22 Erbe, Vitamine E Integratori: La Guida Definitiva Per L'AR

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

1. Olio di borragine (Borago officinalis)

Che cosa fa? Il borago officinalis, noto anche come starflower, è un seme che ha acido gamma-linolenico (GLA). Il GLA è un acido grasso omega-6 che si ritiene possa aiutare la RA riducendo l'infiammazione.

Funziona? Alcuni studi più vecchi mostrano che l'olio di semi di borragine può aiutare i sintomi dell'AR. Uno studio del 2001 ha scoperto che l'olio di borragine riduce l'attività di RA.

Uno studio più vecchio del 1993 su 37 persone con AR ha scoperto che l'uso di olio di borragine contenente 1,4 grammi di GLA ha ridotto il dolore articolare e il numero di articolazioni tenere del 36 percento e il numero di articolazioni gonfie del 28 percento.

In uno studio clinico del 2014, l'assunzione di olio di borragine contenente 1,8 grammi di GLA ha ridotto i sintomi dell'AR. Alcune persone sono state in grado di ridurre anche il loro uso di altri farmaci RA.

Dosaggio: assunto sotto forma di capsule, l'olio di borragine può ridurre la dolorabilità e l'infiammazione delle articolazioni. La Fondazione per l'artrite raccomanda 1.300 milligrammi (mg) di olio al giorno. Compralo qui

Gli effetti collaterali includono diarrea o feci molli, eruttazioni, gonfiore e nausea. Si rivolga al medico prima di assumere il supplemento.

2. Peperoncino di cayenna (Capsicum spp.)

Che cosa fa? Il peperoncino di cayenna ha una lunga storia di uso medicinale come aiuto digestivo. Oggi è usato più ampiamente per trattare il dolore. Il principio attivo, la capsaicina, blocca le cellule nervose contro una sostanza chimica che invia messaggi di dolore.

Funziona? Questa erba è un trattamento topico noto per ridurre il dolore. Una revisione della capsaicina ha riconosciuto che concentrazioni più elevate (8%) potrebbero aiutare nella gestione del dolore. Esistono diversi prodotti farmaceutici da banco che contengono dallo 0,025% allo 0,1% che possono anche essere efficaci per ridurre il dolore.

Dosaggio: è possibile trovare la capsaicina in creme topiche per piccoli dolori e dolori. Acquista qui. La Arthritis Foundation raccomanda di usare creme di capsaicina tre volte al giorno.

Inizierà subito ad aiutare, ma potrebbero essere necessarie un paio di settimane per avere pieno effetto. Il consumo di peperoncini di Cayenna è anche raccomandato come parte della dieta anti-infiammatoria.

3. Artiglio di gatto (Uncaria tomentosa)

Che cosa fa? L'artiglio del gatto ha origine nelle foreste pluviali sudamericane. Gli scienziati hanno studiato le proprietà antinfiammatorie della pianta per la sua efficacia nell'alleviare dolori articolari, gonfiore e rigidità mattutina.

Funziona? Uno studio più vecchio ha studiato l'efficacia dell'artiglio del gatto sull'AR e ha scoperto che il 53 percento dei partecipanti che assumevano gli integratori ha riportato una riduzione del dolore rispetto al 24 percento del gruppo placebo.

I partecipanti hanno preso l'artiglio del gatto insieme ai loro farmaci. Sono ancora necessari studi più ampi per confermare i benefici dell'artiglio del gatto.

Dosaggio: La Fondazione per l'artrite raccomanda da 250 a 350 mg di capsule ogni giorno per il supporto immunitario. Prendi un po 'ora.

L'artiglio del gatto produce pochissimi effetti collaterali. Alcune persone segnalano disturbi digestivi. Altri effetti collaterali possono includere:

• mal di testa
• vertigini
• nausea

4. Enagra (Onagraceae)

Che cosa fa? L'enagra è una medicina di erbe comune usata per molte condizioni, dall'AR alle preoccupazioni mestruali. Questo wildflower ha 7-10 GLA, lo stesso acido grasso che rende efficace l'olio di borragine. È anche noto per le sue proprietà anti-infiammatorie.

