Capelli Grigi Inversi: 20 Nutrienti, Vitamine, Integratori, Erbe, Altro

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

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È possibile?

A meno che tu non sia disposto a tingere i capelli, non puoi ripristinare i capelli che sono già diventati grigi al suo colore precedente.

Tuttavia, potresti essere in grado di preservare il resto del tuo colore e ritardare l'inevitabile per un po 'più a lungo apportando alcune modifiche allo stile di vita.

Il tuo successo complessivo dipenderà in definitiva dalla tua genetica.

La maggior parte delle persone inizia a sviluppare capelli grigi o argentati prima dei 50 anni. Ciò che di solito inizia con alcuni fili vaganti può aumentare gradualmente nel tempo per coprire ampie aree dei capelli.

Mangiare i giusti nutrienti e prendere altre misure proattive può aiutare a preservare la pigmentazione esistente, ritardando l'invecchiamento generale.

Le persone che iniziano a sperimentare un ingrigimento "prematuro", che si riferisce al ingrigimento prima dei 30 anni, possono essere particolarmente desiderosi di provare queste azioni preventive.

Curioso? Continua a leggere per scoprire cosa dovresti aggiungere alla tua dieta, se gli integratori possono aiutare e altro.

Assicurati di assumere abbastanza di questi nutrienti

Sebbene sia principalmente guidato geneticamente, l'ingrigimento prematuro ha anche una componente dietetica.

Alcune vitamine e minerali aiutano a garantire che i follicoli piliferi producano i pigmenti (melanina) di cui i capelli hanno bisogno per conservare il loro colore naturale.

Valuta se ne hai abbastanza di questi nutrienti nella tua dieta.

Calcio

Il calcio non è solo importante per le tue ossa. Promuove anche la salute di nervi, cuore e muscoli.

I latticini, come latte e yogurt, sono fonti importanti di questo minerale.

Puoi anche trovare calcio in verdure a foglia verde scure, cereali fortificati e pesce.

Obiettivo per almeno tre porzioni al giorno.

Rame

La carenza di rame può interferire con la produzione di energia in tutto il corpo, influenzando le cellule del sangue e i tessuti connettivi.

Questo minerale aiuta anche il tuo corpo a metabolizzare il ferro e creare nuove cellule del sangue. Anche il rame ha un ruolo nella produzione di melanina.

Assumere abbastanza rame nella dieta può garantire che questi processi rimangano intatti.

Lo puoi trovare in arachidi, mandorle e lenticchie, nonché fegato di manzo, polpa di granchio e funghi bianchi.

Ferro

Non è raro avere bassi livelli di ferro se hai i capelli prematuri ingrigiti.

Il ferro è un minerale essenziale che aiuta a creare emoglobina nelle cellule del sangue. L'emoglobina, a sua volta, è responsabile del trasporto di ossigeno in tutto il corpo.

Puoi assicurarti di assumere abbastanza ferro nella tua dieta mangiando carne, lenticchie e verdure a foglia scura.

Se sei vegetariano o vegano, assicurati di mangiare cibi ricchi di vitamina C allo stesso tempo, poiché questo aiuta il tuo corpo ad assorbire più ferro.

Proteine (cheratina)

Potresti aver sentito parlare dei trattamenti alla cheratina per lisciare e lisciare i capelli, ma la cheratina interna può anche influenzare la salute generale dei capelli.

La cheratina è un tipo di proteina presente nelle cellule di superficie. Quando le proteine della cheratina si rompono nei follicoli piliferi, questo può portare alla perdita di capelli e ai cambiamenti della pigmentazione, tra gli altri problemi.

Non puoi mangiare cheratina, di per sé, ma assicurarti di assumere abbastanza proteine nella tua dieta può consentire al tuo corpo di estrarre aminoacidi e trasformarli in cheratina.

Vitamina B-5 (acido pantotenico)

La vitamina B-5 è un nutriente essenziale che aiuta il tuo corpo a produrre energia dagli alimenti che mangi. Aiuta anche a produrre globuli rossi.

Sebbene gli studi sui topi abbiano dimostrato che la vitamina B-5 può invertire la pelliccia grigia, non ci sono studi clinici che dimostrino che tali effetti possano verificarsi negli esseri umani.

Tuttavia, assumere abbastanza vitamina B-5 può garantire che il tuo corpo stia convertendo correttamente il cibo in energia.

Gli alimenti ricchi di vitamina B-5 includono pesce, fegato di manzo e yogurt.

