importante, imposta l'orologio interno affinché sia sveglio durante il giorno e assonnato di notte.
8. Cambia posto
Stare seduti dietro una lezione di una grande lezione - o anche una piccola - può farti avvicinare di più a un pisolino non pianificato. È un po 'più difficile addormentarsi se sei in prima fila, a pochi metri dall'insegnante.
9. Buona fortuna
La menta ha molti benefici per la salute. Uno dei più utili in classe - oltre a far sentire meglio il respiro - è come la menta piperita può aiutare a stimolare l'ippocampo, che è una parte chiave del cervello coinvolta con attenzione, memoria e altre capacità di pensiero.
10. Rilassati
Se sei arrabbiato per i tuoi voti, le notizie o qualcosa che è successo stamattina, il tuo cervello spende molta energia. Ti stancherà e ti stancherà.
Se stai sperimentando stanchezza emotiva, i problemi possono variare dalla sonnolenza diurna al cattivo sonno notturno, così come irritabilità, scarsa concentrazione, mal di testa, aumento del pessimismo e molto altro.
L'uso di tecniche di meditazione e rilassamento per aiutare a far fronte allo stress e alla rabbia può aiutare a ripristinare la tua energia e darti una visione più felice. Anche solo pochi giorni di allenamento per la meditazione consapevole possono aiutare ad aumentare la tua attenzione e capacità di pensiero.
11. Abito per il successo
Potresti sentirti più come seduto, prestando attenzione e lavorando se indossi abiti da lavoro piuttosto che abiti più comodi. Potrebbe tenerti concentrato sul lavoro che hai di fronte.
L'asporto
Se fai fatica a rimanere sveglio in classe di tanto in tanto, ricorda a te stesso di dormire a sufficienza nelle "serate scolastiche" e provare le strategie sopra.
Ma se sei costantemente assonnato in classe o altre volte durante il giorno, informa un medico. Potresti avere una condizione come l'apnea ostruttiva del sonno che ti impedisce di dormire a sufficienza durante la notte.
Altrimenti, una tazza calda di tè o caffè, o forse un po 'di esercizio fisico o meditazione, può offrire più vantaggi che semplicemente aiutarti a tenere il passo con i tuoi compiti scolastici.
