Il mal di schiena è una condizione comune negli adulti. Può verificarsi per molte ragioni, come sollevamento improprio, inattività e normale usura.
Alcuni trattamenti per il mal di schiena includono riposo, farmaci e uso di calore o ghiaccio, ma il massaggio può essere utile anche per alleviare i sintomi a breve termine.
Puoi provare un auto-massaggio per alleviare il mal di schiena o cercare un amico, un familiare o un professionista per lenire i tuoi tessuti molli.
Come fare un massaggio alla schiena
Con solo pochi strumenti e alcune tecniche di massaggio di base, puoi dare un messaggio a un amico o un familiare o anche mostrare loro come dartene uno. Ecco un video su come massaggiare la parte bassa della schiena:
Tieni presente che non dovresti mai applicare pressione direttamente sulla colonna vertebrale. Usare solo una leggera pressione per evitare lesioni e disagi.
Per iniziare:
- Posiziona la persona che riceve il massaggio sulla pancia su un lettino da massaggio, un tappetino o un materasso. La persona deve rimuovere la maglietta o indossare qualcosa di ampio per sollevarsi sopra la parte bassa della schiena per consentire il massaggio direttamente sulla pelle.
- Posiziona un cuscino sotto lo sterno, un asciugamano arrotolato sotto la fronte e un asciugamano arrotolato sotto le caviglie. Coprire le gambe della persona con un asciugamano e infilarlo nella linea dei pantaloni per proteggere gli indumenti dall'olio per massaggi.
- Strofina l'olio da massaggio sulle mani e distribuisci l'olio sulla parte bassa della schiena della persona con movimenti fluidi dalle mani.
Quindi, puoi iniziare a massaggiare la schiena usando diversi metodi. Massaggia ciascun lato della schiena separatamente.
Prova questo:
- Prova a girare il palmo allungando le braccia e mettendo una mano aperta sopra l'altra. Fai movimenti circolari sulla schiena che hanno origine dalla vita.
- Pratica il sollevamento muscolare mantenendo le dita dritte, allargando i pollici e sollevando i muscoli della parte bassa della schiena ruotando il polso, una mano alla volta.
- Inizia a girare il pollice girandoti verso i piedi della persona e usando i pollici per fare movimenti lenti dalla parte centrale della schiena verso i fianchi, ripetendo altre due volte.
- Infine, pratica il sollevamento dei muscoli come facevi prima, ma solleva i muscoli vicino ai fianchi.
Una volta che hai seguito questi movimenti, puoi fare qualche mossa in più per alleviare eventuali dolori alla schiena.
Prova questo:
-
Ripeti queste tecniche sull'altro lato della schiena.
Termina il massaggio lavorando contemporaneamente su entrambi i lati della schiena.
- Prova a fare le nocche, che sta facendo pugni con entrambe le mani e sfregandole delicatamente dal centro della schiena alla zona dell'anca, evitando la colonna vertebrale.
- Per provare gli spread indietro, apri le mani e spostale lentamente verso la metà dei fianchi.
- Posiziona le mani su ciascun lato della parte bassa della schiena e spostale avanti e indietro sulla schiena come tecnica di massaggio finale.
tecniche
Esistono molti tipi di massaggi per la parte bassa della schiena. Alcuni sono sicuri da provare a casa e altri dovrebbero essere eseguiti solo da un professionista.
- Massaggio terapeutico. Questo è qualsiasi tipo di massaggio che colpisce un'area del tuo corpo per alleviare il disagio e il dolore specifici.
- Massaggio profondo dei tessuti. Questo tipo di massaggio richiede un esperto. Questo perché questa tecnica massaggia il tuo corpo con più forza e raggiunge i muscoli e i tessuti connettivi a un livello più profondo.
- Massaggio svedese. Questo è più delicato del massaggio profondo del tessuto ed enfatizza i movimenti lunghi e circolari e l'impastamento, nonché i tocchi e le vibrazioni.
- Massaggio sportivo. Un massaggio sportivo è rivolto agli atleti. È usato per prevenire infortuni o per aiutare un atleta infortunato a tornare allo sport.
- Massaggio Shiatsu. Questo è uno stile giapponese di massaggio e utilizza la pressione sul corpo in modo ritmico. Questo ha lo scopo di stimolare il corpo a guarire se stesso.
Auto-massaggio
È possibile massaggiarsi la schiena con alcuni attrezzi.
Prova questo:
- Sdraiati a faccia in su su un tappetino e posiziona due palline da tennis sotto la metà della schiena, una su ciascun lato della colonna vertebrale.
- Piega le ginocchia e posiziona i piedi sul pavimento.
