Esistono due tipi di fattori di rischio per il cancro al seno. Ci sono alcuni, come la genetica, che sfuggono al tuo controllo. Altri fattori di rischio, come quello che mangi, possono essere controllati.
L'esercizio fisico regolare e il mantenimento di un peso sano possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il cancro al seno. Se hai avuto il cancro al seno, queste scelte di vita possono aiutare a ridurre il rischio di recidiva.
Quali fattori di rischio del cancro al seno non possono essere controllati?
I seguenti fattori di rischio per il cancro al seno non possono essere controllati:
- Anche se gli uomini hanno anche il cancro al seno, il principale fattore di rischio per il cancro al seno è l'essere una donna.
- Il rischio di sviluppare il cancro al seno aumenta con l'età.
- Avere una storia familiare o personale di carcinoma mammario significa avere un rischio maggiore di carcinoma mammario. Inoltre, alcune persone portano mutazioni genetiche che le rendono più suscettibili al cancro al seno. L'unico modo per sapere con certezza se porti questa mutazione genetica è con i test genetici.
- Se aveva meno di 12 anni quando ha iniziato le mestruazioni o ha più di 55 anni in menopausa, il rischio di cancro al seno è leggermente aumentato.
- Se hai ricevuto radiazioni al torace, specialmente da bambino o da giovane adulto, potresti avere un rischio maggiore.
L'etnia come fattore di rischio
Quando si tratta di etnia, le donne bianche hanno un rischio leggermente più elevato di sviluppare il cancro al seno, seguite da donne nere e poi ispaniche. Le donne native americane e asiatiche sembrano avere un rischio inferiore di sviluppare meno tumore al seno rispetto ad altre donne.
Le donne di colore hanno maggiori probabilità di essere diagnosticate in età precoce e di avere una malattia più avanzata e aggressiva. Hanno anche maggiori probabilità di morire di cancro al seno rispetto a qualsiasi altro gruppo. Essere di ebrei ashkenaziti decenti aumenta anche il rischio di sviluppare il cancro al seno.
Condizioni del seno benigne come fattori di rischio
Una storia di alcune condizioni benigne del seno è un altro fattore di rischio che non può essere controllato. Una di queste condizioni è avere un tessuto mammario denso, che può essere visto su una mammografia. Iperplasia duttale atipica (ADH), iperplasia lobulare atipica (ALH) e carcinoma lobulare in situ (LCIS) sono tipi di cellule atipiche che possono svilupparsi nel tessuto mammario. Queste cellule atipiche possono aumentare il rischio di sviluppare il cancro al seno.
Il medico può identificare queste condizioni attraverso una biopsia. Il medico può raccomandare di assumere un farmaco per ridurre il rischio di sviluppare il cancro al seno.
Quali sono alcuni fattori di rischio legati allo stile di vita?
Di seguito sono riportati i fattori di rischio legati allo stile di vita:
- Puoi ottenere una certa protezione contro il cancro al seno allattando i tuoi bambini.
- L'assunzione di pillole anticoncezionali o terapia ormonale dopo la menopausa può aumentare il rischio di cancro al seno.
- Più alcol bevi, maggiore è il rischio di cancro al seno. Se hai da due a cinque drink al giorno, aumenterai il rischio a 1,5 volte quello di una donna che non beve.
- Essere in sovrappeso, soprattutto dopo la menopausa, aumenta il rischio.
Gravidanza come fattore di rischio
Anche la gravidanza sembra avere un ruolo. Le donne che rimangono incinte in giovane età o che hanno molte gravidanze tendono ad avere un rischio ridotto di cancro al seno. Non avere figli o avere il primo figlio dopo i 30 anni sembra aumentare leggermente il rischio.
Tuttavia, la gravidanza può aumentare il rischio di sviluppare un carcinoma mammario triplo negativo.
In che modo la dieta influisce sul rischio di cancro al seno?
Secondo l'American Cancer Society (ACS), studi sulla dieta e sul cancro al seno hanno avuto risultati contrastanti. Anche gli studi sui livelli vitaminici e sul cancro al seno hanno avuto risultati contrastanti.
Tuttavia, la ricerca mostra che una dieta povera e l'inattività fisica sono fattori di rischio per tutti i tipi di cancro.
Poiché il sovrappeso è un fattore di rischio noto, il ruolo della dieta è cruciale.
Suggerimenti per raggiungere un peso sano
Se non sei sicuro di quale sia il tuo peso ideale, controlla l'indice di massa corporea (BMI). Per ridurre il rischio di cancro, un BMI inferiore a 25 è buono.
Mangiare bene non è complicato e non ti farà sentire privato. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
- Guarda le dimensioni delle porzioni: prendi un po 'meno di quanto pensi che mangerai, mangia lentamente, così riconoscerai quando inizi a riempirti prima di mangiare troppo.
- Non lasciarti ingannare dalle etichette degli alimenti. "Basso contenuto di grassi" non significa necessariamente salutare o ipocalorico. Evita gli alimenti trasformati che sono ricchi di calorie ma offrono poco o nessun valore nutrizionale.
- Mangia frutta e verdura. Obiettivo per 2 1/2 tazze di frutta e verdura al giorno. Sono ammessi alimenti freschi, in scatola e surgelati.
- Mangia i cereali giusti. Scegli cibi integrali rispetto a quelli a base di cereali raffinati.
- Scegli proteine sane. Mangia fagioli, pollo o pesce al posto di carni rosse trasformate.
- Controlla i grassi. Cerca grassi polinsaturi e monoinsaturi invece di grassi saturi e trans.
- Guarda cosa bevi. Una bevanda alcolica ogni tanto va bene, ma le donne dovrebbero consumare meno di una bevanda al giorno. Per gli uomini, si consiglia meno di due. Sostituisci le bevande zuccherate ipercaloriche con acqua.
- Stabilisci obiettivi realistici. Devi perdere più di qualche chilo? Non abbiate fretta. Le diete di arresto anomalo sono insalubri e insostenibili. Per alcune persone, è utile tenere un diario alimentare.
Non dimentichiamoci dell'esercizio fisico. L'ACS raccomanda 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso a settimana. Scegli le attività che ti piacciono, quindi è più probabile che ti atterri a loro.
Una passeggiata giornaliera riduce il rischio di cancro al seno del 14%
Apportare piccole modifiche durante il giorno può anche aiutarti a muoverti di più. Scegliere alcuni parcheggi che ti costringono a camminare un po 'o usare le scale invece dell'ascensore sono alcuni esempi. Evitare lunghi periodi di inattività. Se trascorri la giornata seduto a una scrivania, prenditi qualche minuto ogni ora per alzarti e allungarti.
Oltre a ridurre il rischio di cancro, alcuni cambiamenti nella dieta, insieme a un regolare esercizio fisico, possono aumentare i livelli di energia e l'umore.
Lavorare con gli esperti
Se sei in sovrappeso o hai una condizione medica, parla con il tuo medico prima di iniziare un intenso programma di esercizi. Potresti anche trovare utile lavorare con un personal trainer o un nutrizionista.
È importante discutere con il proprio medico le opzioni di screening del carcinoma mammario, soprattutto se si conoscono fattori di rischio. Il medico può consigliarti i modi migliori per mantenere la tua salute.
