Panoramica
Il massaggio addominale, che a volte può essere indicato come massaggio allo stomaco, è un trattamento delicato e non invasivo che può avere effetti rilassanti e curativi per alcune persone.
È usato per trattare un'ampia varietà di problemi di salute, in particolare quelli legati allo stomaco, come problemi di digestione, costipazione e gonfiore.
Puoi concederti un massaggio addominale o visitare un massaggiatore per una sessione. Potresti beneficiare degli effetti del massaggio addominale dopo solo 5 o 10 minuti di massaggio al giorno. Continua a leggere per saperne di più su questa tecnica di auto-guarigione.
Assicurati di parlare con il tuo medico prima di fare un massaggio addominale se sei incinta o hai problemi di salute.
I benefici del massaggio addominale
Secondo l'American Massage Therapy Association (AMTA), la terapia di massaggio può avere un effetto positivo sul benessere fisico, mentale e sociale delle persone. È pensato per migliorare la salute e il benessere generale.
Il massaggio addominale può fornire questi ulteriori benefici.
Allevia la costipazione
Massaggiare l'addome può aiutare a rilassare i muscoli dello stomaco. Ciò, a sua volta, aiuta a stimolare la digestione e ad alleviare la costipazione.
Un piccolo studio del 2016 ha esaminato gli effetti del massaggio addominale sulla costipazione dopo un intervento chirurgico. I ricercatori hanno scoperto che le persone che avevano ricevuto un massaggio addominale - rispetto al gruppo di controllo che non avevano ricevuto il massaggio - avevano:
- sintomi ridotti di costipazione
- più movimenti intestinali
- meno tempo tra i movimenti intestinali
È stato inoltre dimostrato che il massaggio addominale ha un effetto positivo sui punteggi di qualità della vita. Sono necessari studi più approfonditi per approfondire questi risultati e per saperne di più sulle caratteristiche che possono influenzare la costipazione.
Incorporare oli essenziali nel tuo trattamento di massaggio può migliorare i benefici.
Per alleviare la costipazione, potresti voler concentrarti su questi punti di digitopressione durante il massaggio:
- CV6, che ha una larghezza di due dita sotto l'ombelico
- CV12, che si trova lungo il centro del busto, a metà strada tra l'ombelico e la gabbia toracica
Non utilizzare i punti di digitopressione in caso di gravidanza.
Migliora la funzione digestiva
Una ricerca del 2018 ha esaminato gli effetti del massaggio addominale sui problemi digestivi delle persone che avevano un tubo endotracheale. Le persone che hanno avuto un massaggio addominale di 15 minuti due volte al giorno per tre giorni hanno mostrato miglioramenti nei loro sintomi rispetto alle persone che non hanno ricevuto alcun trattamento. Il gruppo di massaggio ha anche ridotto la quantità di liquido dello stomaco che avevano e la loro circonferenza addominale e costipazione sono diminuite in modo significativo.
Sono necessarie ulteriori ricerche, sia in ambito ospedaliero che tra le persone al di fuori dell'ospedale.
Ridurre il gonfiore
Uno studio del 2015 ha scoperto che il massaggio addominale era efficace nel trattamento di alcuni sintomi di liquido in eccesso (comune nelle persone in cura per il cancro) che si accumula nella cavità addominale.
In questo studio, le persone che hanno avuto un massaggio addominale di 15 minuti due volte al giorno per tre giorni avevano livelli più bassi di gonfiore addominale percepito. Anche i livelli di depressione, ansia e benessere sono migliorati.
Il massaggio addominale non ha avuto alcun effetto sugli altri sintomi, inclusi dolore, nausea e stanchezza.
Allevia il dolore mestruale
Uno studio del 2005 ha scoperto che il massaggio addominale era molto efficace per alleviare il dolore mestruale e i crampi. Le donne che hanno fatto un massaggio di cinque minuti al giorno per sei giorni prima delle mestruazioni avevano livelli significativamente più bassi di dolore e crampi rispetto alle donne che non avevano alcun trattamento.
Questo era uno studio su piccola scala di sole 85 donne, tuttavia. Sono necessarie ulteriori ricerche per sostenere l'uso del massaggio addominale per il trattamento del dolore mestruale.