Funziona? L'olio di enotera è ricco di GLA, che aiuta a ridurre l'infiammazione. Ma gli studi sull'enagra e sulla RA sono più vecchi e la ricerca non è conclusiva. Gli studi hanno avuto risultati contrastanti.

Dosaggio: puoi assumere 540 mg di questo olio ogni giorno. Acquista ora la primaverina.

Potrebbero essere necessari sei mesi per sentire tutti i benefici dell'assunzione di olio di enotera. L'olio di enotera può causare effetti collaterali come nausea, diarrea ed eruzioni cutanee. Non prendere questo olio se hai l'epilessia.

5. Olio di pesce

Che cosa fa? Gli acidi grassi Omega-3, il componente principale nell'olio di pesce, sono grassi sani di cui il tuo corpo ha bisogno. Gli Omega-3 possono aiutare a prevenire l'infiammazione cronica e alleviare i sintomi associati al dolore da artrite. I pesci ricchi di omega-3 includono aringhe, sgombri, salmone e tonno.

Funziona? Uno studio del 2013 ha scoperto che l'assunzione di olio di pesce ha portato a maggiori tassi di remissione dei sintomi di AR rispetto a un gruppo di controllo che non ha assunto olio di pesce. Ci sono molti altri benefici per la salute degli acidi grassi omega-3, ma è difficile ottenere abbastanza olio di pesce dal solo cibo.

Almeno uno studio più vecchio ha scoperto che l'assunzione di olio di pesce potrebbe ridurre la rigidità articolare mattutina e ridurre il numero di articolazioni dolorose o tenere. Alcune persone che assumono olio di pesce possono anche ridurre il loro uso di farmaci antinfiammatori.

Dosaggio: La Arthritis Foundation raccomanda 2,6 grammi di olio di pesce due volte al giorno. Ma più di 3 grammi di olio di pesce al giorno possono aumentare il rischio di sanguinamento. In generale, si raccomandano due porzioni di pesce a settimana.

Parli con il medico se sta assumendo anticoagulanti. Le donne in gravidanza dovrebbero evitare di mangiare troppi pesci in quanto potrebbero contenere livelli pericolosi di mercurio.

6. Curcuma (Curcuma longa)

Che cosa fa? La curcuma è stata utilizzata nella fitoterapia ayurvedica e cinese per oltre quattromila anni. Il principio attivo in essa contenuto è la curcumina. È stato dimostrato che è anti-infiammatorio, che può aiutare a ridurre il gonfiore e la tenerezza dell'AR.

Funziona? Secondo questa analisi di otto studi clinici, 500 mg di curcuma due volte al giorno hanno ridotto il dolore articolare e la rigidità nelle persone con osteoartrosi e artrite reumatoide.

Dosaggio: puoi introdurre la curcuma nella tua dieta attraverso tè, curry e spezie. È disponibile anche come integratore chiamato curcumina. Acquista qui. Le dosi utilizzate negli studi erano di 500 mg due volte al giorno. La curcumina è generalmente sicura e con bassa tossicità.

7. Zenzero (Zingiber officinale)

Che cosa fa? Lo zenzero è un'erba comune che le persone usano per trattare di tutto, dai raffreddori e dalla digestione alle emicranie e ipertensione. È noto per i suoi effetti anti-infiammatori simili all'ibuprofene.

Funziona? Le prove per lo zenzero come farmaco per la RA continuano ad essere ricercate. Uno studio del 2014 ha suggerito che lo zenzero ha il potenziale per aiutare i sintomi dell'AR. Potrebbe anche avere ulteriori effetti protettivi sulle articolazioni.

