Panoramica
La depressione è un disturbo dell'umore accompagnato da sintomi emotivi e fisici che interferiscono con la tua vita quotidiana. Si stima che 16 milioni di adulti statunitensi abbiano avuto depressione solo nell'ultimo anno.
Tutti sperimentano la depressione in modo diverso. Alcune persone sperimentano aumenti significativi dei sintomi della depressione durante la notte. Potrebbero verificarsi più sintomi o i loro sintomi potrebbero aumentare di gravità. La depressione notturna può anche creare o peggiorare l'insonnia, tenendoti sveglio più a lungo o rendendo più difficile addormentarti.
Ecco cosa devi sapere e alcuni consigli su come affrontare:
Sintomi della depressione durante la notte
L'esperienza della depressione durante la notte può avere una serie di sintomi diversi per persone diverse. Alcune persone possono sperimentare un aumento della gravità dei sintomi della depressione. Altri possono provare un aumento dei sentimenti di isolamento, disperazione e vuoto durante la notte.
Possono anche verificarsi pensieri e agitazione da corsa, che possono causare difficoltà a dormire. Per ulteriori informazioni sui sintomi della depressione, consulta un elenco completo qui.
Cosa causa la depressione durante la notte?
Esistono diverse cause che possono contribuire all'aumento della depressione durante la notte.
Una ragione comunemente suggerita per l'aumento è la mancanza di distrazioni. Durante il giorno, è un po 'più facile per alcune persone - specialmente quelle con depressione lieve o moderata - tenersi occupate. Il lavoro, la scuola o le attività sociali agiscono come una distrazione durante il giorno. Ma di notte, quando ti accontenti di dormire, non c'è altro che te e i tuoi pensieri.
I ricercatori hanno esaminato altre cose che potrebbero aumentare i sintomi della depressione notturna. Secondo la ricerca del 2013 sugli animali, le luci intense (soprattutto blu e bianche) di notte non solo possono tenerci svegli, ma possono anche aumentare i sintomi della depressione. Nello studio, anche avere una TV accesa in una stanza buia ha aumentato i livelli di cortisolo nell'animale e ha creato cambiamenti nel loro ippocampo, entrambi i quali possono aumentare i sintomi depressivi.
Si ritiene inoltre che se il ritmo circadiano viene interrotto, la depressione potrebbe essere innescata o i sintomi potrebbero aumentare in gravità. Uno studio del 2009 ha scoperto che un aumento della luce artificiale può interrompere significativamente il nostro ritmo circadiano, causando o aumentando i disturbi dell'umore come la depressione.
Suggerimenti per far fronte
Fortunatamente, ci sono molti modi per far fronte alla depressione che si verifica o aumenta di gravità durante la notte. Per i sintomi della depressione, indipendentemente dall'ora del giorno in cui compaiono, è necessario mantenere il piano di trattamento prescritto dal medico. Ciò include l'assunzione di farmaci, anche quando ti senti bene.
Se i sintomi della depressione sono nuovi per te o al momento non sei in cura, dovresti fissare un appuntamento per consultare un medico. Possono darti una diagnosi e aiutarti a trovare un trattamento adatto a te.
Per gestire la depressione notturna, potresti considerare di provare alcuni di questi suggerimenti per aiutarti a migliorare i sintomi dal peggioramento notturno:
- Rilassati almeno due ore prima di coricarti. Ciò consente al tuo corpo di iniziare a rallentare e prepararsi per dormire. Il buon sonno è importante per la salute e il benessere generale.
- Mantieni il lavoro e qualsiasi cosa stressante fuori dalla camera da letto. Questo può aiutare a rendere il tuo spazio per dormire più rilassante e positivo. Prendi in considerazione l'idea di trasformare la tua camera da letto in una stanza senza schermi.
- Pratica attività antistress. Le attività calmanti che alleviano lo stress come la pittura o la cottura consapevole possono aiutarti ad affrontare la depressione durante la notte. Yoga e meditazione possono anche aiutarti ad alleviare lo stress prima di dormire.
- Evita schermi luminosi. Cerca di non guardare gli schermi luminosi per almeno due ore prima di coricarti e di abbassare le luci il più possibile.
- Limitare l'assunzione di alcol e caffeina. Entrambi possono aumentare i sintomi della depressione. Anche la caffeina troppo tardi può interrompere il sonno.
