4 Ricette Di Frullati A Potenziamento Immunitario Di Un Nutrizionista Di Celebrità

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

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Quando si tratta di aiutare le diete dei miei clienti, li faccio iniziare ogni giorno con uno dei miei frullati con immuno potenziamento immunitario. Ma come fa un gustoso frullato a sostenere il tuo corpo?

Bene, i verdi in ogni frullato contengono le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per l'equilibrio ormonale. La fibra proveniente dalle verdure nutre anche il microbioma nell'intestino, il che ti assicura di assorbire queste vitamine e minerali. Infine, le proteine aiutano a calmare gli ormoni della fame, permettendoti di avere una finestra di sazietà dalle quattro alle sei ore senza sentire la necessità di fare uno spuntino prima del tuo prossimo pasto ricco di nutrienti.

Prova uno o tutti i miei frullati a potenziamento immunitario! Queste ricette a basso contenuto di zuccheri sono un modo piacevole e soddisfacente per iniziare la giornata.

Spremi un po 'di limone

Il mio frullato Spa include avocado, spinaci, foglie di menta e un tocco rinfrescante di limone. Continua a raccogliere i benefici del limone che aumentano il sistema immunitario durante il giorno aggiungendo una fetta a una tazza di acqua calda al mattino o spremi il succo di limone sulla tua insalata quando mangi fuori.

Frullato Spa

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ingredienti

• 1 misurino di proteine in polvere alla vaniglia
• 1/4 di avocado
• 1 a 2 cucchiai. semi di chia
• succo di 1 limone
• manciata di spinaci (freschi o congelati)
• 1 piccolo cetriolo persiano
• 1/4 tazza di foglie di menta fresca
• 2 tazze di latte di nocciole non zuccherato

Istruzioni: Metti tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità e mescola alla consistenza desiderata. Se usi spinaci surgelati, non è necessario aggiungere ghiaccio. Se usi spinaci freschi, puoi aggiungere una manciata di ghiaccio per raffreddare il frullato.

Suggerimento: gli olii delle foglie di menta ti aiuteranno a reidratarti naturalmente quando ti senti sotto il tempo. Metti un po 'di tè alla menta e conservalo in frigorifero, quindi usalo al posto del latte di noci come base del tuo frullato per un calcio corroborante!

Metti in valigia quei verdi

Questo semplice ma delizioso frullato di cavolo è pieno zeppo di verdure a foglia verde contenenti vitamine A e C, fibre e calcio. Il beta carotene nel cavolo emana anche un bagliore giovanile aumentando il pigmento della pelle e potenzialmente neutralizzando i radicali liberi. Le mandorle sono anche un'ottima fonte di antiossidanti e sostanze nutritive.

Kale Me Crazy

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ingredienti

• 1 porzione di Primal Kitchen Vanilla Cocco Collagen Protein
• 1 cucchiaio. burro di mandorle
• 2 cucchiai. farina di lino
• manciata di cavolo
• 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato

Istruzioni: Metti tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità e mescola alla consistenza desiderata. Se è necessario raffreddarlo, aggiungere una manciata di ghiaccio.

Aggiungi bacche ricche di vitamina C

I deliziosi mirtilli e acai sono ricchi di vitamina C! Contengono anche antociani. Questi sono antiossidanti vegetali associati alla capacità di abbassare i livelli di colesterolo, combattere lo stress ossidativo e aiutare a prevenire l'invecchiamento.

Ricco di vitamina A e fibra, la bacca di acai è un supereroe della pelle. Gli spinaci in questo frullato sono anche un'ottima fonte di omega-3, potassio, calcio, ferro, magnesio e vitamina B, C ed E.

Acai Green

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ingredienti

• 1 porzione di proteine organiche di piselli alla vaniglia
• 1/4 - 1/2 di avocado
• 1 cucchiaio. semi di chia
• manciata di spinaci
• 1 cucchiaio. polvere di acai
• 1/4 tazza di mirtilli selvatici congelati o freschi biologici
• 2 tazze di latte di mandorle senza zucchero

Istruzioni: Metti tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità e mescola alla consistenza desiderata. Se non stai usando i mirtilli congelati, puoi aggiungere una manciata di ghiaccio per raffreddarlo.

Cospargi un po 'di curcuma

La curcuma contiene proprietà medicinali chiamate curcuminoidi, il più importante dei quali è la curcumina. La curcumina è il massimo "anti". È stato dimostrato che esibisce attività antiossidanti, antinfiammatorie, antivirali, antibatteriche, antimicotiche e antitumorali.

Un altro componente chiave di questo frullato sono i suoi trigliceridi a catena media (MCT). Le MCT sono un grasso sano che può ridurre l'infiammazione uccidendo i batteri cattivi, come la candida o il lievito, che possono crescere troppo nell'intestino. Sono anche noti per aumentare l'energia, ridurre il peso e supportare il controllo dell'appetito. Gli MCT spesso provengono da noci di cocco. Sono un olio limpido, insapore, facile da aggiungere ai frullati.

Aggiungi alcuni lamponi a questo frullato per aumentare l'assunzione di vitamina A, C ed E!

Crema di curcuma al cocco

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ingredienti

• 1 porzione di Primal Kitchen Vanilla Cocco Collagen Protein
• 1 cucchiaio. burro di cocco o olio MCT
• 2 cucchiai. Now Foods Fibra di acacia
• 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
• 1 cucchiaio. Polvere di maca di curcuma di Goldyn Glow (miscela di energia)
• 1/4 tazza di lamponi congelati o freschi

Istruzioni: Metti tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità e mescola alla consistenza desiderata. Se non stai usando lamponi congelati, puoi aggiungere una manciata di ghiaccio per raffreddarlo.

In che modo questi frullati rafforzano il sistema immunitario?

La primavera sembra che dovrebbe essere proprio dietro l'angolo, ma siamo tecnicamente ancora nel bel mezzo della stagione del freddo e dell'influenza. In questo periodo dell'anno, mi piace aiutare i miei clienti a rafforzare ulteriormente l'immunità con la vitamina C. La vitamina C svolge un ruolo chiave nel sistema immunitario: stimola la produzione di globuli bianchi, che aiutano a combattere le infezioni. Può anche ridurre la quantità di tempo in cui un'infezione rimane nel corpo.

La mia formula di frullati di proteine, grassi, fibre e verdure (aka: # bwbkfab4) è garantita per nutrire il tuo corpo con ciò di cui ha bisogno per abbassare gli ormoni della fame, mantenerti soddisfatto per ore e limitare lo zucchero in eccesso. Sono anche un modo semplice per aumentare l'assunzione di vitamina C, in quanto abbondano di verdure a foglia verde, agrumi, bacche e persino avocado!

Kelly LeVeque è una nutrizionista di celebrità, esperta di benessere e autrice di successo con sede a Los Angeles. Prima di iniziare la sua attività di consulenza, Be Well By Kelly, ha lavorato nel campo medico per aziende di Fortune 500 come J&J, Stryker e Hologic, passando infine alla medicina personalizzata, offrendo agli oncologi la mappatura dei geni tumorali e il sottotipo molecolare. Ha conseguito la laurea presso l'UCLA e ha completato la sua formazione clinica post-laurea presso l'UCLA e l'UC Berkeley. L'elenco dei clienti di Kelly comprende Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh ed Emmy Rossum. Guidato da un approccio pratico e ottimista, Kelly aiuta le persone a migliorare la propria salute, raggiungere i propri obiettivi e sviluppare abitudini sostenibili per vivere una vita sana ed equilibrata. Seguila su Instagram.