Vivere con il diabete di tipo 1 può essere emotivamente drenante. È normale che le persone con diabete di tipo 1 si sentano di volta in volta spaventate, arrabbiate, frustrate o scoraggiate. Ma ci sono alcuni semplici passaggi che puoi prendere per ridurre i livelli di stress e l'ansia. Questi sette suggerimenti possono anche aiutarti a vivere meglio con il diabete di tipo 1.
1. Gestisci il tuo stress
Può essere difficile adattarsi alla vita con il diabete. Apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita, monitorare la glicemia, contare i carboidrati e ricordare di assumere insulina e altri farmaci sono spesso fonti di stress. Col passare del tempo, queste attività diventeranno più facili. Ma tutti hanno giorni in cui si sentono sopraffatti.
I medici definiscono lo stress, l'ansia e le emozioni negative legate al diabete "disturbo del diabete". Le persone che hanno avuto il diabete di tipo 1 per lungo tempo possono sviluppare "burnout del diabete". Questo può accadere quando inizi a sentirti gravato dal diabete.
Insieme allo stress del diabete, probabilmente hai anche altre fonti di stress nella tua vita, come la scuola o il lavoro. Affrontare lo stress può fare molto per affrontare meglio il diabete. Trova un'attività che ti piace per gestire lo stress quotidiano. Alcune opzioni includono esercizio fisico, fare una passeggiata, fare un lungo bagno o persino lavare i piatti. Gli esercizi di respirazione possono anche essere utili per ridurre l'ansia.
2. Lavora con il tuo team di cura del diabete
Il team di cura del diabete comprende spesso il medico e l'infermiere del diabete, il medico di medicina generale, il dietista, l'oftalmologo e l'educatore del diabete. A seconda delle tue esigenze, il tuo team può anche includere altri specialisti, come un pediatra, un professionista della salute mentale o un cardiologo. Queste sono le persone migliori da porre in caso di domande sulla tua condizione. Possono anche darti alcuni consigli su come affrontare il diabete di tipo 1. Assicurati di far sapere al tuo team di cura del diabete se hai problemi o ti senti stressato.
3. Ottieni supporto
Un buon sistema di supporto è essenziale per far fronte al diabete di tipo 1. Trascorrere del tempo con amici e familiari o parlare con qualcuno di cui ti fidi sono ottimi modi per gestire il diabete. Puoi anche unirti a un gruppo di supporto per il diabete per incontrare altre persone che vivono con il diabete di tipo 1. I gruppi di supporto sono particolarmente utili se ti senti solo o diverso a causa del tuo diabete. Molti ospedali offrono gruppi di supporto per il diabete, oppure puoi chiedere a un membro del tuo team di cura del diabete un rinvio.
Ottenere supporto dagli altri può anche ridurre le possibilità di sviluppare un disturbo di salute mentale. Se hai il diabete di tipo 1, sei ad aumentato rischio di sviluppare disturbi di salute mentale, tra cui depressione e ansia. Le persone con disturbi di salute mentale possono avere difficoltà a gestire il diabete e attenersi al regime terapeutico prescritto. Anche le persone con diabete di tipo 1 e disturbi di salute mentale tendono ad avere un controllo glicemico più scarso. Ciò può aumentare il rischio di altre complicanze del diabete. Potrebbe essere necessario consultare un professionista della salute mentale per un aiuto in caso di questi problemi.
4. Abbi cura di te
Prendersi cura di se stessi può ridurre lo stress del diabete e aiutarti a far fronte alle tue condizioni. Assicurati di attenersi al tuo piano di trattamento del diabete. Mangia bene, fai esercizio fisico e impara a monitorare i livelli di zucchero nel sangue. Anche dormire a sufficienza ogni notte e prendersi del tempo per rilassarsi e godersi la vita sono molto importanti. Il tuo cervello e il tuo corpo sono collegati, quindi avrai un momento più facile per affrontare mentalmente ed emotivamente il tuo diabete di tipo 1 quando ti senti bene fisicamente.
5. Usa la tecnologia
Gestire il diabete di tipo 1 può essere una sfida, ma le nuove tecnologie lo stanno rendendo un po 'più semplice. Ci sono molte nuove risorse disponibili per aiutarti a gestire il diabete di tipo 1. Se hai uno smartphone, le app progettate per le persone con diabete possono aiutarti a contare i carboidrati, a controllare i livelli di zucchero nel sangue e a monitorare i tuoi progressi con la dieta e l'esercizio fisico. Se hai difficoltà a ricordare di assumere i tuoi farmaci, puoi anche iscriverti ai promemoria dei messaggi di testo.
6. Fatti coinvolgere
A volte aiutare le altre persone può essere proprio ciò di cui hai bisogno per sentirti meglio. I gruppi di difesa del diabete, come l'American Diabetes Association, lavorano per migliorare la cura del diabete e raccogliere fondi per trovare una cura. Il volontariato per un gruppo come questo è un ottimo modo per fare qualcosa di buono per il mondo, incontrare altre persone con diabete di tipo 1 e far fronte alle tue condizioni. Il volontariato è anche un ottimo modo per ridurre i livelli di stress.
7. Sii paziente e non smettere mai di imparare
Se stai lottando per far fronte al diabete di tipo 1, ricorda di essere paziente con te stesso. Anche se potresti non essere perfetto, capisci che migliorerai ogni giorno nella gestione del diabete. Scopri tutto quello che puoi sul diabete di tipo 1. Più conosci la tua condizione, migliore sarà la tua cura. Puoi chiedere al tuo medico di raccomandare alcuni libri sul diabete di tipo 1. L'American Diabetes Association è anche un'ottima fonte di informazioni.