- Muoviti lentamente su e giù in modo che le palline da tennis rotolino lungo la parte bassa della schiena.
- Puoi muoverti su e giù con le gambe per alleviare o aumentare la pressione delle palline da tennis.
Guarda questo video per maggiori dettagli:
Puoi anche farlo con un rullo di schiuma.
Prova questo:
- Posizionalo sotto la parte bassa della schiena mentre giace a faccia in su su un tappetino.
- Metti pressione sul rullo per colpire la fonte del tuo mal di schiena.
- Potresti anche scoprire che rotolare la schiuma sopra o sotto la fonte del dolore fornisce anche sollievo.
Potresti trovare questi esercizi più utili durante il giorno per alcuni minuti ciascuno o prima di coricarti.
Benefici
Il massaggio per il mal di schiena può aiutare:
- alleviare il dolore a breve termine
- rilassare i muscoli
- aumentare il flusso sanguigno e linfatico
- alleviare lo stress legato al dolore
Tipi di mal di schiena
Esistono due tipi di mal di schiena e sono misurati in base alla durata del dolore.
Il mal di schiena acuto si risolve in un periodo di tre mesi e il 90% di quelli con mal di schiena acuto lo ha solo per una settimana o due. L'altra forma di mal di schiena è il mal di schiena cronico, che dura più di tre mesi.
Il massaggio può essere in grado di aiutare con entrambi i tipi di mal di schiena, ma può offrire più sollievo a chi ha mal di schiena acuto.
Le linee guida di pratica clinica aggiornate dell'American College of Physicians includono la terapia di massaggio come opzione di trattamento per il mal di schiena acuto, ma non lo raccomandano per quelli con mal di schiena cronico.
Tuttavia, potresti comunque voler provare il massaggio per il sollievo a breve termine del mal di schiena cronico.
Uno studio del 2011 pubblicato su Annals of Internal Medicine ha scoperto che il massaggio ha favorito le persone con mal di schiena cronico per un periodo di sei mesi. Ma dopo un anno, coloro che ricevono massaggi oltre ad altre cure hanno sperimentato lo stesso livello di sintomi di quelli senza massaggi.
I benefici a breve termine del massaggio per il mal di schiena cronico includevano la riduzione del tempo trascorso sedentario a letto, il miglioramento della capacità di svolgere attività quotidiane e l'uso di meno farmaci per il trattamento del mal di schiena.
Cause del dolore
Le cause del mal di schiena includono:
- caduta
- sollevamento di oggetti pesanti
- sforzare un muscolo o slogare un legamento
- avere una cattiva postura
- vivere uno stile di vita sedentario
- non esercitarsi
- seduto troppo a lungo
- piegando la schiena in avanti quando si è impegnati in attività prolungate
Alcune di queste cause possono portare a condizioni di salute che innescano il mal di schiena o le condizioni stesse possono portare a mal di schiena, tra cui:
- dischi rigonfiati, rotti o degenerativi nella colonna vertebrale
- artrite
- irregolarità scheletriche
- osteoporosi
Quando vedere un professionista
Potresti scoprire che i tuoi sforzi di massaggio a casa non stanno facendo abbastanza per alleviare il mal di schiena.
Prendi in considerazione la ricerca di una massaggiatrice professionista per fornire massaggi o un altro professionista, come un chiropratico o un fisioterapista, per regolare la colonna vertebrale. Questi sforzi dei professionisti possono aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Potresti voler consultare un medico se il mal di schiena è molto grave o di lunga durata.
Un medico può diagnosticare e aiutarti a gestire il mal di schiena che interferisce con la tua vita quotidiana. Possono raccomandare una varietà di trattamenti per aiutare con mal di schiena grave o persistente. Alcune raccomandazioni di trattamento possono includere:
- riposo a letto
- Fisioterapia
- farmaci, come farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) o miorilassanti
- applicazione di calore o ghiaccio
- modifiche delle attività quotidiane, come evitare di stare seduti troppo a lungo
- si estende per la parte bassa della schiena
- supporti posteriori
La linea di fondo
Il massaggio può aiutare ad alleviare il mal di schiena a breve termine. Puoi chiedere a un amico o un familiare di massaggiarti, cercare i servizi di un professionista o provare a massaggiarti con una palla da tennis o un rullo di schiuma.
Queste tecniche possono offrire sollievo dal dolore e aiutarti a rimanere attivo. Discutere del mal di schiena cronico o del mal di schiena acuto che interferisce con la vita quotidiana con il medico. Potrebbe essere necessario un piano di gestione più vario che prevede altri trattamenti per alleviare il dolore.
