Panoramica
I farmaci da prescrizione possono aiutarti a costruire ossa più forti quando hai l'osteoporosi. Ma hai anche bisogno di vitamine e minerali dalla tua dieta per aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio i nutrienti chiave per costruire ossa forti.
A volte restrizioni dietetiche, perdita di appetito, disturbi digestivi o altri fattori possono influenzare la capacità di assumere la varietà di nutrienti di cui hai bisogno. In questo caso, integratori e vitamine possono essere un modo per migliorare l'apporto dietetico.
Quando hai l'osteoporosi, il tuo corpo non ha molti nutrienti chiave o non può usarli correttamente per mantenere le ossa forti e sane.
Calcio
Il calcio è probabilmente uno degli integratori più importanti che puoi assumere in caso di osteoporosi. L'assunzione di calcio è raccomandata dalla Endocrine Society per la maggior parte delle donne sottoposte a trattamento per l'osteoporosi.
Idealmente, ne avrai abbastanza nella tua dieta. Tuttavia, in caso contrario, gli integratori possono aiutare. Mentre ci sono molti integratori di calcio disponibili, il tuo corpo non assorbe tutti gli integratori di calcio allo stesso modo.
Ad esempio, il calcio chelato, come il citrato di calcio, il lattato di calcio o il gluconato di calcio, è più facile da assorbire per il tuo corpo. Chelato significa che i composti vengono aggiunti a un integratore per migliorarne l'assorbimento. Il carbonato di calcio è di solito il più economico e contiene il 40% di calcio elementare.
Il tuo corpo non è fisicamente in grado di assorbire più di 500 mg di calcio alla volta. Pertanto, dovresti probabilmente interrompere l'assunzione di integratori nel corso di una giornata. L'assunzione di integratori con il cibo può anche migliorare il loro assorbimento.
Vitamina D
Come per il calcio, è importante assumere abbastanza vitamina D se si ha l'osteoporosi. Questo perché la vitamina D è essenziale per aiutare il tuo corpo ad assorbire il calcio e costruire ossa forti. Oltre al calcio, l'assunzione di vitamina D è raccomandata dalla Endocrine Society per la maggior parte delle donne sottoposte a trattamento di osteoporosi.
Tuttavia, non è naturalmente presente in molti alimenti. L'esposizione al sole induce il tuo corpo a produrre vitamina D, ma a volte le stagioni non consentono al tuo corpo di produrre abbastanza.
Gli adulti di età superiore ai 50 anni dovrebbero assumere tra le 800 e le 1.000 unità internazionali o UI di vitamina D al giorno.
Magnesio
Il magnesio è un minerale che si trova naturalmente in alimenti come pane integrale, verdure verde scuro e noci. Magnesio e calcio lavorano a stretto contatto per mantenere ossa forti.
La quantità giornaliera raccomandata di magnesio è compresa tra 300 e 500 mg. Tuttavia, se mangi molti alimenti trasformati, probabilmente non otterrai abbastanza magnesio nella tua dieta quotidiana.
Mentre è possibile ottenere un integratore di magnesio, il magnesio è spesso incorporato in un multivitaminico quotidiano. Un equilibrio ideale è costituito da due parti di calcio e una di magnesio. Se il multivitaminico contiene 1.000 mg di calcio, dovrebbe contenere 500 mg di magnesio.
Fai attenzione ai segni di eccesso di magnesio, come mal di stomaco e diarrea. Questi sintomi indicano che dovresti ridurre il magnesio.
Vitamina K
La vitamina K è una vitamina che aiuta il calcio a legarsi alle ossa. Tuttavia, è importante trovare un attento equilibrio tra una quantità sufficiente e troppa vitamina K. Il dosaggio raccomandato è di 150 microgrammi al giorno.
L'assunzione di vitamina K può interferire con i farmaci per fluidificare il sangue come warfarin (Coumadin). Parla sempre con il tuo medico prima di aumentare l'assunzione di vitamina K.
