Cos'è il latissimus dorsi?
Il latissimus dorsi è uno dei muscoli più grandi della schiena. A volte è indicato come il tuo lats ed è noto per la sua grande forma piatta a "V". Si estende sulla larghezza della schiena e aiuta a controllare il movimento delle spalle.
Quando il tuo latissimus dorsi è infortunato, potresti avvertire dolore nella parte bassa della schiena, nella parte medio-alta della schiena, lungo la base della scapola o nella parte posteriore della spalla. Potresti anche sentire dolore lungo l'interno del braccio, fino alle dita.
Come si sente il dolore di latissimus dorsi?
Il dolore di Latissimus dorsi può essere difficile da distinguere da altri tipi di dolore alla schiena o alla spalla. Di solito lo sentirai nella spalla, nella schiena o nella parte superiore o inferiore del braccio. Il dolore peggiorerà quando allungherai le braccia o allungherai le braccia.
Rivolgersi al proprio medico in caso di difficoltà respiratorie, febbre o dolore addominale. In combinazione con il dolore di latissimus dorsi, questi possono essere sintomi di lesioni o condizioni più gravi.
Quali sono le cause del dolore di latissimus dorsi?
Il muscolo latissimus dorsi viene utilizzato maggiormente durante gli esercizi che prevedono tiri e tiri. Il dolore è di solito causato da un uso eccessivo, usando una tecnica scadente o non riscaldando prima dell'esercizio. Le attività che possono causare dolore al latissimus dorsi includono:
- ginnastica
- baseball
- tennis
- canottaggio
- nuoto
- spalare la neve
- tagliere di legno
- chin-up e pull-up
- raggiungere più volte in avanti o in alto
Potresti anche provare dolore nel tuo latissimus dorsi se hai una postura scorretta o tendi a piegarti.
In rari casi, il tuo latissimus dorsi può strappare. Questo di solito accade solo agli atleti professionisti, come sciatori d'acqua, golfisti, lanciatori di baseball, arrampicatori, atleti di pista, giocatori di pallavolo e ginnaste. Ma può causare anche un grave infortunio.
Come viene trattato questo dolore?
Il trattamento per il dolore di latissimus dorsi di solito comporta riposo e terapia fisica. Mentre riposi, il medico può raccomandare qualcosa chiamato protocollo RICE:
R: riposare la schiena e le spalle e ridurre le attività fisiche
I: ghiaccia la zona dolorante con un impacco di ghiaccio o impacco freddo
C: usando la compressione applicando un bendaggio elastico
E: elevare l'area sedendosi in posizione verticale o posizionando i cuscini dietro la parte superiore della schiena o delle spalle
Puoi anche assumere farmaci antinfiammatori non steroidei, come aspirina o ibuprofene (Advil, Motrin), per alleviare il dolore. Se hai un forte dolore, il medico può prescrivere qualcosa di più forte. Anche trattamenti alternativi, come la crioterapia o l'agopuntura, possono aiutare.
Se il dolore scompare dopo un periodo di riposo, puoi lentamente tornare al normale livello di attività. Assicurati di farlo gradualmente per evitare un'altra lesione.
Se continui a provare dolore attorno al tuo latissimus dorsi, il medico può suggerire un intervento chirurgico. Probabilmente useranno una risonanza magnetica per avere una visione migliore della tua lesione per capire l'approccio migliore.
Gli esercizi possono aiutare ad alleviare questo dolore?
Esistono diversi esercizi da svolgere a casa per sciogliere un latissimus dorsi stretto o aumentare la forza.
Se il tuo latissimus dorsi si sente stretto, prova questi esercizi per allentarlo:
Puoi anche rafforzare il tuo latissimus dorsi seguendo questi esercizi:
Potresti anche provare alcuni tratti di yoga che potrebbero aiutarti ad alleviare il mal di schiena.
Ci sono modi per prevenire il dolore di latissimus dorsi?
Puoi evitare il dolore di latissimus dorsi prendendo alcune misure preventive, specialmente se fai regolarmente attività fisica o fai sport:
- Mantenere una buona postura ed evitare di piegarsi.
- Bevi molta acqua durante il giorno, soprattutto prima e dopo l'esercizio.
- Fai un massaggio occasionale per allentare la tensione della schiena e delle spalle.
- Assicurati di allungare e riscaldare correttamente prima di esercitare o praticare sport.
- Applica un termoforo prima di allenarti.
- Esegui esercizi di raffreddamento dopo l'allenamento.
Outlook per il dolore di latissimus dorsi
Il latissimus è uno dei tuoi muscoli più grandi, quindi può causare molto dolore quando è ferito. Tuttavia, la maggior parte dei dolori di latissimus dorsi scompare da sola con esercizi di riposo e casa. Se il dolore è grave o non scompare, parla con il tuo medico di altre opzioni di trattamento.
