Per quanto?
Una corretta idratazione è essenziale per la tua sopravvivenza. Il tuo corpo ha bisogno di consumare una quantità significativa di acqua ogni giorno per funzionare correttamente. Questo perché espellete costantemente l'acqua attraverso il sudore e la minzione, quindi il vostro corpo ha bisogno di reintegrare i liquidi persi.
Non vivrai a lungo senza consumare una buona quantità di acqua. È possibile sopravvivere senza acqua per pochi giorni. Potresti essere suscettibile agli effetti della disidratazione ancora prima, a seconda di determinati fattori.
Perché il periodo di tempo varia
Disidratazione è il termine medico per non avere abbastanza acqua nel tuo corpo per funzionare correttamente. Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di acqua su base giornaliera per mantenere la salute. Questo perché l'acqua costituisce il 60 percento del tuo peso corporeo. Nei bambini, l'acqua rappresenta fino al 75 percento del loro peso corporeo.
Non puoi sopravvivere senza acqua per molto tempo, ma il tempo esatto in cui puoi vivere senza acqua varia. Questo perché alcuni fattori contribuiscono all'uso dell'acqua da parte del corpo, tra cui:
- condizioni ambientali
- livello di attività
- età
- Salute
- peso
- sesso
- l'assunzione di cibo
Questi fattori contribuiscono al modo in cui il tuo corpo utilizza l'acqua. Ad esempio, in un clima caldo, il tuo corpo suderà di più, portando a un maggiore consumo di acqua. Il tuo corpo perderà acqua più rapidamente se hai la febbre, vomito o diarrea. Utilizzerai anche più acqua se ti alleni.
Inoltre, alcuni cibi che mangerai avranno più acqua in essi rispetto ad altri. Il consumo di acqua include anche altre bevande come tisane e succhi di frutta. Tuttavia, alcune bevande possono contribuire alla disidratazione, come quelle che contengono caffeina o alcool.
Uno studio su Arch Fur Fur Kriminologie ha concluso che non puoi sopravvivere più di 8-21 giorni senza cibo e acqua. Le persone sul loro letto di morte che usano pochissima energia possono vivere solo pochi giorni o poche settimane senza cibo e acqua.
L'acqua è molto più essenziale per il tuo corpo rispetto al cibo. Le persone che praticano scioperi della fame senza cibo ma con accesso all'acqua possono vivere qualche mese o più. Un articolo del British Medical Journal raccomanda che coloro che sono impegnati in uno sciopero della fame bevano 1,5 litri di acqua al giorno per mantenere i livelli di liquidi nel corpo. L'articolo raccomanda inoltre di aggiungere mezzo cucchiaino di sale all'acqua al giorno per sostituire il sodio perso durante la sudorazione.
Poiché l'assunzione di acqua è così fondamentale per la salute, l'Istituto di medicina delle Accademie nazionali raccomanda che le donne ricevano 91 once di acqua al giorno e che gli uomini ricevano 125 once al giorno attraverso bevande e cibi. Questa assunzione media raccomandata è per le persone sane, non particolarmente attive e che vivono in un clima moderato.
Cosa succede al tuo corpo se non bevi acqua?
Il tuo corpo è molto in sintonia con la quantità di acqua che consumi. Probabilmente hai abbastanza acqua nel tuo corpo in base alla sensazione di sete. Se bevi quando hai sete, probabilmente stai ricevendo abbastanza acqua nel tuo corpo su base giornaliera.
Senza abbastanza acqua, i sistemi nel tuo corpo cambieranno. Le tue cellule si ridurranno senza abbastanza acqua. Il tuo cervello segnalerà al tuo corpo di urinare di meno. Ciò accadrà attraverso i reni. Si basano su un'adeguata assunzione di acqua per funzionare correttamente.
Senza abbastanza acqua, i reni usano più energia e usura sui tessuti. I reni devono funzionare adeguatamente per eliminare i rifiuti dal sangue. Alla fine, i reni cesseranno di funzionare senza un'adeguata assunzione di acqua. Anche altri organi del corpo possono smettere di funzionare senza acqua.
Una mancanza d'acqua influirà anche su altre funzioni corporee. Senza un'adeguata assunzione di acqua:
- La temperatura corporea non rimarrà regolata.
- I tuoi elettroliti saranno sbilanciati.
- Le articolazioni potrebbero non funzionare correttamente.
- Il tuo cervello può gonfiarsi.
- La pressione del sangue può aumentare o diminuire.
L'assunzione di cibo influenza questo?
Non si ottiene solo idratazione dall'acqua e da altre bevande da solo. Il consumo di cibo contribuisce al 20 percento dell'assunzione totale di acqua al giorno.
Alcune persone possono ottenere ancora più acqua dal loro cibo se mangiano una quantità significativa di frutta e verdura, che contengono un'alta quantità di acqua. Le persone in paesi come la Grecia e la Corea del Sud includono molti più di questi alimenti nelle loro diete quotidiane, con conseguente maggiore assunzione di acqua attraverso gli alimenti.
Frutta e verdura con la più alta quantità di acqua includono:
- Cantalupo
- fragole
- anguria
- lattuga
- cavolo
- sedano
Altri alimenti che contengono un'elevata quantità di acqua includono:
- Yogurt
- fiocchi di latte
- pasta
- gamberetto
- salmone
- petto di pollo
Il consumo di cibi ricchi di acqua aiuterà a prevenire la disidratazione. Tuttavia, il cibo da solo non è in grado di fornire una quantità adeguata di acqua per sostenerti a lungo termine.
Effetti collaterali e rischi dell'assunzione limitata di acqua
Alcuni degli effetti collaterali e dei rischi di disidratazione includono:
- una mancanza di energia
- stanchezza
- lesioni, come crampi da calore o colpo di calore
- gonfiore al cervello
- convulsioni
- shock ipovolemico
- insufficienza renale o altri organi
- Morte
È necessario prestare attenzione all'assunzione di liquidi se si diventa disidratati. Il metodo appropriato di reidratazione varierà da persona a persona.
Gli adulti potrebbero aver solo bisogno di bere acqua per reidratarsi. I bambini piccoli possono richiedere una bevanda che includa sodio oltre all'acqua per ricostituire il corpo in modo appropriato. All'inizio potrebbe essere necessario che i bambini prendano questa soluzione in quantità molto ridotte.
Se sei gravemente disidratato, può essere necessaria la somministrazione endovenosa di acqua e sale.
La linea di fondo
Mantenere una quantità adeguata di acqua nel tuo corpo è di vitale importanza per la tua vita. Senza acqua, sarai in grado di sopravvivere solo per pochi giorni.
In generale, la tua sete ti guiderà quando si tratta di quanta acqua dovresti bere. Tieni presente che l'esercizio fisico, le temperature calde e le malattie possono contribuire a un maggiore apporto di acqua per rimanere in salute. Contatti il medico se sospetti di disidratazione.