Dosaggio: la radice fresca è disponibile nei negozi di alimentari e può essere prodotta nel tè. Puoi bere fino a quattro tazze di tè allo zenzero al giorno. Può anche essere facilmente trovato in forma di supplemento.

Le persone che assumono fluidificanti del sangue o che hanno calcoli biliari non dovrebbero assumere lo zenzero a causa del rischio di effetti collaterali indesiderati.

8. Tè verde

Che cosa fa? Oltre ad essere una gustosa bevanda, il tè verde è un rimedio a base di erbe secolare ricco di antiossidanti. È stato tradizionalmente usato come diuretico per favorire la digestione e migliorare la salute del cuore.

Uno studio del 2015 sui ratti ha scoperto che il tè verde può avere un composto attivo che riduce l'infiammazione e il gonfiore. Il tè verde è ricco di catechine, un composto con attività antireumatica.

Funziona? La ricerca del 2016 ha esaminato le persone con RA che hanno bevuto tè verde per sei mesi. I partecipanti hanno anche preso parte a un programma di esercizi moderatamente intensivo in cui hanno camminato su un tapis roulant per 45-60 minuti tre volte al giorno.

Lo studio ha scoperto che il tè verde e l'esercizio fisico erano efficaci nel ridurre i sintomi della RA.

Dosaggio: bere 4-6 tazze di tè verde al giorno. Acquista un po 'ora.

Verificare sempre con un medico prima di introdurre il tè verde nella dieta. È noto che il tè verde ha interazioni negative con alcuni farmaci.

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9. Semi di sedano (Apium graveolens)

Che cosa fa? I semi di sedano sono stati usati per migliaia di anni per curare qualsiasi cosa, da raffreddore, digestione e artrite, a condizioni correlate al fegato e alla milza. Oggi è usato principalmente come diuretico.

Funziona? Ha ottenuto un certo supporto come trattamento efficace per l'artrite e la gotta, ma non sono stati condotti studi sull'uomo.

Nel 2014 i ricercatori hanno condotto studi sui ratti per dimostrare che l'estratto di semi di sedano ha un effetto antinfiammatorio. Una dose di 100 mg per chilogrammo (mg / kg) di estratto di semi di sedano ha avuto un effetto simile a 300 mg / kg di aspirina.

Dosaggio: chiedi al tuo medico il dosaggio dell'estratto di semi di sedano, che puoi acquistare qui. È possibile che interagisca con i farmaci che stai assumendo. Ti consigliamo inoltre di tenere l'olio di semi di sedano fuori dalla portata di un bambino.

10. Quercetina

Che cosa fa? Questo flavonoide a base vegetale è responsabile per dare a molti fiori, frutta e verdura il loro colore. La quercetina ha potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie e può giovare a quelli con AR.

Funziona? I ricercatori hanno suggerito in uno studio del 2013 che la quercetina può aiutare a regolare le reazioni infiammatorie e può essere un potenziale farmaco per la RA. Uno studio del 2015 progettato per misurare gli effetti dei dosaggi di quercetina ha scoperto che la quercetina ha ridotto le molecole coinvolte nell'infiammazione.

Dosaggio: le persone con AR hanno trovato benefici quando hanno assunto 1.500 mg di quercetina con 100 mg di azatioprina. Parlate con il vostro medico prima di mescolare gli integratori con i farmaci. Sebbene la quercetina abbia pochi effetti collaterali, può interagire con alcuni farmaci. Acquista quercetin online.

11. Rosmarino (Rosmarinus officinalis)

Che cosa fa? Questo arbusto mediterraneo è stato ampiamente utilizzato come spezia e fragranza alimentare nei cosmetici. Il rosmarino è stato anche elogiato per i suoi benefici medicinali come l'alleviamento del dolore muscolare e il trattamento dell'indigestione. Il rosmarino contiene antiossidanti, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo.

Funziona? Uno studio pilota del 2005 ha esaminato gli effetti di un trattamento a base di estratto di rosmarino. Le persone con AR assumevano 440 mg di farmaco tre volte al giorno per quattro settimane.

