Panoramica
La crescita dei capelli può letteralmente avere i suoi alti e bassi nel corso della vita. Quando sei giovane e in buona salute generale, i tuoi capelli sembrano crescere rapidamente.
Con l'avanzare dell'età, il processo di crescita può rallentare per vari motivi, tra cui la riduzione del metabolismo, i cambiamenti ormonali e i cambiamenti nei follicoli piliferi che sono responsabili della generazione di nuovi capelli.
Tuttavia, il fatto è che i capelli sani dipendono molto dall'alimentazione. Proprio come ottenere i giusti nutrienti aiuta a mantenere in salute la pelle e gli organi interni, anche i nutrienti possono influenzare la crescita dei capelli.
L'acido folico (vitamina B-9), se assunto regolarmente come raccomandato, è solo uno dei nutrienti che possono favorire la salute generale dei capelli. Scopri cos'altro può aiutare a promuovere capelli più sani e dall'aspetto più pieno.
Cosa fa l'acido folico?
L'acido folico è il principale responsabile della crescita cellulare sana. Queste cellule includono quelle che si trovano all'interno dei tessuti della pelle, nonché nei capelli e nelle unghie. Tali effetti sui capelli hanno stimolato l'interesse per l'acido folico come possibile misura di trattamento per la crescita dei capelli. Inoltre, l'acido folico aiuta a mantenere sani i globuli rossi.
L'acido folico è la forma sintetica del folato, un tipo di vitamina B. Se trovato naturalmente negli alimenti, questo nutriente si chiama acido folico. La versione prodotta di questo nutriente negli alimenti e negli integratori fortificati è chiamata acido folico. Nonostante i diversi nomi, acido folico e acido folico funzionano allo stesso modo.
Cosa dice la ricerca?
La ricerca che stabilisce l'acido folico come metodo di crescita dei capelli è minima. Uno studio, pubblicato all'inizio del 2017, ha esaminato 52 adulti con ingrigimento prematuro. I ricercatori dietro lo studio hanno trovato carenze di acido folico e vitamine B-7 e B-12.
Tuttavia, sono necessari ulteriori studi controllati per determinare se l'acido folico da solo può aiutare con la crescita dei capelli.
Quanto da prendere
La dose giornaliera raccomandata di acido folico per uomini e donne adulti è di 400 microgrammi (mcg). Se non si ottiene abbastanza folato da cibi integrali nella dieta, potrebbe essere necessario prendere in considerazione l'integrazione. Troppo piccolo folato può portare a una condizione chiamata anemia da carenza di folati. Ciò può causare sintomi, come:
- mal di testa
- irritabilità
- pelle pallida
- cambiamenti di pigmentazione nei capelli e nelle unghie
- grave affaticamento
- dolore in bocca
- diradamento dei capelli
Se non sei carente di folati, non devi assumere un integratore di acido folico per capelli sani. Non più di 400 mcg al giorno non faranno crescere i capelli più velocemente.
In effetti, assumere troppo acido folico può essere pericoloso. Un sovradosaggio di acido folico può verificarsi quando si assumono troppi integratori o si mangia una quantità elevata di alimenti fortificati, ma non se si mangia acido folico in alimenti naturali. Assumere più di 1.000 mcg al giorno può nascondere segni di carenza di vitamina B-12, portando a danni ai nervi, secondo l'Ufficio per la salute delle donne.
L'acido folico è generalmente incluso negli integratori del complesso vitaminico B. Si trova anche in multivitaminici e venduto come integratore separato. Tutti i supplementi variano, quindi assicurati che ci sia il 100 percento del valore giornaliero che devi includere. Parla con il tuo medico circa l'assunzione appropriata per le tue esigenze e quali integratori potrebbero essere i migliori per te.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano anche alle donne di assumere 400 mcg di acido folico al giorno durante la gravidanza. Suggeriscono di avviarlo un mese prima del concepimento, se possibile.
Potresti aver notato che molte donne in gravidanza sperimentano una crescita dei capelli più sana. Ciò è probabilmente dovuto all'acido folico e non alla gravidanza stessa.
Ancora più importante, l'acido folico aiuta a mantenere sani sia la mamma che il bambino, prevenendo anche potenziali difetti neurologici alla nascita. Il medico suggerirà probabilmente una vitamina prenatale giornaliera che includa acido folico.
Cosa mangiare
Il supplemento è disponibile se si è carenti di vitamina B-9. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, è relativamente facile assumerne abbastanza con una dieta sana ed equilibrata.
Alcuni alimenti integrali sono fonti naturali di folati, come ad esempio:
- fagioli
- broccoli
- agrumi
- verdure a foglia verde
- carne
- noccioline
- pollame
- germe di grano
Tieni presente che più un alimento viene trasformato, minore è la quantità di folati e altri nutrienti che è probabile che contenga.
Tuttavia, se stai cercando di assumere più acido folico nella tua dieta, puoi cercare alcuni alimenti fortificati che hanno il 100 percento del valore giornaliero di questo nutriente e altro ancora. Le opzioni includono cereali fortificati, riso bianco e pane.
Il succo d'arancia è un'altra buona fonte di folati, ma contiene anche molto zucchero naturale.
L'asporto
Mentre l'acido folico è parte integrante dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per creare nuove cellule, questo nutriente potrebbe non trattare la crescita dei capelli da solo. Invece, concentrati sul fatto di avere abbastanza acido folico per la tua salute generale. A sua volta, anche i tuoi capelli ne trarranno beneficio.
Consulta il tuo medico se hai dubbi specifici sulla crescita dei capelli. Se all'improvviso stai perdendo grandi quantità di capelli e hai punti calvi, questo potrebbe indicare un problema medico di base come l'alopecia o uno squilibrio ormonale. Tali condizioni non possono essere trattate con acido folico.
