Non guardare indietro e la tua salute mentale ti ringrazierà
L'idea che Instagram sia dannoso per la nostra salute mentale non è nuova. La Royal Society for Public Health (RSPH) nel Regno Unito ha intervistato quasi 1.500 giovani adulti sugli effetti collaterali mentali ed emotivi delle piattaforme di social media più popolari. Tra Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter e YouTube, l'uso di Instagram ha prodotto i punteggi più bassi di immagine corporea, ansia e depressione.
E non è difficile capire perché.
Tra tutti i selfie senza fiocchi, le foto panoramiche e i ritratti delle vacanze #nofilter, "Vedere gli amici costantemente in vacanza o godersi le serate fuori può far sentire i giovani come se si stessero perdendo". Come dice il rapporto, "Questi sentimenti possono promuovere un atteggiamento di" confronto e disperazione "."
Quindi, come possiamo proteggere il nostro benessere mentale ed emotivo senza abbandonare completamente la piattaforma (sebbene sia assolutamente un'opzione)?
Gli esperti di salute mentale affermano che si tratta di utilizzare - e usare liberamente - la funzione di silenziamento e blocco.
"Le persone sono reticenti a premere le funzioni di silenziamento o blocco, ma può essere una cosa davvero salutare da fare", fa eco lo psicoterapeuta di Brooklyn Aimee Barr, LCSW.
Abbiamo parlato con esperti dei tipi di account che dovremmo considerare di bloccare.
1. Anche se non è stata una brutta rottura, considera di bloccare il tuo ex
Bloccandoli: è più facile a dirsi che a farsi, ma può rendere più semplice la tua crescita personale.
In effetti, uno studio del 2012 su 464 partecipanti ha scoperto che rimanere amici con un ex su Facebook era associato a un recupero emotivo più difficile da una rottura e ad una crescita personale inferiore. Barr afferma che lo stesso può essere considerato vero per altre piattaforme social.
Se stai pensando di bloccare il tuo ex, chiediti:
- Cosa ottengo seguendo il mio ex?
- Bloccarli potrebbe aiutarmi a superare la relazione più velocemente?
- Come mi fa sentire vedere il loro contenuto?
- Come mi sentirei se li bloccassi?
- La mia ex seguitrice potrebbe mettermi in pericolo?
Se la scissione fosse amichevole, Shadeen Francis, LMFT, un terapista matrimoniale e familiare specializzato in terapia sessuale e giustizia sociale, afferma che può accelerare il processo di guarigione.
"Molto spesso la parte più difficile di una rottura è la creazione di nuove routine che non coinvolgono il tuo ex partner", afferma. "Mantenerli parte del tuo spazio digitale può impedirti di andare avanti o rompere le vecchie abitudini di pensare a loro, essere curioso di sapere come sono o raggiungere."
E se il tuo ex fosse tossico, il blocco potrebbe essere essenziale per la tua sicurezza. Come dice Francis, "Prendere spazio è guarigione, e hai bisogno e meriti di guarire".
Se hai finito in buoni rapporti, Barr suggerisce di far loro sapere che stai pianificando di bloccarli per evitare la cattiva comunicazione online, soprattutto se le tue cerchie sociali si sovrappongono.
Quindi, quando sei pronto a prendere in considerazione la possibilità di sbloccarli, Rebecca Hendrix, LMFT, una psicoterapeuta olistica integrativa a New York, suggerisce di seguire questa linea guida: “Quando non senti più alcun picco di energia quando pensi al tuo ex, potresti essere in un posto per sbloccarli."
Ma dice che va bene se non li sblocchi mai perché non vuoi che abbiano accesso ai tuoi contenuti.
2. Qualsiasi account che si basa su #diet, #fitness, #health
Se ti sei mai imbattuto in un'immagine o una didascalia che ti ha fatto sentire non così caldo sul tuo corpo, o sulle tue abitudini alimentari e di fitness, non sei solo, afferma Courtney Glashow, LCSW, fondatore e psicoterapeuta di Anchor Therapy LLC.
"Ci sono molti account" dieta, "salute," fitness "e" benessere "che sono realmente dannosi", aggiunge.
Mentre lei dice che dovresti cercare di eliminare le persone che non sono certificate, istruite ed esperte esperte, vorrai anche evitare le persone che diffondono valori di salute che possono essere mentalmente ed emotivamente dannosi. Questi potrebbero essere account che celebrano la perdita di peso, prima e dopo le foto, o mostrano solo una versione di salute.
