Genitori: Bisogno Di Un Potenziamento Della Salute Mentale? Prova Questi Suggerimenti

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Sai che prendersi cura della tua salute mentale è vitale. Ma, come genitore, sei anche limitato nel tempo e nell'energia - risorse che si sono ridotte solo da quando è iniziata la pandemia.

Eppure, con un po 'di intenzione, puoi assolutamente prenderti cura della tua salute mentale, anche con una carriera impegnativa, poca o nessuna assistenza all'infanzia e altre 1.000 attività che devi completare.

Ecco le migliori (e totalmente realizzabili) strategie per aumentare la salute mentale, secondo gli psicoterapeuti.

Prenditi cura dei tuoi bisogni di base

Queste nozioni di base includono mangiare regolarmente, mangiare cibi ricchi di nutrienti e spostare il tuo corpo, afferma Laura Torres, LPC, psicoterapeuta ad Asheville, nella Carolina del Nord.

Per far sì che ciò accada, suggerisce di portare con te uno spuntino e una bottiglia d'acqua ovunque tu vada e mangiare quando dai da mangiare ai tuoi figli. Puoi anche partecipare a divertenti attività fisiche con la tua famiglia, come fare passeggiate nella natura, giocare a un gioco attivo e fare un video yoga, dice.

Dai la priorità al momento di coricarti

"I genitori spesso trattano la routine della buona notte dei loro figli con grande rispetto, ma poi trascurano la propria", afferma Carlene MacMillan, MD, psichiatra di Harvard e fondatore di Brooklyn Minds. La mancanza di sonno affonda il nostro umore e "è una ricetta per aumentare lo stress per tutti in famiglia", sottolinea.

Creare una routine per andare a dormire può essere super semplice:

1. Regola la luce blu emessa da tutti gli schermi, poiché "la luce blu dice al tuo cervello che è tempo di svegliarsi", dice MacMillan. Puoi farlo nelle impostazioni di ciascun dispositivo o scaricare un'app di filtro a luce blu. "Puoi anche ottenere lampadine intelligenti per la tua camera da letto che eliminano la luce blu di notte e ne emettono più durante la mattina" o indossa occhiali blu che bloccano la luce la sera.
2. Smetti di usare i dispositivi circa 30 minuti prima di coricarti.
3. Impegnati in una o due attività rilassanti, come bere un tè alla camomilla e ascoltare una meditazione guidata di 10 minuti.

Definisci i confini attorno agli zapper energetici

Cosa tende a drenare la tua energia emotiva, fisica e mentale su base giornaliera? Ad esempio, potresti limitare il controllo delle notizie a 15 minuti ogni giorno e arrivare a letto entro le 22:00

Potresti mettere il telefono in un cassetto quando sei con i tuoi figli. Potresti scambiare il tuo caffè pomeridiano con un bicchiere d'acqua enorme. Queste piccole modifiche possono avere un grande impatto.

Fai delle pause per la salute mentale

"I genitori devono trovare il modo di fare delle pause", afferma Rheeda Walker, PhD, psicologo clinico a Houston, in Texas, e autore di "The Unapologetic Guide to Black Mental Health". Uno di questi modi è usare il tempo dello schermo in modo strategico.

"Trenta minuti in più di tempo sullo schermo per i kiddos potrebbero" suonare male ", ma se 30 minuti impediranno a un genitore di perdere il controllo e urlare a qualcuno che amano su una piccola questione, quel tempo in più dello schermo vale il 100 percento," dice.

Pensa a quei minuti come a una spinta per la salute mentale: mettiti al passo con un amico, registra i tuoi sentimenti, ascolta un podcast divertente, fai progressi su un progetto creativo o esegui un allenamento ad alta intensità.

Attenersi al trattamento

MacMillan sottolinea l'importanza di assumere qualsiasi farmaco psichiatrico prescritto. Se hai perso la tua assicurazione a causa della pandemia, suggerisce di visitare siti web come HoneybeeHealth.com per farmaci a basso costo. Molte farmacie forniscono anche farmaci e i medici offrono prescrizioni di 90 giorni per ridurre i viaggi, aggiunge.

Naturalmente, se ritieni che il tuo farmaco non funzioni o stai riscontrando fastidiosi effetti collaterali, parla con il tuo medico. Esprimi sempre le tue domande e preoccupazioni.

Pratica comportamenti di dimensioni ridotte

La psicoterapeuta di Austin Kirsten Brunner, LPC, ha condiviso questi suggerimenti per attività piccole ma significativamente benefiche:

• esci per assaporare un po 'd'aria fresca
• siediti in macchina per riprendere fiato
• fare un bagno caldo
• elabora i tuoi sentimenti con il tuo partner
• guardare uno spettacolo divertente o stimolante

Ogni mattina, a Brunner piace suonare musica classica soft nella sua cucina: "Ha un effetto calmante su tutta la famiglia".

Concentrati sulle attività che ti riempiono

Fallo quando sei da solo e con i tuoi figli.

Questo potrebbe significare lavorare sul tuo romanzo e leggere i tuoi libri preferiti a tuo figlio. Potrebbe significare insegnare loro a cuocere i brownies mentre cantano canzoni Disney - come hai fatto con tua madre. Potrebbe significare dipingere o imparare una nuova lingua insieme, perché è quello che ti interessa anche.

Trova modi creativi per connetterti

"È così difficile per i genitori allineare le proprie tempistiche con gli impegni di altri genitori al fine di connettersi", ha detto Torres. Ma ciò non significa che la connessione sia impossibile. Ad esempio, Torres ama l'app Marco Polo, che ti consente di inviare messaggi video ai tuoi amici che possono ascoltare in qualsiasi momento.

Puoi anche aprire un club del libro per due persone o programmare date di allenamento: pratica lo yoga su Zoom, incontrati per un giro in bicicletta o chiamarti mentre fai una passeggiata intorno all'isolato.

Sii gentile con te stesso

L'auto-compassione può essere un vantaggio per la salute mentale, specialmente quando sei in difficoltà e stressato. Nei giorni difficili, ammetti che stai attraversando un periodo difficile e abbassi le tue aspettative, afferma Torres, dandoti il permesso senza vergogna di saltare le faccende domestiche, mangiare un altro pasto congelato e aumentare il tempo dello schermo per i tuoi figli.

Ricordati che stai facendo il meglio che puoi, aggiunge MacMillan. Lasciati sentire i tuoi sentimenti e piangi quando è necessario.

Se ti senti egoista prendersi cura della tua salute mentale, ricorda che sei un essere umano che merita di sentirsi e di stare bene, proprio come chiunque altro.

E se ti senti ancora in conflitto, considera questa analogia da Brunner: Parenting "è il viaggio più lungo e faticoso che ci sia".

Quindi, proprio come riempi il serbatoio del gas, controlla il tuo olio e aggiungi aria alle tue gomme per un lungo viaggio in auto, "vuoi assicurarti di essere rifornito mentalmente e fisicamente" per una delle migliori avventure che Farò mai esperienza.

Margarita Tartakovsky, MS, è una scrittrice freelance ed editrice associata presso PsychCentral.com. Scrive di salute mentale, psicologia, immagine corporea e cura di sé da oltre un decennio. Vive in Florida con suo marito e la loro figlia. Puoi saperne di più su www.margaritatartakovsky.com.