La sclerosi multipla progressiva primaria (PPMS), come altre forme di SM, può far sembrare impossibile rimanere attivi. Al contrario, più sei attivo, meno è probabile che tu sviluppi una precoce disabilità legata alla tua condizione.
Inoltre, l'esercizio fisico regolare può aiutare con:
- funzione vescica e intestinale
- densità ossea
- funzione cognitiva
- depressione
- fatica
- salute cardiovascolare generale
- forza
Con PPMS, ci sono numerose opzioni per le attività a cui puoi partecipare, anche se stai iniziando ad avere problemi di mobilità. La chiave è selezionare le attività che ti fanno sentire più a tuo agio, pur essendo in grado di metterti alla prova. Parla con il tuo medico delle seguenti attività.
1. Yoga
Lo yoga è un esercizio a basso impatto che combina pose fisiche, chiamate asana e tecniche di respirazione. Lo yoga non solo migliora il cardio, la forza e la flessibilità, ma porta anche l'ulteriore vantaggio di alleviare lo stress e la depressione.
Esistono numerose idee sbagliate sullo yoga. Alcune persone pensano che lo yoga sia solo per i più adatti e che tu debba già essere super flessibile. C'è anche l'idea sbagliata che tutti gli asana siano eseguiti in piedi o seduti senza alcun supporto.
Nonostante alcune delle tendenze che circondano le pratiche occidentali, lo yoga è intrinsecamente progettato individualmente per soddisfare le tue esigenze. La parola "pratica" qui è anche importante per comprendere lo scopo dello yoga: è pensata per essere fatta regolarmente per aiutarti a costruire il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito nel tempo. Non è un'attività progettata per vedere chi può fare il miglior headstand.
Se sei nuovo nello yoga, considera la possibilità di trovare una lezione di yoga per principianti o delicata per partecipare. Parla in anticipo con l'istruttore delle tue condizioni in modo che possano offrire modifiche. Ricorda che puoi modificare le pose tanto quanto è necessario: ci sono anche lezioni di yoga che puoi provare.
2. Tai chi
Il Tai Chi è un'altra opzione a basso impatto. Mentre alcuni dei principi - come la respirazione profonda - sono simili allo yoga, il tai chi è in realtà più delicato in generale. La pratica si basa su movimenti di arti marziali cinesi che vengono eseguiti lentamente insieme a tecniche di respirazione.
Nel tempo, il tai chi potrebbe beneficiare del PPMS nei seguenti modi:
- maggiore resistenza e flessibilità
- stress ridotto
- umore migliorato
- pressione sanguigna bassa
- complessivamente migliore salute cardiovascolare
Nonostante i vantaggi, è importante discutere le tue condizioni insieme alle tue preoccupazioni con un istruttore certificato. Possono aiutare a determinare se ci sono movimenti che dovresti evitare. Come lo yoga, molti movimenti del tai chi possono essere eseguiti sedendosi in caso di problemi di mobilità.
Le lezioni di Tai Chi sono disponibili privatamente, nonché attraverso club ricreativi e fitness.
3. Nuoto
Il nuoto offre supporto per la SM in numerosi aspetti. L'acqua non solo crea un ambiente per attività a basso impatto, ma offre anche supporto nei casi in cui la mobilità può impedirti di fare altri tipi di allenamenti. La resistenza all'acqua ti aiuta a costruire muscoli senza rischiare lesioni. Inoltre, il nuoto offre il vantaggio della pressione idrostatica. Questo può essere utile per PPMS creando sensazioni simili a compressione attorno al tuo corpo.
Quando si tratta di nuotare, la temperatura dell'acqua ideale è un'altra considerazione. L'acqua più fresca può farti sentire a tuo agio e ridurre il rischio di surriscaldamento dell'esercizio. Se possibile, prova a regolare la temperatura della piscina tra 26,6 ° C e 28,8 ° C (da 80 ° F a 84 ° F).
4. Esercizi in acqua
Oltre al nuoto, puoi lavorare l'acqua di una piscina a tuo vantaggio per eseguire una serie di attività. Questi includono:
- a passeggio
- aerobica
- lezioni di danza a base d'acqua, come Zumba
- pesi d'acqua
- sollevatori per gambe
- water tai chi (ai chi)
Se si dispone di una piscina comunitaria, è probabile che siano disponibili lezioni di gruppo che offrono uno o più di questi tipi di esercizi in acqua. Puoi anche prendere in considerazione lezioni private se desideri più istruzioni individuali.
5. Camminare
Camminare è uno dei migliori esercizi in generale, ma la mobilità e l'equilibrio sono preoccupazioni reali quando si ha la PPMS. Chiedi al tuo medico se eventuali problemi di andatura possono impedirti di camminare.
Ecco alcuni altri consigli per camminare:
- Indossa scarpe di supporto.
- Indossa stecche o bretelle per un maggiore supporto ed equilibrio.
- Usa un deambulatore o un bastone se ne hai bisogno.
- Indossa abiti di cotone per tenerti fresco.
- Evita di camminare all'aperto al caldo (specialmente durante la giornata).
- Concediti del tempo per riposarti durante la passeggiata, se ne hai bisogno.
- Resta vicino a casa (soprattutto quando sei da solo).
La buona notizia di camminare è che è accessibile e conveniente. Non devi necessariamente pagare per camminare in palestra. È una buona idea, tuttavia, arruolare un compagno di viaggio per ulteriori motivi di motivazione e sicurezza.
Suggerimenti e suggerimenti prima di iniziare
Mentre rimanere attivi è importante con PPMS, è altrettanto importante rallentare le cose. Potrebbe essere necessario iniziare l'attività fisica gradualmente, soprattutto se non si è attivi da un po 'di tempo. La Cleveland Clinic consiglia di iniziare con incrementi di 10 minuti e infine di costruire fino a 30 minuti alla volta. L'esercizio fisico non dovrebbe essere doloroso.
Puoi anche considerare:
- parlare con il medico di potenziali problemi di sicurezza
- chiedere la supervisione iniziale di un fisioterapista
- evitando le attività con le quali non ti senti a tuo agio fino a quando non avrai sviluppato le tue forze
- limitare le attività all'aperto durante le temperature calde, che possono esacerbare i sintomi della PPMS