Vitamina B-6

La vitamina B-6 è importante sia per il metabolismo che per l'immunità.

Se non assumi abbastanza vitamina B-6, potresti sviluppare sintomi come capelli secchi, labbra screpolate e affaticamento.

La buona notizia è che puoi ottenere la vitamina B-6 da una varietà di cibi diversi, tra cui pesce, pollame, patate e agrumi.

Vitamina B-9 (acido folico)

La vitamina B-9 (acido folico o folico) aiuta il corpo a metabolizzare gli aminoacidi. È anche importante per le funzioni metaboliche e del DNA.

Quando non stai assumendo abbastanza vitamina B-9 nella tua dieta, potresti riscontrare cambiamenti nella pigmentazione dei capelli, della pelle e delle unghie.

Esempi di alimenti ricchi di folati includono fagioli, asparagi, verdure a foglia verde e agrumi.

Vitamina B-12

La carenza di vitamina B-12 è una delle cause più comuni di ingrigimento prematuro dei capelli.

I ricercatori hanno notato che le carenze di vitamina B-12 sono spesso in concomitanza con carenze di acido folico e biotina nelle persone i cui capelli hanno iniziato a diventare grigi in anticipo.

La vitamina B-12 è un altro nutriente essenziale per il metabolismo, la produzione di DNA e i livelli energetici complessivi.

Puoi assicurarti di assumere abbastanza vitamina B-12 mangiando cibi come carne, latticini e cereali fortificati.

Vitamina D

La vitamina D è essenziale per la salute delle ossa. Aiuta anche il tuo corpo ad assorbire il calcio in modo più efficiente.

La ricerca ha scoperto che anche le persone con capelli che ingrigiscono prematuramente tendono ad avere carenze di vitamina D.

Questa scoperta suggerisce che il nutriente influisce anche sulla produzione di melanina nei follicoli piliferi.

È possibile ottenere vitamina D da una moderata esposizione al sole ed è presente anche in alimenti che includono uova, pesce grasso e prodotti fortificati.

Zinco

Lo zinco è un minerale che è responsabile della protezione delle cellule e del DNA dagli invasori, motivo per cui le persone spesso lo propongono come rimedio freddo.

Aiuta anche il tuo corpo a produrre proteine. La carenza di zinco può influire sulla salute dei capelli.

Il minerale è ampiamente disponibile in fagioli, cereali integrali, carne rossa e ostriche.

Valuta di assumere un integratore vitaminico o dietetico

Se non stai assumendo abbastanza nutrienti nella tua dieta, assumere uno o più integratori potrebbe aiutare.

Alcuni nutrienti possono garantire che i follicoli piliferi producano la pigmentazione come dovrebbero, specialmente nel caso di ingrigimento prematuro.

Parlate con un medico o un altro operatore sanitario prima di assumere uno dei seguenti supplementi. Questi professionisti possono aiutarti a determinare se sei davvero carente di questi nutrienti e consigliarti su tutti i passaggi successivi.

Vitamina B-6

La carenza di vitamina B-6 tende ad essere più evidente tra le persone che non mangiano carne.

Alcune condizioni autoimmuni e renali possono anche cambiare il modo in cui il tuo corpo assume la vitamina B-6.

La raccomandazione giornaliera per la maggior parte degli adulti è di 1,3 milligrammi (mg), ma gli anziani e le persone in gravidanza o in allattamento richiedono un po 'di più.

La vitamina B-6 è disponibile come integratore autonomo. In alternativa, molti multivitaminici contengono questo nutriente.

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Vitamina B-9

In termini di salute dei capelli, la vitamina B-9 può garantire una corretta pigmentazione. Se non stai mangiando abbastanza alimenti ricchi di folati, potresti prendere in considerazione l'integrazione.

La raccomandazione giornaliera per la maggior parte degli adulti è di 400 microgrammi (mcg).

Non tutti i multivitaminici contengono vitamina B-9, quindi è importante leggere attentamente le etichette dei prodotti. Il medico può anche raccomandare un supplemento di acido folico separato.

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Vitamina B-12

La ricerca ha scoperto che molti giovani adulti con i capelli grigi possono anche avere una carenza di vitamina B-12.

Vegetariani e vegani sono più inclini a carenze di B-12 perché il nutriente si trova principalmente nei prodotti di origine animale.

La raccomandazione giornaliera di vitamina B-12 per la maggior parte degli adulti è di 2,4 mcg.

Se non assume abbastanza vitamina B-12, il medico può raccomandare integratori, iniezioni o un multivitaminico.

