Panoramica
Sebbene molte persone associno il ritiro della caffeina ad alti livelli di consumo, secondo John Hopkins Medicine, la dipendenza può formarsi dopo aver bevuto una piccola tazza di caffè - circa 100 milligrammi di caffeina - al giorno.
Continua a leggere per scoprire come la menta piperita, il ghiaccio e altre terapie possono aiutare ad alleviare il mal di testa e ridurre la dipendenza dalla caffeina in generale.
Perché si verificano mal di testa
La caffeina restringe i vasi sanguigni nel cervello. Senza di essa, i tuoi vasi sanguigni si allargano. L'aumento risultante nel flusso sanguigno potrebbe innescare un mal di testa o provocare altri sintomi di astinenza.
1. Prendi un antidolorifico da banco (OTC)
Diversi antidolorifici OTC possono aiutare ad alleviare il mal di testa, tra cui:
- ibuprofene (Advil, Midol)
- paracetamolo (Tylenol)
- aspirina (Bayer, Bufferin)
Questi farmaci vengono generalmente assunti una volta ogni 4-6 ore fino a quando il dolore non si attenua. Il dosaggio dipenderà dal tipo e dalla forza dell'antidolorifico.
Un modo per alleviare il mal di testa da astinenza da caffeina - così come altri mal di testa - è quello di prendere un antidolorifico che include la caffeina come ingrediente.
La caffeina non solo aiuta il tuo corpo ad assorbire i farmaci più rapidamente, ma rende questi farmaci più efficaci del 40%.
È importante ricordare che il consumo di caffeina di qualsiasi tipo contribuirà alla dipendenza del tuo corpo. Decidi tu se lasciare che il ritiro segua il suo corso o riprendere il consumo.
Se si prende un antidolorifico, limitare l'uso a due volte a settimana. L'assunzione di questi farmaci troppo spesso può portare a mal di testa da rimbalzo.
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2. Applicare olio di menta piperita per uso topico
Alcune ricerche suggeriscono che il mentolo topico - il principio attivo della menta piperita - può aiutare a lenire il mal di testa riducendo l'infiammazione e rilassando i muscoli tesi.
In effetti, uno studio del 2016 afferma che l'olio di menta piperita per uso topico può essere efficace quanto il paracetamolo per alleviare il mal di testa da tensione.
Se vuoi provarlo, massaggia delicatamente 2-3 gocce di olio di menta piperita sulla fronte o sulle tempie. Questo olio può essere applicato in modo sicuro senza essere diluito, anche se sei invitato a mescolarlo con un olio vettore (come l'olio di cocco).
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3. Resta idratato
Se bevi regolarmente caffè o altre bevande contenenti caffeina, aumentare l'assunzione di acqua può aiutare a ridurre il rischio di mal di testa correlati.
La caffeina può farti urinare di più, aumentando la quantità di liquido che perdi. Troppo poco fluido nel corpo, o disidratazione, può far diminuire il volume del cervello.
Quando il tuo cervello si restringe, si allontana dal cranio. Questo scatena i recettori del dolore nella membrana protettiva che circonda il cervello, il che potrebbe provocare mal di testa.
La quantità di liquido di cui ogni persona ha bisogno per rimanere idratata può variare. Una buona regola è quella di bere otto bicchieri d'acqua al giorno.
4. Applicare un impacco di ghiaccio
Il ghiaccio è un rimedio ideale per molte persone che soffrono di emicrania. Applicare un impacco di ghiaccio sulla testa può aiutare ad alleviare il mal di testa alterando il flusso sanguigno o intorpidendo l'area.
Un'altra opzione è quella di mettere l'impacco di ghiaccio sulla parte posteriore del collo. In un piccolo studio, i ricercatori hanno posizionato un impacco freddo sull'arteria carotide nel collo dei partecipanti. Il trattamento a freddo ha ridotto il dolore di emicrania di circa un terzo.
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5. Stimola i tuoi punti di pressione
Vari punti intorno al tuo corpo sono correlati alla tua salute. Questi sono chiamati punti di pressione o agopunti.
La pressione su determinati punti di pressione può aiutare ad alleviare il mal di testa, in parte allentando la tensione muscolare. I ricercatori di uno studio del 2010 hanno scoperto che un mese di trattamento di digitopressione alleviava il mal di testa cronico meglio dei miorilassanti.
Puoi provare la digitopressione a casa. Un punto legato al mal di testa si trova tra la base del pollice e l'indice. Quando hai mal di testa, prova a premere con fermezza su questo punto per cinque minuti. Assicurati di ripetere la tecnica dalla mano opposta.
6. Riposati
Alcune persone scoprono che fare un pisolino o colpire il fieno presto può aiutare ad alleviare il mal di testa.
In un piccolo studio del 2009, l'81% dei partecipanti con mal di testa persistente ha indicato il sonno come il modo più efficace per trovare sollievo. È stata anche notata la relazione tra sonno ed emicrania.
Detto questo, il sonno ha una strana connessione con il mal di testa. Per alcune persone, il sonno è un fattore scatenante del mal di testa e per altri è un trattamento efficace. Conosci meglio il tuo corpo.
7. Soddisfa il tuo desiderio di caffeina
Se altre misure non forniscono sollievo, potresti prendere in considerazione l'idea di cedere al tuo desiderio di caffeina. Sebbene questo sia un modo infallibile per alleviare i sintomi, farlo contribuirà alla tua dipendenza.
L'unico modo per interrompere questo ciclo è ridurre o rinunciare completamente alla caffeina.
Altri sintomi di astinenza da caffeina
I sintomi di astinenza da caffeina possono iniziare entro 24 ore dall'ultima assunzione. Se lasci il tacchino freddo, i sintomi possono durare fino a una settimana.
Insieme al mal di testa, i sintomi di astinenza possono includere:
- fatica
- sonnolenza
- bassa energia
- umore debole
- difficoltà di concentrazione
Come ridurre la dipendenza dalla caffeina
Un modo per evitare il mal di testa da astinenza dalla caffeina è ridurre la dipendenza dalla caffeina. Tuttavia, potresti finire con ancora più mal di testa se vai in Turchia fredda.
Il modo migliore è ridurre lentamente. Dovresti mirare a ridurre l'assunzione di circa il 25 percento ogni settimana.
Ad esempio, se di solito bevi quattro tazze di caffè al giorno, scendi a tre tazze al giorno per la prima settimana. Continua a ridurre fino a quando non scendi a una o nessuna tazza al giorno. Se desideri il gusto del caffè, passa al decaffeinato.
Puoi prendere in considerazione l'uso di un diario alimentare per monitorare quanta caffeina stai assumendo. Questo ti aiuterà a ridurre altre fonti di caffeina, come tè nero, soda e cioccolato. Il passaggio a alternative non aromatizzate, come tisane, seltzer con succo di frutta e carruba può aiutare.
La linea di fondo
La maggior parte delle persone può gestire la dipendenza da caffeina o ridurre la dipendenza senza intervento medico.
Dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico se i tuoi mal di testa sono accompagnati da:
- nausea
- debolezza
- febbre
- visione doppia
- confusione
Dovresti anche consultare il medico se i mal di testa si verificano più frequentemente o aumentano di gravità.
