Non posso iniziare
Che si tratti di stress, depressione, ansia o mancanza di sonno, ci sono momenti in cui alzarsi dal letto la mattina può sembrare opprimente. Ma stare a letto ogni giorno di solito non è un'opzione a lungo termine.
Ecco come alzarsi e andare quando può sembrare impossibile.
Suggerimenti per alzarsi dal letto
Queste 15 tecniche potrebbero essere in grado di aiutarti a superare la sensazione di non poterti alzare dal letto. Che tu ti senta eccessivamente assonnato o abbia problemi a gestire la depressione, una di queste strategie potrebbe aiutarti.
Trova un partner responsabile
Amici e familiari possono fungere da supporto e punto di responsabilità. Possono fare il check-in con te e fornire incoraggiamento. Possono anche fornire rassicurazione e assistenza.
Chiedi a qualcuno di mandare messaggi o chiamarti ogni mattina per verificare i tuoi progressi e i tuoi piani. L'anticipazione del check-in può essere un incoraggiamento per alzarsi.
Affidati a un amico peloso
Gli animali domestici possono essere utili per le persone depresse. La ricerca ha scoperto che gli animali domestici, in particolare i cani, possono:
- riduce lo stress
- ansia inferiore
- alleviare i sentimenti di solitudine
Incoraggiano anche l'esercizio fisico, che aumenta la salute generale. Inoltre, gli animali hanno bisogno che tu ti alzi dal letto: usano il bagno fuori! Avere un cane ansimante che ti affligge per amore e una passeggiata può essere un modo utile per incoraggiarti ad alzarti dal letto.
Fai piccoli passi
Se la giornata è travolgente, non concentrarti su di essa. Concentrati sul momento. Concediti un obiettivo "prossimo passo". Di 'a te stesso che devi solo fare la doccia. Quando lo fai, dì a te stesso che devi solo vestirti, quindi fai colazione.
Concentrati su momenti e giorni di successo
Probabilmente ti sei sentito così prima. E probabilmente lo hai superato. Ricordati di ciò e di come ti sei sentito quando sei stato in grado di realizzare ciò che hai fatto.
Che si tratti di passare dal letto al tavolo della sala da pranzo o di partecipare con successo alla riunione di lavoro che avevi programmato, la sensazione di realizzazione può essere un forte incentivo a tornare.
Corrompiti con buoni sentimenti
Sai quanto è bello quel primo sorso di caffè nel tuo locale preferito? Ricordalo e fatti desiderare.
Il desiderio è un forte motore di energia. Forse non è il caffè, ma ti piace ascoltare la musica e ondeggiare sulla veranda alla luce del sole. Immagina quel momento. Quando brami un evento o un sentimento - o sì, anche un cibo - hai qualcosa che ti incoraggia a risorgere.
Accendi alcuni brani
Può essere difficile rimanere giù quando hai un ritmo che batte dai tuoi altoparlanti. Attiva una colonna sonora frenetica (le canzoni lente e rilassanti sono meglio un altro giorno) e siediti.
Non devi ballare, ma un'oscillazione, un applauso o uno scatto possono aiutarti a sentire il movimento degli arti. Prenditi il momento di allungare e metti un piede davanti all'altro.
Far luce
Le stanze buie e buie invitano a dormire, ma questo è un problema se stai lottando per alzarti dal letto. Accendi le lampade o apri le tende per invitare una luce calda e calda nella tua stanza. Questo può aiutarti a sentirti più vigile.
Lavora in tre
Gli elenchi di attività lunghe possono sembrare travolgenti. E se non compili l'elenco completo, potresti sentirti scoraggiato. Invece, concediti solo tre cose da realizzare.
Annotali se ti aiuta a concentrarti, ma non superare il limite di tre. Quando hai segnato quei tre, concediti un po 'di riposo. Potresti aver fatto tutto il necessario per la giornata o potresti voler scrivere un altro elenco di tre.