I risultati hanno riscontrato una riduzione del dolore dal 40 al 50 percento. Tuttavia, questo è stato uno studio su più ingredienti e non è possibile determinare quale effetto fosse correlato al rosmarino.

Dosaggio: puoi provare ad applicare l'olio di rosmarino per via topica. Prendilo qui. Ma dovresti parlare con il tuo medico prima di provare il rosmarino come supplemento.

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12. Re degli amari (Andrographis)

Che cosa fa? La pianta del re degli amari è originaria dell'Asia ed è ampiamente coltivata. È noto per le sue proprietà antinfiammatorie, antivirali, antiossidanti e antibatteriche. È stato usato nella medicina tradizionale per trattare le infezioni delle vie respiratorie superiori, le malattie infettive e le febbri.

Funziona? La ricerca mostra che questa erba ha il potenziale per trattare i sintomi dell'AR. Uno studio del 2009 ha scoperto che le persone che hanno assunto l'erba hanno riportato un miglioramento delle articolazioni gonfie e della mobilità.

Ma rispetto al placebo, non c'era differenza statistica. Sono necessari studi su larga scala e più lunghi per confermare l'efficacia di questa erba.

Dosaggio: questo rimedio a base di erbe può essere trovato più facilmente sotto forma di compresse. Lo studio di cui sopra ha portato le persone a prendere 30 mg tre volte al giorno. I potenziali effetti collaterali includono mal di testa, affaticamento e nausea.

13. Thunder god vine (Tripterygium wilfordii)

Che cosa fa? La vite del dio del tuono è originaria della Cina, del Giappone e della Corea. L'estratto, che proviene dalla radice di questa pianta, dovrebbe ridurre il dolore e l'infiammazione.

Funziona? Il National Center for Complementary and Integrative Health rileva che la vite del dio del tuono può aiutare i sintomi dell'AR. Uno studio del 2014 condotto in Cina ha scoperto che assumere la vite del dio del tuono con il metotrexato di farmaci era meglio che assumere il farmaco da solo.

Dosaggio: la vite del dio del tuono può essere tossica se presa in modo errato. Parla con il tuo medico del dosaggio.

Questa erba può causare gravi effetti collaterali tra cui:

• diarrea
• infezioni delle vie respiratorie superiori
• problemi di cuore
• danno ai reni
• eruzione cutanea

14. Corteccia di salice bianco (Salix alba)

Che cosa fa? La corteccia di salice bianco è stata usata per trattare l'infiammazione per migliaia di anni. Le specie di Salix sono accreditate come la fonte naturale di aspirina.

Funziona? Ci sono prove che il principio attivo del salice, la salicina, riduce la produzione di sostanze chimiche che inducono dolore nei nervi.

Secondo gli studi di laboratorio del 2012, la corteccia di salice si è dimostrata più efficace della camomilla e dei prati nel ridurre i composti infiammatori associati all'AR. Compralo Ora.

Dosaggio: come per l'aspirina, la corteccia di salice può interagire con alcuni farmaci, inclusi antinfiammatori e anticoagulanti. La corteccia di salice può causare disturbi di stomaco e reazioni allergiche. Parla sempre con il tuo medico prima di prendere la corteccia di salice.

15. Boswellia (Boswellia serrata)

Che cosa fa? L'albero grassoccio Boswellia serrata è originario dell'India e del Pakistan. Ha una lunga storia di uso medicinale.

La corteccia, nota anche come incenso indiano, produce una resina appiccicosa che ha proprietà antinfiammatorie. Si pensa che gli acidi boswellici interferiscano con i leucotrieni, che causano infiammazione nel corpo.

Funziona? Ci sono poche prove scientifiche per dimostrare che la boswellia è efficace per le persone con AR. Non ci sono ancora state prove umane.

