Mantenere uno stile di vita attivo è essenziale per gestire la mia psoriasi, ma non è sempre facile. Al momento della mia diagnosi, avevo 15 anni e partecipavo a un intenso programma di attività extracurricolari. Ho suonato lacrosse di varietà, ho preso lezioni di jazz e di tip-tap e ho ballato nella mia squadra di kickline del liceo. E non volevo smettere di farlo.
È stata una sfida imparare a convivere con la mia psoriasi mantenendo tutte le attività che amavo. Con determinazione e molto sostegno da parte dei miei genitori, ho perseguito le mie passioni attraverso la laurea - e oltre. Ho giocato a lacrosse nella mia matricola e al secondo anno di college, ed ero un membro fondatore della squadra kickline della mia scuola. Ciò significava due ore di intenso cardio, tre giorni alla settimana, per tutti e quattro gli anni.
Stanco ancora? Il mio programma pieno di impegni mi ha sicuramente messo in guardia. Penso anche che abbia avuto un ruolo importante nell'aiutarmi a tenere sotto controllo la mia psoriasi. Molte fonti, tra cui la National Psoriasis Foundation, notano che l'esercizio fisico aiuta a combattere l'infiammazione nel corpo, che si dice che peggiori la psoriasi. Nella mia esperienza, l'esercizio fisico mi fa stare bene e diminuisce i livelli di stress. Mi dà un modo per liberare la mente da tutta la follia che la vita ci lancia.
Ora, con due bambini piccoli a casa, trovo ancora più difficile spingere l'esercizio nella mia giornata. Spesso vado nel mio cardio giocando e ballando con le mie ragazze. Ma non importa cosa, non mi arrendo per l'esercizio.
Se vuoi aggiungere qualche attività fisica alla tua routine, è semplice iniziare e può aiutarti a gestire la tua psoriasi. Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente quando aggiungi esercizio al piano di trattamento:
1. Inizia lentamente
Non immergerti in un esercizio intenso se il tuo corpo non è abituato. Esistono molti modi per iniziare a un ritmo lento e confortevole. Ad esempio, dedica del tempo per fare passeggiate regolari nel tuo quartiere o partecipare a una lezione di fitness per principianti.
Se provi a fare troppo, troppo presto, rischi di sentirti frustrato, irritato o addirittura ferito. Invece, mira a costruire il tuo livello di fitness nel tempo.
È anche una buona idea far sapere al medico che stai cambiando la tua routine di allenamento. Se sei preoccupato di aggravare la tua condizione o di ferirti, il medico può suggerire modi per essere attivo in sicurezza.
2. Concentrati sulle piccole cose
All'inizio potrebbe sembrare insolito, ma ci sono molti piccoli modi per incorporare l'esercizio nella routine quotidiana. Anche quando non hai molto tempo, queste semplici idee possono aiutarti a fare attività extra:
- Prendi le scale invece dell'ascensore.
- Parcheggia nel punto più lontano dal negozio per aggiungere qualche passeggiata in più.
- Fai squat mentre ti lavi i denti.
- Fai un po 'di ginnastica mentre guardi la TV.
Ancora meglio, prova a combinare l'esercizio con il tempo fuori. Ad esempio, se di solito pranzi alla scrivania, alzati e fai una passeggiata intorno all'isolato prima di tornare al lavoro. Non solo avrai un ulteriore esercizio fisico, ma potrai goderti l'aria fresca e ottenere una potenziale spinta di vitamina D dal sole.
3. Trova un amico che condivide i tuoi obiettivi
È sempre bello passare del tempo con gli amici, ma avere un compagno di allenamento è molto più che una compagnia. Allenarsi con un amico è un ottimo modo per tenerti motivato a rimanere in pista. Avrai meno probabilità di saltare una passeggiata o correre nel parco se incontri qualcuno. Inoltre, allenarsi con un amico può essere divertente! Se riesci a trovare qualcuno con un livello di fitness simile, puoi anche stabilire degli obiettivi insieme.
4. Resta idratato - seriamente
Bere acqua durante l'esercizio fisico è importante per tutti, ma è particolarmente importante se si ha la psoriasi. La nostra pelle secca e pruriginosa della psoriasi deve essere idratata in ogni momento. Dovrai bere ancora più acqua del solito per compensare il sudore perso durante l'allenamento. Quindi non dimenticare la tua bottiglia d'acqua!
5. Indossa un guardaroba adatto alla psoriasi
Quando hai la psoriasi, i tuoi abiti da allenamento possono fare una grande differenza per quanto ti piace essere attivo. La combinazione di spandex stretto e sudore può irritare la pelle, quindi cerca di indossare indumenti ampi e traspiranti. Il cotone è un'ottima scelta, insieme a tessuti come modale e rayon. Scegli un abbigliamento che ti aiuti a sentirti a tuo agio e sicuro di te.
Lo spogliatoio della palestra può essere un posto spaventoso quando si ha un bagliore. Se non ti senti a tuo agio a cambiare all'aperto, ci sono altre opzioni. La maggior parte delle palestre ha a disposizione spogliatoi personali, dove puoi avere un po 'più di privacy. Puoi anche semplicemente indossare la tua attrezzatura da allenamento direttamente in palestra.
6. Abbraccia le docce fredde
Sebbene tu possa tremare un po ', le docce fredde possono essere incredibilmente utili se ti alleni con la psoriasi. Il sudore del tuo allenamento può aggravare le placche della psoriasi. Una doccia fredda non solo lava via il sudore, ma aiuta anche a rinfrescarti in modo da smettere di sudare. Ecco perché è una buona idea fare una doccia fredda il più rapidamente possibile dopo un allenamento.
The Takeaway
L'esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano e può essere un ulteriore modo per tenere sotto controllo i razzi della psoriasi. Rimanere attivo quando si ha una condizione cronica ha le sue sfide, ma non mollare. Ricorda di iniziare lentamente e di parlare con il tuo medico se hai dubbi su quale livello di attività è giusto per te. Con un po 'di pazienza e perseveranza, puoi fare dell'esercizio fisico una parte della tua routine.
Joni Kazantzis è la creatrice e blogger di justagirlwithspots.com, un blog di psoriasi pluripremiato dedicato alla creazione di consapevolezza, all'educazione sulla malattia e alla condivisione di storie personali del suo viaggio di oltre 19 anni con la psoriasi. La sua missione è creare un senso di comunità e condividere informazioni che possano aiutare i suoi lettori ad affrontare le sfide quotidiane della vita con la psoriasi. Crede che con quante più informazioni possibili, le persone con psoriasi possano essere autorizzate a vivere la loro vita migliore e fare le giuste scelte terapeutiche per la loro vita.