Lavora con ciò che sai di poter realizzare. Concediti il tempo di riposare tra le attività.
Contatta le persone di cui ti puoi fidare
Depressione, ansia o stress possono farti sentire isolato e solo. È una sensazione potente che può essere difficile da superare e che ti fa desiderare di evitare gli altri. Resistete a questa tentazione e chiedete agli amici di fare piani o un appuntamento telefonico con voi.
Raccontati il tuo piano
Quando i pensieri nella tua testa ti dicono di stare a letto, rispondi a loro (ea te stesso). Di 'quali sono i tuoi piani per iniziare.
Una volta che sei in movimento, spesso è più facile rimanere in movimento. Questa tecnica può richiedere tempo e lavoro. Un terapeuta può aiutarti a sviluppare i giusti “punti di discussione” e anche le strategie.
Rifletti sul positivo
Foto, citazioni, musica: sono tutte cose che possono suscitare sentimenti positivi e ricordi felici. Questo può aiutarti a superare la sensazione di essere "bloccato" quando non senti di avere l'energia per uscire dal letto.
Tieni un album fotografico accanto al tuo letto o acquista un libro pieno di citazioni stimolanti che ti parlano. Apri questi libri quando vuoi aggiungere un po 'di luminosità alla tua giornata.
Riempi il tuo calendario
Regalati un evento ogni giorno che non vedi l'ora di vedere. Non deve essere un grande evento. Incontra un amico per un caffè. Finalmente vai a provare quel nuovo panificio in centro. Passa dal negozio dei tuoi amici per vedere i loro nuovi oggetti sulla strada di casa.
Regalarsi un obiettivo piacevole e divertente può aiutare a superare i sentimenti di terrore o ansia.
Uscire
Essere fuori fa bene. Alcuni ricercatori ritengono che uscire all'aperto possa migliorare la concentrazione e aiutarti a guarire più velocemente. L'esposizione alla luce solare aumenta le sostanze chimiche di benessere nel cervello, come la serotonina.
Anche qualche minuto fuori può essere d'aiuto. Inizia in piccolo ed esci sulla veranda, sul balcone o nel cortile. Se ne hai voglia, fai una passeggiata e goditi un po 'più di sole.
Ci sono molti benefici della luce solare. Dall'aiutare a sollevare l'umore al rafforzamento delle ossa, la luce solare è roba potente.
Pianifica il resto della giornata
Se hai bisogno di tempi di inattività, che si tratti di fare un sonnellino o leggere un libro, assicurati di pianificarlo nella tua giornata. Questo ti darà la certezza che, mentre la tua giornata potrebbe essere impegnata, sarai in grado di fermarti, riposare e rinfrescarti.
Concediti un po 'di grazia
Domani è un nuovo giorno. Se non riesci ad alzarti dal letto oggi, va bene. Se non riesci ad andare oltre il primo obiettivo, va bene. Puoi guardare a domani per fare le cose. La nebbia si solleverà e sarai in grado di tornare alle tue normali attività.
Chiedere aiuto
Potresti riuscire a superare la sensazione di non poterti alzare dal letto. Tuttavia, se non lo fai, considera di lavorare con un professionista della salute mentale, come un terapista, per sviluppare tecniche e strategie che potrebbero esserti utili in futuro.
Questi esperti e operatori sanitari possono anche essere utili nel trattamento di altri elementi delle condizioni di salute mentale come la depressione, tra cui isolamento, irritabilità e perdita di interesse. Ecco come trovare la terapia per ogni budget.
Conclusione
Quando ti senti sopraffatto, troppo stanco o semplicemente incapace di alzarti dal letto, ricordati di fare le cose un passo alla volta.
Mentre queste strategie potrebbero non funzionare ogni volta, sono comunque un punto di partenza per aiutarti a trovare modi per superare i sintomi della depressione, ansia o stress e continuare con le attività che vuoi fare.