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Olio di pesce o rame

Gli integratori di olio di pesce potrebbero essere un'altra opzione se il medico suggerisce di prenderli.

Uno studio ha scoperto che i partecipanti con capelli ingrigiti prematuramente avevano livelli di colesterolo più alti. L'assunzione di integratori di olio di pesce potrebbe essere potenzialmente un modo per affrontare questo problema.

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Il rame può essere presente anche nei frutti di mare. La raccomandazione giornaliera per la maggior parte degli adulti è di 900 mcg.

Il medico può raccomandare integratori di rame se una carenza confermata ha colpito le cellule del sangue e la produzione di energia. Questi effetti potrebbero provocare capelli grigi e altri sintomi evidenti.

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biotina

Molte persone credono che gli integratori di biotina possano rendere i capelli più spessi e più forti.

La ricerca suggerisce anche che la carenza di biotina può svolgere un ruolo nell'ingrigimento precoce.

La raccomandazione giornaliera per la maggior parte degli adulti è di 30 mcg.

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Enzima catalasi

Gli enzimi catalasi sono responsabili della scomposizione del perossido di idrogeno in acqua e ossigeno.

Alcune persone hanno una condizione chiamata acatalasemia, che causa bassi livelli di questi enzimi. Nel tempo, questi bassi livelli possono causare l'accumulo di tossine nel corpo.

Gli integratori di catalasi sono utili solo se il tuo corpo ha pochi enzimi. Il medico sarà in grado di formulare questa diagnosi.

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I rimedi di erbe possono aiutare, ma usare con cautela

Per migliorare la salute generale dei capelli, alcune persone si rivolgono a rimedi a base di erbe.

Ad esempio, le persone hanno usato un'erba cinese chiamata Polygonum multiflorum per l'alopecia (perdita di capelli), nonché per le malattie del fegato, il diabete e le malattie cardiache.

Tuttavia, la ricerca mostra che questa erba popolare potrebbe fare più male che bene danneggiando il fegato.

Pertanto, utilizzare i rimedi a base di erbe per i capelli grigi e altri problemi di salute con cautela. In caso di dubbi, consultare un medico o un altro operatore sanitario.

Le erbe possono essere potenti quanto i farmaci convenzionali e possono interagire con qualsiasi farmaco o integratore che stai già assumendo.

Smettere di fumare

Non è un segreto che il fumo fa male alla salute. Può anche contribuire a ingrigire prematuramente, soprattutto prima dei 30 anni.

Se sei pronto a smettere, parla con un medico o un altro operatore sanitario. Possono consigliarti su come procedere al meglio e collegarti a risorse utili.

Partecipare a un gruppo per smettere di fumare può fornire ulteriore supporto, che può anche essere utile.

Pratica una migliore gestione dello stress

L'associazione tra stress elevato e sbiancamento improvviso dei capelli è discutibile.

C'è persino un dibattito sul fatto che esista davvero un legame consolidato tra stress a lungo termine e avidità prematura.

Se lo stress sta davvero contribuendo ai tuoi capelli grigi, una migliore gestione dello stress potrebbe aiutare. Inoltre, uno stile di vita meno stressante non fa certo male!

Potresti essere in grado di gestire meglio lo stress e migliorare la tua salute generale usando i seguenti suggerimenti:

• Dai la priorità ai tuoi impegni in modo da non tagliare il tempo fuori dalla tua vita domestica.
• Cerca di dire "no" a compiti extra se hai già un piatto pieno.
• Dedica del tempo ogni settimana al tuo hobby preferito.
• Pratica la meditazione o esercizi di respirazione profonda ogni giorno, anche se è solo per cinque minuti alla volta.
• Esercizio quotidiano per ridurre al minimo lo stress e aumentare la serotonina nel cervello.

La linea di fondo

Mentre la dieta e uno stile di vita sano in generale possono aiutare a minimizzare i capelli grigi, c'è solo così tanto che puoi fare per controllare la naturale perdita di melanina nei follicoli piliferi.

C'è anche una significativa componente genetica nell'ingrigire i capelli. Se i tuoi genitori hanno affrontato grigi prematuri, è probabile che anche tu lo farai.

Tuttavia, questo non significa che non puoi provare a rallentare il processo di ingrigimento.

Ricorda solo che se un supplemento o un trattamento alternativo sembra troppo bello per essere vero, allora probabilmente è così.

Dovresti affrontare qualsiasi dubbio su grigi prematuri o perdita di capelli con un medico.