Incorporare oli essenziali in un massaggio addominale può fornire più benefici di un massaggio da solo. L'uso di oli essenziali può aiutare a ridurre l'attrito e migliorare i tuoi sensi olfattivi durante un massaggio. Possono anche aiutare a ridurre il dolore mestruale e il sanguinamento.
Uno studio del 2013 ha scoperto che le donne che avevano fatto un massaggio addominale di 10 minuti con oli essenziali avevano livelli significativamente più bassi di dolore mestruale e sanguinamento mestruale eccessivo rispetto alle donne che avevano fatto un massaggio addominale usando solo olio di mandorle. Anche la durata del dolore era ridotta.
Entrambi i gruppi dello studio hanno effettuato un massaggio addominale una volta al giorno per i sette giorni prima del ciclo. Il massaggio con aromaterapia includeva olii essenziali di cannella, chiodi di garofano, rosa e lavanda in una base di olio di mandorle.
Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere il massaggio addominale aromaterapico in modo più dettagliato. Gli scienziati devono imparare di più su come gli oli essenziali agiscono sul corpo e su come funzionano insieme al massaggio addominale.
Altri benefici
Oltre ai vantaggi di cui sopra, il massaggio addominale può anche:
- aiuto nella perdita di peso
- incoraggiare il rilassamento
- tonificare e rafforzare i muscoli addominali
- allentare la tensione fisica ed emotiva
- rilasciare spasmi muscolari
- aumentare il flusso sanguigno all'addome
- beneficio organi addominali
Tuttavia, non esiste una ricerca specifica che dimostri l'efficacia del massaggio addominale nel determinare molti di questi benefici, inclusa la perdita di peso.
È sicuro?
Generalmente, il massaggio addominale è sicuro per la maggior parte delle persone a condizione che sia fatto in modo delicato e sicuro:
- Non fare un massaggio addominale se hai subito un recente intervento chirurgico addominale.
- Parlate con il vostro medico prima di ricevere un massaggio addominale in caso di gravidanza o di problemi di salute.
- È meglio non mangiare cibi pesanti o piccanti per alcune ore prima e dopo un massaggio addominale.
Bevi molta acqua dopo il massaggio.
Come massaggiare l'addome
Per eseguire il massaggio addominale su te stesso:
- Sdraiati sulla schiena con la pancia esposta.
- Sovrapponi le mani sul basso ventre e tienile qui mentre ti concentri sul respiro.
- Riscalda le mani strofinandole insieme per circa 30 secondi.
- Applica tutti gli oli che stai utilizzando.
- Usa il palmo della mano per massaggiare più volte tutto lo stomaco in senso orario.
- Quindi massaggia la linea centrale dell'addome, iniziando sotto lo sterno e finendo all'osso pubico.
- Esegui altre tre linee a un pollice di distanza lungo il lato sinistro dell'addome.
- Fai lo stesso sul lato destro dell'addome.
- Quindi premi saldamente le dita nell'ombelico.
- Continua a massaggiare con una leggera pressione e ruota verso l'esterno dall'ombelico in senso orario.
- Puoi dedicare più tempo ad aree specifiche o attivare punti che sembrano avere bisogno di qualche attenzione in più.
- Fallo per un massimo di 20 minuti.
Se non ti senti a tuo agio a massaggiarti, puoi anche far massaggiare l'addome da un massaggiatore. Chiama prima di prendere un appuntamento per vedere se il terapista esegue il massaggio addominale. Non tutte le massaggiatrici forniscono questo servizio.
L'asporto
Il massaggio addominale è un'opzione di trattamento a basso rischio che è possibile utilizzare per aiutare diverse condizioni di salute. Sta a te decidere se desideri farlo da solo o fare una sessione con un massaggiatore.
Anche se vedi un massaggiatore, potresti voler passare un po 'di tempo ogni giorno a fare un auto-massaggio, specialmente se stai cercando di trattare un problema specifico.
Consultare sempre il medico per eventuali condizioni gravi o se uno qualsiasi dei sintomi peggiora o diventa grave.
