Panoramica
La cresta iliaca è l'area in cui le ossa arcuate siedono su entrambi i lati del bacino. Sembrano un po 'ali e si estendono ai fianchi e alla parte bassa della schiena.
Le ossa della cresta iliaca sono attaccate ai muscoli obliqui. Il dolore nella cresta iliaca può irradiarsi in altre posizioni, quindi potresti non essere consapevole che è il dolore della cresta iliaca.
Come si sente il dolore alla cresta iliaca
Il tipo più comune di dolore alla cresta iliaca è associato a lombalgia cronica. Potresti anche avere tenerezza intorno alla cresta iliaca, con sensazione di dolore all'anca o pelvico.
Il dolore alla cresta iliaca può aumentare con il movimento. I movimenti che potrebbero causare o aumentare il dolore alla cresta iliaca includono:
- alzando la gamba
- muovendo i fianchi
- muovendo la colonna lombare
Il dolore pelvico vicino alla cresta iliaca può avere molte variabili. Il dolore può essere costante o può apparire solo durante determinati movimenti o attività. Può essere un dolore acuto o sordo. Questo dolore può anche includere la parte bassa della schiena, cosce o glutei.
Cause possibili
Il dolore alla cresta iliaca può essere causato da molti fattori. Questo tipo di dolore è comune negli anziani, nelle persone attive nello sport e nelle persone con dolore lombare cronico. Alcune delle possibili cause del dolore alla cresta iliaca includono:
- infiammazione del legamento iliolombare
- i muscoli utilizzati nei movimenti sono deboli, inclusi i flessori dell'anca, i muscoli addominali, i muscoli lombari e altri muscoli centrali
- debolezza o lesioni della banda iliotibiale
- sindrome di piriforme
- gravidanza e parto
- attività sessuale
- qualsiasi lesione, condizione medica o attività che esercita ulteriore pressione sulla zona pelvica, inclusa la cresta iliaca
- cadute o incidenti
Esercizi e allungamenti
Alcuni esercizi e tratti possono essere utili nella prevenzione e nel trattamento del dolore alla cresta iliaca. Tuttavia, dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento. Questo è particolarmente vero se sei incinta.
Alcuni esercizi comuni che possono aiutare a prevenire o curare il dolore alla cresta iliaca includono:
affondi
Per fare questo esercizio:
- In piedi dritto.
- Fai un passo in avanti fino a quando il ginocchio è inclinato di 90 gradi.
- Assicurati che il ginocchio non si estenda oltre le dita dei piedi.
- Sposta il peso sul tallone.
- Ritorna alla posizione iniziale.
- Cambia lato. Ripeti 10 volte o quante sono a tuo agio.
Estensioni dell'anca
Per fare questo esercizio:
- Stai dritto mentre tieni lo schienale di una sedia o di un altro oggetto robusto.
- Solleva una gamba dietro di te mantenendo la schiena dritta. Tenere premuto per alcuni secondi.
- Abbassa la gamba.
- Cambia lato. Ripeti 10 volte su ciascun lato.
Esercizi di flessione dell'anca
Per fare questo esercizio:
- Inginocchiati su un ginocchio con l'altra gamba piegata davanti, piede piantato a terra.
- Spingi i fianchi in avanti con la schiena dritta. Tenere premuto per 30 secondi.
- Cambia lato. Ripeti 10 volte su ciascun lato.
Rapimenti d'anca
Per fare questo esercizio:
- Mentre sei dritto, solleva lentamente una gamba di lato.
- Tienilo brevemente, quindi abbassalo.
- Cambia lato. Ripeti 10 volte su ciascun lato.
Quando esegui questi esercizi, fai solo quante ripetizioni ti senti a tuo agio nel fare. Non spingerti al punto di soffrire. Sarai gradualmente in grado di aumentare le tue ripetizioni mentre aumenti la tua forza. Spingersi può causare lesioni o rallentare i tempi di recupero.
Opzioni di trattamento
Le opzioni di trattamento per il dolore alla cresta iliaca variano in base alla causa e alla gravità del dolore. Il trattamento iniziale a casa di solito include alcuni dei seguenti:
- Riposo: interrompi le attività che aumentano o causano dolore, forse solo per alcuni giorni se la causa del dolore è minore.
- Ghiaccio: l'applicazione di un impacco di ghiaccio sull'area dolorosa può aiutare a ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore. Assicurati di usare un panno tra la pelle e l'impacco di ghiaccio.
- Allungamento: una volta che il dolore si attenua, allunga delicatamente i muscoli che circondano la cresta iliaca facendo gli esercizi sopra.
Se il dolore è improvviso e grave o continua per più di qualche giorno, è necessario contattare un medico. Alcune possibili opzioni di trattamento medico includono:
- farmaci anti-infiammatori
- iniezione di lidocaina
- terapia fisica, specialmente quando il dolore è causato dalla banda iliotibiale
- iniezione di corticosteroidi per ridurre l'infiammazione quando altri trattamenti non hanno funzionato
La terapia fisica può anche trattare i problemi di dolore nella tua andatura in esecuzione.
Prevenire il dolore alla cresta iliaca
In alcuni casi può essere difficile prevenire il dolore alla cresta iliaca, come durante la gravidanza. Tuttavia, puoi parlare con il tuo medico di allungamenti ed esercizi che puoi iniziare a fare per ridurre le possibilità di dolore alla cresta iliaca.
Se hai dolore alla cresta iliaca indotto dallo sport, ci sono alcune misure che puoi prendere per cercare di prevenire il dolore alla cresta iliaca. Prova questi suggerimenti:
- Indossa scarpe comode: sostituisci le scarpe da corsa o da ginnastica quando iniziano a mostrare usura.
- Evita superfici irregolari: quando corri o partecipi ad altri sport, assicurati che la superficie che usi sia piana e in buone condizioni.
- Aumenta la tua forza muscolare: eseguire esercizi che rafforzano i muscoli che circondano la cresta iliaca ti aiuterà a proteggerti da dolore e lesioni.
- Allungamento: allungare i legamenti e i muscoli che circondano la cresta iliaca e il bacino può prevenire lesioni e dolore.
complicazioni
Le principali complicanze del dolore alla cresta iliaca sono il dolore e la perdita di mobilità. Ciò può includere la mancata partecipazione alle normali attività atletiche o alla routine di allenamento.
Tuttavia, poiché una varietà di cose può causare dolore alla cresta iliaca, è importante consultare un medico se il dolore non si risolve dopo alcuni giorni di riposo.
prospettiva
Con un trattamento adeguato, molte persone hanno un completo recupero dal dolore alla cresta iliaca a causa di lesioni. Se hai dolore cronico che non può essere risolto rapidamente, il medico discuterà dei trattamenti per aiutarti a gestire il dolore e migliorare la mobilità e la qualità della vita.