I ricercatori hanno condotto solo studi di laboratorio e sugli animali. Ma il British Medical Journal ha esaminato studi pertinenti e ha osservato che gli spettacoli di erbe promettono per l'AR.

Dosaggio: puoi assumere la boswellia in capsule o compresse. La Fondazione per l'artrite raccomanda da 300 a 400 mg tre volte al giorno. Si rivolga al medico prima di provare questo integratore.

16. Cozza dalle labbra verdi (Perna canaliculus)

Che cosa fa? La cozza dalle labbra verdi è originaria della Nuova Zelanda e può essere utilizzata come integratore alimentare. Contiene acidi grassi omega-3, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione associata all'artrite.

Funziona? I risultati dello studio sono contrastanti sulla sua efficacia. Alcuni sostengono che il supplemento non ha alcun effetto sull'alleviamento del dolore RA, mentre la Fondazione per l'artrite ha messo in evidenza diversi studi in cui l'assunzione di cozze dalle labbra verdi riduce il dolore.

Dosaggio: la Fondazione per l'artrite raccomanda di assumere da 300 a 350 mg tre volte al giorno. Le cozze dalle labbra verdi possono guarire lo stomaco. Quindi, può essere un'alternativa per coloro che non possono assumere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) a causa degli effetti che causano l'ulcera.

Le persone con allergie ai frutti di mare dovrebbero evitare questo integratore.

17. Pau d'arco (Tabebuia avellanedae)

Che cosa fa? La corteccia dell'albero sempreverde sudamericano è stata tradizionalmente utilizzata per il trattamento di artrite, febbre e tumori diversi. Rapporti aneddotici hanno identificato proprietà antinfiammatorie, antimicotiche, antivirali e antibatteriche.

Funziona? Non ci sono stati studi sull'uomo sul suo effetto sul dolore da artrite. Come funziona sta solo iniziando a essere compreso. Uno studio del 2016 ha scoperto che questa corteccia ha avuto effetti significativi sulle risposte all'infiammazione.

Dosaggio: Pau d'arco può essere assunto come una pillola di integratore, tè essiccato di corteccia o una tintura a base di alcool. Preso in grandi quantità, Pau d'arco può essere tossico.

Parlate con il vostro medico prima di prendere Pau d'arco. Non ci sono stati abbastanza studi per comprenderne la tossicità e gli effetti.

18. Rehmannia o digitale cinese (Rehmannia glutinosa)

Che cosa fa? La digitale cinese è un ingrediente della medicina tradizionale cinese. È usato per trattare condizioni come l'asma e l'AR.

La digitale cinese è ricca di aminoacidi e vitamine A, B e C. Le sue proprietà antinfiammatorie possono anche essere efficaci nel ridurre i dolori articolari e il gonfiore.

Funziona? Non ci sono studi importanti a supporto del suo funzionamento. Poiché viene spesso aggiunto ad altre erbe, i ricercatori hanno difficoltà a individuare efficacemente la digitale cinese.

Dosaggio: ci sono stati pochissimi studi sull'uomo che hanno dimostrato che la digitale cinese è un trattamento sicuro ed efficace. Dovresti parlare con il tuo medico prima di provare questa erba.

Supplementi da evitare

La Fondazione per l'artrite raccomanda di evitare questi integratori a causa dei loro effetti collaterali potenzialmente pericolosi:

• arnica
• aconito
• estratto surrenale
• croco autunnale
• Chaparral
• tè kombucha preparato in casa

Altri trattamenti per i sintomi e le complicanze dell'AR comune

I seguenti rimedi non sono direttamente intesi per i sintomi di AR. Ma possono comunque giovare alla tua salute.

19. Bromelina

Che cosa fa? La bromelina è un enzima attivo presente negli ananas. Questo enzima ha effetti anti-infiammatori che possono aiutare con indigestione e sollievo dal dolore.

L'uso principale della bromelina è ridurre l'infiammazione causata dall'infezione. Può anche aiutare il dolore da artrite, gonfiore e mobilità.