KonMari ti segue chiedendoti:
- Questo post ti fa sentire meno felice?
- Questo account ti rende o prova a farti sentire geloso, brutto, insicuro o vergognoso?
- Questo account promuove prodotti? Questo account sta cercando di venderti qualcosa?
- Puoi dire che la realtà della vita di questa persona non corrisponde a ciò che stanno promuovendo o pubblicando?
- Questa persona sta promuovendo un modo specifico di mangiare?
Se la risposta è affermativa a una qualsiasi delle domande precedenti, Glashow afferma che questo resoconto è l'opposto di un netto positivo nella tua vita. "Questo account potrebbe effettivamente essere estremamente dannoso, soprattutto per chi si sta riprendendo da un disturbo alimentare, un'alimentazione disordinata o una dipendenza da fitness."
Ricorda: Fitspiration è solo fitpiration se ispira, non scoraggia.
Quando si attraversa una trasformazione fisica, può sembrare molto potente vedere i risultati visivi e riaffermare di condividerli con gli altri, dice Barr.
"Ma è molto diverso seguire account che valorizzano il tuo impegno per il benessere, la forza e la perseveranza nel raggiungere un obiettivo piuttosto che seguire account che ti fanno sentire come se avessi bisogno di ottenere un corpo specifico."
Ecco perché Glashow suggerisce che se stai cercando consigli sulla salute, limitali ai dietisti registrati e ai personal trainer certificati che parlano con conoscenza, non vergogna. Questi cinque influenzatori della nutrizione sono un buon punto di partenza. Oppure segui coloro che rispettano i principi di Salute di ogni dimensione.
Dal punto di vista dell'algoritmo, il professore aggiunto di marketing presso il Baruch College Robb Hecht afferma che la sostituzione di account negativi con account positivi darà anche un nuovo look al tuo feed Instagram e scoprirà la pagina.
“L'algoritmo di Instagram ti offre il tipo di contenuto con cui interagisci e mostri intento. [B] il blocco o la disattivazione degli account negativi ti aiuterà a non visualizzare e non fare clic sugli annunci dietetici, il che si traduce in Instagram che alimenta meno contenuti dietetici e più contenuti con cui interagisci."
3. Qualsiasi account che vergogni la tua sessualità
Gli account negativi sul sesso possono essere più difficili da individuare, ma Barr li definisce come "qualsiasi account che implichi che il sesso sia vergognoso o ti faccia sentire male per il tipo di sesso che hai o non fai". Secondo lei, gli account che ti fanno sentire come se avessi bisogno di essere più sexy o condividere più foto sessualizzate di te potrebbero rientrare in questa categoria.
Smetti di seguire l'account se ti fa sentire:
- come se non avessi abbastanza sesso o ne avessi troppo
- peccato per avere o non avere un certo tipo di sesso
- ad esempio se devi essere più sessuale online o offline o non sei abbastanza sessuale
Ogni azione che fai su Instagram viene attentamente monitorata e inserita in un sistema di apprendimento automatico, spiega Katherine Rowland, dirigente del marketing digitale. "Se nota che non stai o non stai più guardando un certo tipo di contenuto, alla fine smetterà di presentarti."
4. Sì, a volte anche i membri della tua famiglia
"Non dovremmo mai essere costretti a tollerare o minimizzare il danno causato da commenti sprezzanti basati su razza, religione, orientamento sessuale, stato socioeconomico o aspetto", afferma Barr. "E questo include la famiglia."
Forse hai un parente che condivide articoli, foto o aggiornamenti di stato che scatenano la tua ansia. Forse tendono a discutere con te nella sezione commenti. Qualunque sia la ragione, il vantaggio di bloccare determinati membri della famiglia può essere duplice: non solo ti impedirà di vedere i loro contenuti, ma impedirà loro di vedere i tuoi.
"È accettabile limitare chi ha accesso alla tua vita digitale solo a coloro che sono gentili, solidali e amorevoli verso di te", afferma l'esperto LGBT e il professionista della salute mentale Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Chiunque lavori per minare la tua felicità o la tua sicurezza si è comportato in un modo che ha guadagnato loro tutti i limiti che ricevono."
