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Se hai mai provato a dieta, sai quanto può essere difficile perdere peso. Ma sicuramente non è una sfida che devi affrontare da solo: ci sono innumerevoli risorse là fuori per aiutarti.
Secondo il National Institutes of Health, oltre i due terzi degli adulti statunitensi sono considerati in sovrappeso o obesi. In qualsiasi momento, ci sono buone probabilità che molti di loro stiano cercando di cambiarlo attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Mangiare di meno e muoversi di più è un buon consiglio. Ma la maggior parte delle persone ha bisogno di una guida più dettagliata di così!
C'è un numero indicibile di libri di perdita di peso sul mercato, alcuni molto più utili di altri. Nel tentativo di eliminare il disordine, abbiamo raccolto 11 dei migliori.
Mini abitudini per la perdita di peso: smettere di dieta. Forma nuove abitudini. Cambia il tuo stile di vita senza soffrire
Che cosa succede se il successo nella perdita di peso non si trova in una dieta complicata o in un regime di fitness, ma in una serie di piccoli cambiamenti nell'abitudine? Questa è la premessa dietro "Mini Habits for Weight Loss". L'autore Stephen Guise spiega perché la dieta può fallire e come raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e salute. Il segreto, dice, sta facendo piccoli aggiustamenti mantenibili nella vita di tutti i giorni.
The Whole30: la guida di 30 giorni alla totale salute e libertà alimentare
Whole30 è un approccio popolare alla perdita di peso e alla salute generale, scritto da Melissa e Dallas Hartwig. Questo libro fa seguito a "Inizia con il cibo", che ha dato il via al famoso marchio di stile di vita sano. "The Whole30" include istruzioni dettagliate per la perdita di peso duratura e include numerose ricette. Gli autori affermano che il loro approccio non solo ti aiuterà a perdere peso, ma regola la digestione, migliora l'umore e migliora anche la funzione immunitaria.
Il codice dell'obesità: sbloccare i segreti della perdita di peso
Gli ormoni possono svolgere un ruolo importante nella regolazione del peso. In "The Obesity Code", l'autore Dr. Jason Fung afferma che i tuoi ormoni sono la chiave per raggiungere e mantenere un peso sano per la vita. Secondo Fung, la regolazione degli ormoni regola automaticamente il peso. Istruisce i lettori sulla resistenza all'insulina e offre cinque passi concreti per raggiungere la massima salute.
Il corpo di 4 ore: una guida non comune alla rapida perdita di grasso, al sesso incredibile e al diventare sovrumano
Tim Ferriss ha raggiunto la notorietà con il suo volume di successo "The 4-Work Workeek". Ora è tornato per condividere come mantiene il suo fisico e la sua resistenza. "The 4-Hour Body" è una guida che promette di aiutarti a raggiungere l'apice della salute in soli sei mesi. Sarai in grado di dormire meno, mangiare di più, diventare più forte e guarire più velocemente. Non esiste un'unica soluzione, dice, ma segreti da tutto il mondo che possono darti una salute sovrumana.
Pancia di grano: perdere il grano, perdere peso e ritrovare la strada per tornare in salute
E se il massimo successo di salute e perdita di peso potesse essere tuo semplicemente tagliando alcune cose dalla tua dieta? Il cardiologo William Davis afferma che ciò è possibile in "Wheat Belly". Il suo libro è stato un best seller del New York Times e ha generato innumerevoli gruppi di social media. Il libro si basa sul presupposto che il grano è il principale colpevole dell'obesità, glicemia alta e molti altri effetti negativi sulla salute. In esso, imparerai tutto su come il grano può influire sulla tua salute e su come riguadagnare il controllo.
Sempre affamato? Conquista il desiderio, riduci le cellule adipose e perdi peso in modo permanente
"Guerriero dell'obesità", il Dr. David Ludwig ha scritto "Sempre affamato?" dissipare i miti moderni sulla dieta e fornire prove concrete per una gestione duratura del peso e della salute. Propone che il processo di ingrassamento ci faccia mangiare troppo, non viceversa. Ludwig dice che causi un metabolismo ancora più lento e voglie temute quando privi il tuo corpo di grasso alimentare. Quindi, se sei stanco di astenersi da noci, latticini e carni per la perdita di peso, apprezzerai sicuramente questo consiglio.
Evoluzione dietetica del Dr. Gundry: disattiva i geni che stanno uccidendo te e il tuo giro vita
Dr. Steven Gundry è un chirurgo toracico specializzato in malattie cardiache. Conosce una o due cose su come la dieta influisce sulla salute generale. In "Dr. Gundry's Diet Evolution", dice ai lettori che è normale trovare dieta e perdita di peso difficili. I tuoi geni lavorano contro di te ad ogni turno. Il libro presenta ricerche e consigli ben forniti, oltre a 70 ricette, un pianificatore di pasti e cambiamenti nello stile di vita facili da attuare.
Mangiare senza cervello: perché mangiamo più di quanto pensiamo
E se i produttori di alimenti fossero fuori per ingrassare? Potrebbero essere. E in "Mindless Eating", Brian Wansink, PhD, direttore del Food and Brand Lab della Cornell University, ti dà un assaggio dei loro trucchi. Scopre in che modo il branding e il marketing influenzano le nostre decisioni alimentari, cosa determina quanto velocemente e quanto mangiamo (potrebbe non essere la fame!), E come possiamo imparare a riconoscere questi segnali e comportamenti per fermarli sulla loro strada.
Capo forte: il piano antiproiettile per attivare l'energia cerebrale non sfruttata per lavorare in modo più intelligente e pensare più velocemente - in sole due settimane
Oltre a guadagnare milioni di dollari nella Silicon Valley, Dave Asprey è riuscito a perdere oltre 100 sterline. In "Head Strong", Asprey si concentra su come lavorare in modo più intelligente e veloce. Il suo consiglio può essere applicato a tutto, dalla tua carriera e relazioni interpersonali alla perdita di peso e alla salute.
La dieta per ripristinare le ghiandole surrenali: ciclo strategico di carboidrati e proteine per perdere peso, bilanciare gli ormoni e passare da stressati a fiorenti
Il tuo ambiente, le tue scelte alimentari e i tuoi livelli di stress giocano tutti un ruolo nei tuoi ormoni e nel tuo peso. In "La dieta di azzeramento surrenale", puoi imparare a manipolare il tuo sistema surrenalico per raggiungere il successo nella perdita di peso. Usando il ciclo dei carboidrati e delle proteine, il dott. Alan Christenson aiuta i lettori a raggiungere la massima salute delle ghiandole surrenali.
Il nuovo piano di lavaggio del grasso
"The New Fat Flush Plan" è una versione aggiornata di un vecchio libro di un quarto di secolo noto come "Fat Flush". In questo volume, imparerai come mangiare per la perdita di grasso e la salute per tutta la vita. Scritto da Ann Louise Gittleman, il libro è incentrato sulle proprietà curative degli alimenti per la disintossicazione e consigli dietetici. Ci sono piani di pasti e menu, liste della spesa, consigli per alleviare lo stress, ricerca e altro.
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