Boro
Il boro è un oligoelemento, il che significa che il tuo corpo non ha bisogno di grandi quantità di esso. Tuttavia è importante perché consente al tuo corpo di utilizzare efficacemente il calcio. Inoltre, il boro ha proprietà che aiutano nel trattamento dell'osteoporosi attivando vitamine e minerali necessari per una sana formazione ossea.
Per curare l'osteoporosi sono necessari tra 3 e 5 mg di boro al giorno. Si trova naturalmente in alimenti come mele, uva, noci, pesche e pere.
Il boro non si trova comunemente nei multivitaminici. Chiedi al tuo medico se trarrai beneficio dall'assunzione di un integratore di boro. Se ne prendi uno, fai attenzione ai potenziali effetti collaterali dell'assunzione eccessiva, come nausea, vomito, affaticamento e diarrea.
Silicio
Il silicio è un altro minerale traccia importante per lo sviluppo di ossa sane, nonché tendini e legamenti. L'assunzione di circa 25-50 mg di silicio al giorno può aiutare una donna con osteoporosi.
Come il boro, il silicio non si trova comunemente nei multivitaminici. Ancora una volta, chiedi al tuo medico se è necessario aggiungere silicio all'elenco giornaliero degli integratori.
Supplementi di erbe
Alcune donne scelgono di non assumere o non sono in grado di prendere trattamenti ormonali da prescrizione per l'osteoporosi. I trattamenti alternativi includono erbe cinesi e altri integratori. Il problema con molti di questi trattamenti è che non sono ampiamente studiati e i loro effetti completi non sono noti.
Secondo una revisione degli studi del 2013 pubblicata sul Journal of Traditional and Complementary Medicine, una combinazione di tre erbe è stata studiata per il suo effetto sulle donne in postmenopausa: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi e Fructus psoraleae sono stati dati in un rapporto di 10: 8: 2.
Questa formula, nota come ELP, ha provocato effetti di protezione ossea nelle donne in postmenopausa. Si dice che le erbe usate abbiano effetti simili agli estrogeni.
Altre erbe che possono avere effetti nel trattamento dell'osteoporosi includono il cohosh nero e l'equiseto. L'effetto di entrambe queste erbe sull'osteoporosi non è stato ben studiato.
Chi dovrebbe prendere integratori
Se riesci a seguire una dieta sana ricca di proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura, potresti assumere abbastanza nutrienti di cui hai bisogno nella tua dieta quotidiana. Tuttavia, quando si ha l'osteoporosi, il medico probabilmente consiglierà di integrare la dieta quotidiana.
Altri motivi per cui potresti aver bisogno di integratori di calcio:
- Mangi una dieta vegana.
- Sei intollerante al lattosio.
- Stai assumendo farmaci corticosteroidi a lungo termine.
- Hai una malattia digestiva che può influire sulla capacità del tuo corpo di assorbire il calcio, come la malattia infiammatoria intestinale o la celiachia.
- Attualmente sei in cura per l'osteoporosi.
Se hai una malattia renale o paratiroidea, potresti non essere in grado di assumere vitamine o integratori. Queste due condizioni possono influire sulla capacità del tuo corpo di filtrare calcio, vitamina D e altri nutrienti. Ecco perché è importante parlare sempre con il medico prima di prendere qualsiasi cosa non ti sia stata prescritta.
I ricercatori non sono tutti d'accordo sul fatto che ci siano benefici nell'assunzione di vitamine e integratori, inclusi calcio e vitamina D. Alcuni indicano che le vitamine non aiutano. Altri pensano che un'eccessiva integrazione di calcio possa causare calcificazione delle arterie, che può contribuire alle malattie cardiache.
Tuttavia, se hai l'osteoporosi, questo suggerisce che hai una carenza di calcio o vitamina D e che potresti potenzialmente trarre beneficio dagli integratori. Parla con il tuo medico delle tue opzioni.
