I Migliori Strumenti Di Gestione Dell'ADHD

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

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Premiata giornalista e autrice di "Is it You, Me o Adult ADD ?," Gina Pera è un'ardente sostenitrice delle persone colpite dall'ADHD. Lavora per educare le persone sulla condizione e le sue implicazioni, mentre sradica i miti e lo stigma che la circonda. Una cosa che vuole davvero che tutti sappiano: non esiste davvero un "cervello ADHD".

In altre parole, quasi tutti possono usare una mano in più quando gestiscono il loro tempo, denaro e persino relazioni nella confusione del mondo di oggi. È semplicemente che le persone con ADHD beneficiano in particolare di questi strumenti.

Rimanere organizzato è spesso una sfida e un'area in cui chi vive con ADHD potrebbe aver bisogno di più aiuto di altri. Pera condivide i suoi strumenti preferiti per farlo.

1. Pianificatore di attività e calendario

Al di là dell'ovvio - ricordando appuntamenti e impegni - l'utilizzo quotidiano di questo strumento ti aiuta a fare due cose:

• Visualizza il passare del tempo, rendendo il tempo "reale" - non è un compito da poco per molte persone con ADHD
• Contrastare il "grande progetto sopraffatto", consentendo di suddividere le attività più grandi in attività più piccole, programmando le cose nel tempo

Annotare le cose può anche aiutarti a sentirti realizzato perché ti consente di controllare fisicamente le cose e sapere che stai facendo le cose. Moleskin ha una serie di pianificatori dal design accattivante tra cui scegliere.

2. Contenitore per pillole per portachiavi

Ricordare di assumere farmaci può essere una vera seccatura per chiunque, ma può sembrare quasi impossibile per qualcuno con ADHD.

Mentre puoi impostare un promemoria e conservare le tue pillole nello stesso posto per incoraggiare un po 'di routine, non sai mai quali eventi inaspettati faranno deragliare la tua giornata. Tieni pronta una scorta di medicinali d'emergenza!

Il portapillole Cielo è elegante, discreto e meravigliosamente portatile. Quindi ovunque tu vada, anche le tue pillole vanno.

3. Centro di comando

Ogni casa ha bisogno di una sede logistica. Dai un'occhiata a Pinterest per l'ispirazione adatta alle tue circostanze particolari.

Dedica un posto, preferibilmente vicino alla porta, per un:

• Lavagna - per comunicare messaggi importanti
• Calendario familiare
• Punto di consegna e ritiro di chiavi, documenti, borsa, zaini per bambini, libri di biblioteca, lavaggio a secco in uscita e altri accessori.

4. Stazione di ricarica

Parlando di centri di comando, ecco un componente vitale. Perché spendere 30 minuti ogni mattina facendo impazzire te stesso e tutti gli altri in casa alla ricerca del tuo telefono o laptop - o rischi di rimanere sorpreso da una batteria scarica?

Mio marito, quello con ADHD in casa nostra, adora questo modello compatto realizzato in bambù.

5. "La tecnica del Pomodoro"

"Pomodoro" è italiano per il pomodoro, ma non è necessario un timer rosso rotondo per utilizzare questa tecnica. Qualsiasi timer farà.

L'idea è quella di persuaderti dalla procrastinazione e in un'attività impostando un limite di tempo (ad esempio 10 minuti per liberarti dalla scrivania). Prendi una copia del libro e leggi tutto su questa tecnica che fa risparmiare tempo, perfetta per chiunque abbia l'ADHD.

6. Coppa del successo

Soprattutto nei primi giorni della diagnosi e del trattamento, è facile scoraggiarsi. I progressi possono sembrare due passi avanti e un passo indietro - o anche tre passi indietro.

Senza una strategia attiva in atto, una battuta d'arresto può affondare il tuo umore e l'autostima e aprire la strada a un atteggiamento di "perché provare?" Invio: una strategia attiva per cortocircuitare una spirale negativa verso il basso.

Annota successi grandi o piccoli come: "Uno studente mi ha ringraziato per averla capita" o "Ho completato un rapporto a tempo di record!" Quindi rilasciarli in un barattolo. Questo è il tuo barattolo di successo. Più tardi, immergiti e leggi se necessario!

Prova uno di questi vasetti da Fresh Preserving Store per iniziare.

Gina Pera è autrice, responsabile di seminari, consulente privato e relatore internazionale sull'ADHD per adulti, soprattutto per quanto riguarda le relazioni. È co-sviluppatrice della prima guida professionale per il trattamento di coppie con difficoltà ADHD: "Terapia di coppia incentrata sull'ADHD per adulti: interventi clinici". Ha anche scritto "Is It You, Me o Adult ADD? Fermare le montagne russe quando qualcuno che ami ha un disturbo da deficit di attenzione. " Dai un'occhiata al suo blog pluripremiato sull'ADHD per adulti.