Cosa sono le statine?
Le statine sono farmaci ampiamente prescritti che interferiscono con la produzione di colesterolo nel fegato. Possono abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi delle lipoproteine a bassa densità (LDL). Hanno anche proprietà anti-infiammatorie.
LDL è un tipo pericoloso di colesterolo perché può formare depositi noti come placche sulle pareti delle arterie. Queste placche possono rompersi e formare grumi. I coaguli a loro volta possono bloccare il flusso sanguigno al cervello e causare un ictus. Se un coagulo blocca il flusso sanguigno al cuore, può causare un infarto.
Non tutto il colesterolo è cattivo. Il tuo corpo ha effettivamente bisogno di colesterolo per produrre ormoni importanti e digerire il cibo. Il colesterolo lipoproteico ad alta densità (HDL) è considerato colesterolo buono perché può aiutare a rimuovere un po 'di LDL dal flusso sanguigno. Troppo LDL può ostruire le arterie. Questo è noto come aterosclerosi.
11 alimenti per aumentare il tuo HDL
Esistono diversi tipi di statine. Come tutti i farmaci, ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. Questo è importante perché una statina potrebbe non essere abbastanza efficace per gestire il colesterolo. Potrebbe essere necessario un altro tipo per fare il lavoro.
Determinare i farmaci e il dosaggio giusti per te può anche richiedere alcuni esperimenti. Le persone che assumono statine di solito iniziano con la dose raccomandata per i loro problemi di salute. Se si verificano effetti collaterali, le dosi possono essere abbassate per ridurre o eliminare le complicanze.
Cosa sono gli acidi grassi omega-3?
Gli acidi grassi Omega-3 sono acidi grassi essenziali. Ciò significa che gli omega-3 dovrebbero far parte della dieta regolare di tutti. La ricerca suggerisce che l'assunzione regolare è associata al miglioramento del colesterolo, a un ridotto rischio di ritmi cardiaci anormali e a una migliore salute generale del cuore.
Gli Omega-3 contengono gli ingredienti chiave acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Gli adulti dovrebbero puntare a un'assunzione giornaliera di EPA e DHA di almeno 0,25 grammi e non più di 2 grammi senza la raccomandazione del medico a causa del rischio di sanguinamento. Alcuni oli vegetali, noci e semi contengono acido alfa-linolenico (ALA), che può essere convertito in EPA e DHA nel corpo. L'Ufficio dei supplementi dietetici consiglia un'assunzione giornaliera di ALA di 1,1 grammi per le donne adulte non gravide e 1,6 grammi per gli uomini per coloro che ricevono omega-3 da fonti non ittiche.
C'è un link?
Le statine sono farmaci affermati che aiutano a ridurre il colesterolo e migliorare la salute del cuore. Anche gli Omega-3 possono avere un ruolo.
Se ti stai chiedendo se è sicuro combinare i due per il massimo effetto, ecco cosa ha scoperto uno studio del 2017: Combinare 1.800 milligrammi (mg) di EPA con una dose di 4 mg di statina ogni giorno ha ridotto significativamente le placche di colesterolo nei vasi sanguigni del cuore rispetto a prendere solo le statine.
Una strategia terapeutica che utilizza questa combinazione potrebbe essere utile per le persone con un aumentato rischio di malattie cardiovascolari. Sono tuttavia necessarie ulteriori ricerche sulle potenziali protezioni che la combinazione di omega-3 e statine potrebbe fornire.
Come aggiungere la combinazione alla tua routine
Le statine sono farmaci da prescrizione. Il medico deciderà se è necessario iniziare la terapia con statine, nonché il tipo di statina e il dosaggio giusto per te.
Le statine sono appropriate per le persone con livelli di LDL da moderati a elevati o altri rischi di malattie cardiovascolari. Questi rischi possono includere i seguenti:
- un precedente infarto, ictus o altre condizioni cardiovascolari
- diabete
- ipercolesterolemia familiare
- alto rischio di future malattie cardiache
L'American Heart Association raccomanda la terapia con statine se si ha un livello di colesterolo LDL compreso tra 70 e 189 milligrammi per decilitro (mg / dL) e si ha il diabete. L'associazione raccomanda anche questa terapia se si ha un rischio del 7,5% o superiore di infarto o ictus entro i prossimi 10 anni. Qualsiasi adulto con un LDL di 190 mg / dL deve essere considerato anche per la terapia con statine.
L'ipertensione, l'obesità e il fumo aumentano il rischio di malattie cardiache, indipendentemente dal livello di colesterolo.
Perché dovresti prendere le statine di notte?
Gli acidi grassi Omega-3 sono disponibili come integratori da banco. Si trovano anche in alte concentrazioni in determinati alimenti, tra cui:
- pesce grasso d'acqua fredda, come salmone e tonno
- noccioline
- semi
- oli vegetali
- verdure a foglia verde
- latticini fortificati
Mangiare pesce due volte a settimana o cibi ricchi di omega-3 come semi di lino, semi di chia, noci, ortaggi a foglia e uova durante la settimana dovrebbe fornire alla tua dieta una quantità adeguata di omega-3.
Parlando con il tuo dottore
Se ritieni che la tua dieta o routine non fornisca abbastanza omega-3, parla con il tuo medico dei modi per aumentare l'assunzione. Allo stesso modo, se il tuo esame del sangue annuale mostra che i tuoi livelli di LDL stanno aumentando, parla se iniziare la terapia con statine sarebbe utile per te.
Se attualmente stai assumendo una statina, assicurati di segnalare qualsiasi sintomo, come rigidità muscolare, indolenzimento o dolore. Un cambiamento nel tipo o nel dosaggio della tua statina può essere tutto ciò che serve per risolvere il problema. Dovresti anche dire se la tua statina sta facendo un lavoro adeguato nel controllo del colesterolo.
È anche una buona idea parlare con il medico dei rischi per la salute cardiovascolare. Chiedi informazioni sul rischio di ictus, infarto o altre forme di malattie cardiache. Se sei a rischio, è importante discutere dei modi in cui puoi iniziare a migliorare la tua salute cardiovascolare.