Non dovresti mai scusarti per i confini di cui hai bisogno. Ma se un membro della famiglia ti mette in dubbio su questa mossa, Barr suggerisce di spiegare che il suo account ti mette a disagio, non rispettato o non amato, quindi hai scelto di rimuoverlo dalla tua vista.
5. Notizie e resoconti mediatici che inducono timore e paura
“I seguenti punti vendita possono essere utili e utili per sapere cosa sta succedendo nel mondo. Ma può anche diventare troppo, ossessivo e / o deprimente , afferma Glashow.
E con così tante diverse piattaforme sociali e di notizie disponibili per il discorso politico e le notizie locali e nazionali, dice che va bene se non vuoi che Instagram sia una di quelle piattaforme.
Shane concorda, aggiungendo: "Qualsiasi immagine o storia che indichi" potresti essere in pericolo "può innescare reazioni negative, pensieri e sentimenti su di noi e può valere un blocco."
Poiché la violenza contro i gruppi di minoranza è sproporzionatamente elevata, le notizie su questi incidenti e le discriminazioni spesso dominano i nostri feed sociali. "Questo messaggio garantisce quasi che i gruppi di minoranza a volte abbiano difficoltà a sentirsi inascoltati, invisibili e indesiderati nella società da Instagram", afferma Shane.
Se vedere queste immagini sui tuoi feed Instagram ti fa sentire ansioso, in pericolo, insicuro o svalutato, Shane dice che potresti considerare di non seguire più. "Soprattutto se tale account o marchio ha una storia di notizie false."
Il blocco degli account di notizie su Instagram non ti terrà fuori dal giro per la necessità di conoscere gli eventi, ma potrebbe aiutarti a assicurarti che il tuo feed Instagram non causi una vergogna, un attacco di panico o generalizzato.
Un'altra opzione? "Se non vuoi smettere di seguire i notiziari, contrastalo seguendo account di cuccioli o altri account che sai che ti faranno sorridere", suggerisce Glashow.
Megan M. Zaleski, gestore dei social media con HeraldPR, raccomanda anche la strategia per seguire i cuccioli. "Il modo per influenzare i tipi di account visualizzati è quello di seguire e interagire con i contenuti che si desidera vedere."
Qualsiasi account che ti faccia stare male
Non esiste una regola unica per tutti gli account che fanno male alla salute mentale. Ecco perché Hendrix offre questo consiglio: "Qualsiasi account che ti fa sentire più stress è un account che potresti considerare di bloccare".
Se ti trovi a non seguire praticamente tutti gli account su Instagram, va bene.
“Potrebbe esserci qualcosa da imparare su te stesso nel processo. Può mostrarti dove potresti aver bisogno di fare un piccolo lavoro su te stesso mentalmente ed emotivamente , afferma Hendrix.
L'esempio che fornisce è questo: se la tua amica del college pubblica le foto della sua meravigliosa casa al mare a Malibu e ti fa girare regolarmente lo stomaco, è più che OK smetterla di seguirla.
“Ma vuoi anche chiederti perché ciò ti fa venire la pancia. Pensi che non avere un beach pad Malibu significhi che sei un fallito? È perché non sei felice per il tuo amico? Stai facendo qualcosa che non riguarda te, te?”
Porsi queste domande può aiutarti a capire se ci sono altre cose che puoi fare per dare una spinta alla tua salute mentale, oltre a pulire il tuo spazio digitale.
Alla fine, "Qualunque sia il caso, hai il diritto di proteggere il tuo spazio digitale e stabilire i confini di cui hai bisogno per il tuo benessere", afferma Shadeen. Bloccare qualcuno anche se li conosci IRL non è egoista, è auto-cura perché stai creando il tuo spazio online.
E se ti senti giù dopo una pergamena, dai un'occhiata a questi cinque influenzatori della salute mentale per una dose amichevole di amore per se stessi e realtà per la salute mentale.
Gabrielle Kassel è una scrittrice di sesso e benessere con sede a New York e Trainer di livello 1 di CrossFit. È diventata una persona mattiniera, ha provato la sfida di Whole30 e ha mangiato, bevuto, spazzolato, lavato e lavato con carbone, tutto in nome del giornalismo. Nel suo tempo libero, può essere trovata leggendo libri di auto-aiuto, panca o danza con il palo. Seguila su Instagram.
