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Più che sentirsi giù o avere una brutta giornata, la depressione è un disturbo dell'umore che influenza il modo in cui pensi, agisci e senti. Può assumere forme diverse e influenzare gli individui in modi diversi.
Leggi informazioni sulla depressione e su come influenza le persone, quali trattamenti e cambiamenti nello stile di vita migliorano i sintomi e in che modo più persone possono ottenere l'aiuto di cui hanno bisogno. Ci sono alcune risorse là fuori. I seguenti libri offrono ciascuno una prospettiva unica.
La cura della depressione: il programma in 6 fasi per sconfiggere la depressione senza droghe
Non è una coincidenza che i tassi di depressione siano aumentati nella nostra società moderna e frenetica. In "The Depression Cure", Stephen Ilardi, PhD, ci ricorda che le menti e i corpi umani non sono stati progettati per funzionare bene con cattive abitudini di sonno e alimentazione e lunghe ore di lavoro. Ci riporta alle origini, usando esempi di tecniche per combattere la depressione che si ispirano a popolazioni come i Kaluli di Papua, Nuova Guinea, che non sono ancora stati toccati dalla tecnologia moderna. Il suo programma si basa su anni di ricerca clinica e ruota pesantemente intorno ai cambiamenti dello stile di vita.
La via consapevole attraverso la depressione: liberarti dall'infelicità cronica
La consapevolezza è una filosofia buddista iniziata circa 2.600 anni fa. Ora sta prendendo piede nella cultura occidentale. Questo perché gli psicologi credono che i benefici della salute mentale possano derivare dalla respirazione e dall'essere nel momento. Gli autori di "The Mindful Way through Depression" spiegano come la mindfulness funziona per combattere un processo di pensiero negativo e come si può usare per aiutare con la depressione.
La spirale ascendente: usare la neuroscienza per invertire il corso della depressione, un piccolo cambiamento alla volta
C'è scienza dietro come funziona la depressione. Nel suo libro "The Upward Spiral", il neuroscienziato Alex Korb, PhD, spiega il processo nel cervello che provoca la depressione. Usando queste informazioni, delinea suggerimenti su come applicare la ricerca neuroscientifica per ricollegare il cervello a pensieri più sani e più felici.
L'antidoto: felicità per le persone che non sopportano il pensiero positivo
Questo è un libro di auto-aiuto per le persone che odiano i libri di auto-aiuto. Non tutti sono collegati per rispondere alla promessa di positività. "L'Antidoto" adotta un approccio più esistenziale. Questo libro esplora come abbracciare alcuni sentimenti ed esperienze negative come parte della vita possa effettivamente essere edificante.
Senza depressione, naturalmente: 7 settimane per eliminare ansia, disperazione, affaticamento e rabbia dalla tua vita
Si dice che tu sia ciò che mangi. La nutrizionista Joan Mathews Larson, PhD, crede che squilibri e carenze siano la causa della depressione e dell'ansia. In "Senza depressione, naturalmente", offre suggerimenti per la guarigione emotiva e suggerimenti per alimenti, vitamine e minerali per migliorare la salute e tenere a bada la depressione.
'The Noonday Demon: An Atlas of Depression'
La depressione non è un disturbo dell'umore adatto a tutti. In "The Noonday Demon", l'autore Andrew Solomon lo esplora da diverse angolazioni, comprese le sue lotte personali. Scopri perché la depressione e i suoi trattamenti sono così complessi secondo medici, responsabili politici, scienziati, produttori di droghe e persone che vivono con essa.
Sentirsi bene: la nuova terapia dell'umore
Alcuni schemi di pensiero negativo, come colpa, pessimismo e bassa autostima, sono carburante per la depressione. In "Feeling Good", lo psichiatra Dr. David Burns delinea le tecniche per aiutare a uscire da questi schemi riconoscendoli e affrontandoli. L'ultima edizione di questo libro include anche una guida agli antidepressivi e ulteriori informazioni sulle opzioni terapeutiche per la depressione.
'Cambia il tuo cervello, cambia la tua vita'
Puoi insegnare a un vecchio cane nuovi trucchi e puoi anche riqualificare il tuo cervello. Siamo in grado di cambiare i nostri schemi di pensiero. Ci vuole solo lavoro. Nel suo libro "Cambia il tuo cervello", lo psichiatra Dr. Daniel Amen usa prove scientifiche per fornire "prescrizioni cerebrali" che ti aiutano a riqualificare la tua mente. Per la depressione, offre suggerimenti per uccidere i pensieri negativi automatici (ANT).
Annullare la depressione: quale terapia non ti insegna e i farmaci non possono darti
"Undoing Depression" adotta un approccio pratico per affrontare la depressione. Richard O'Connor, PhD, uno psicoterapeuta praticante, si concentra sugli aspetti di questa condizione che sono sotto il nostro controllo: le nostre abitudini. Il libro offre suggerimenti e tecniche su come sostituire schemi e comportamenti depressivi con approcci più sani.
'Full Catastrophe Living'
Nella nostra società frenetica, è facile trascurare la quantità di stress e l'effetto profondo che può avere sul nostro umore e sul nostro benessere. "Full Catastrophe Living" insegna le abitudini di consapevolezza per aiutarti a vivere il momento e alleviare lo stress quotidiano. Il libro combina approcci di mente e corpo, come la meditazione e lo yoga, per aiutarti a ridurre lo stress e migliorare il benessere generale.
Furiosamente felice: un libro divertente sulle cose orribili
"Furiously Happy" è derivato dagli anni di esperienza diretta dell'autore Jenny Lawson con la depressione e altre condizioni. Nonostante viva con una grave depressione, Lawson riesce a trovare luce nell'oscurità e la condivide con i suoi lettori.
Spark: la nuova scienza rivoluzionaria dell'esercizio e del cervello
L'esercizio fisico fa molto più che mantenerti in forma e prevenire le malattie cardiache. In realtà è un potente alleato nella lotta contro la depressione e l'ansia. "Spark" esplora la connessione mente-corpo per spiegare come e perché l'esercizio aerobico è efficace nel ridurre i sintomi di diverse condizioni mentali.
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