Funziona? Uno studio del 2015 sui ratti mostra che il succo di ananas può ridurre l'infiammazione. Ma non ci sono nuovi studi sulla bromelina e sui suoi effetti sull'AR nell'uomo.

Dosaggio: La Fondazione per l'artrite raccomanda da 500 a 2000 mg di integratori di bromelina tre volte al giorno tra i pasti. Evita gli integratori di bromelina se hai allergie all'ananas o stai assumendo fluidificanti del sangue.

20. calcio

Che cosa fa? Molti farmaci per l'AR contribuiscono alla perdita ossea (osteoporosi) o aumentano il rischio di perdita ossea. L'inattività da infiammazione e dolore può anche causare il deterioramento della salute delle ossa.

Una dieta ricca di calcio e un integratore sono parti importanti della gestione dell'AR.

Funziona? Gli integratori di calcio non sono pensati per trattare il dolore. Aiutano il tuo corpo a mantenere la densità ossea e ridurre la probabilità di avere una rottura ossea. Verdure a foglia verde scuro, latticini a basso contenuto di grassi e bevande arricchite di calcio dovrebbero essere parte di una dieta quotidiana.

Dosaggio: l'assunzione giornaliera raccomandata di calcio non deve essere superiore a 1.200 mg se non indicato da un medico. La Fondazione per l'artrite raccomanda piccole dosi di integratori di calcio - circa 500 mg - poiché è tutto ciò che il tuo corpo può assorbire alla volta. Il resto può venire dalla tua dieta.

Parlate con il vostro medico prima di assumere integratori di calcio, specialmente se avete un eccesso di calcio nel sangue. Alcuni effetti collaterali includono gas, costipazione e gonfiore.

21. Camomilla (Chamomilla recutita)

Che cosa fa? Il tè di camomilla è elogiato per le sue proprietà anti-infiammatorie e gli effetti sedativi. Presa internamente, la camomilla può essere efficace per curare la pelle irritata o irritata.

Può anche migliorare:

• infiammazione
• insonnia
• dolore reumatico
• disordini gastrointestinali

Funziona? Esistono solo studi di laboratorio sul tè di camomilla e RA. Uno studio di laboratorio ha scoperto che la camomilla ha un effetto infiammatorio sul fattore di necrosi tumorale e sull'interleuchina.

Questi due composti sono associati all'infiammazione dell'AR. Uno studio di laboratorio del 2013 sul tè di camomilla e RA ha suggerito che aveva un potenziale come antidolorifico.

Dosaggio: si consiglia di bere da sette a otto tazze di tè durante il giorno per prevenire le infezioni. La camomilla ha una bassa tossicità. Le persone allergiche all'ambrosia e ai crisantemi potrebbero voler evitare la camomilla.

22. Vitamina D

Che cosa fa? La vitamina D contribuisce in modo significativo alla salute delle articolazioni e delle ossa. Aiuta anche a regolare il metabolismo del calcio nel corpo.

Funziona? Secondo uno studio del 2012, bassi livelli di vitamina D possono contribuire all'insorgenza e alla progressione dei sintomi della RA. Più significativa è la carenza, più gravi potrebbero essere i sintomi della RA.

Dosaggio: assicurarsi di uscire al sole può aiutare. Ma stare all'aperto non è abbastanza per fornire al corpo il fabbisogno giornaliero di vitamina D. Le fonti alimentari di vitamina D includono salmone, tonno in scatola e latte arricchito, oppure puoi parlare con il tuo medico di un integratore.

Porta via

Il punto più grande da portare via è che tutti gli integratori elencati necessitano di ulteriori ricerche. Tutti hanno bisogno di prove migliori prima di poter essere solidamente raccomandati per l'AR.

Parlate con il vostro medico prima di aggiungere una nuova vitamina, integratore o erba al vostro piano di trattamento. Possono assicurarsi che non ci siano effetti collaterali o interazioni che vorresti evitare.