Cos'è il sonno bifasico?
Il sonno bifasico è un modello di sonno. Può anche essere chiamato sonno bimodale, difasico, segmentato o diviso.
Il sonno bifasico si riferisce alle abitudini del sonno che coinvolgono una persona che dorme per due segmenti al giorno. Dormire durante le ore notturne e fare un pisolino a mezzogiorno, ad esempio, è un sonno bifasico.
Molte persone sono dormienti monofasiche. I modelli di sonno monofasico coinvolgono solo un segmento del sonno, di solito durante le ore notturne. Si pensa che l'abitudine di dormire per un segmento di 6-8 ore al giorno possa essere stata modellata dalla moderna giornata lavorativa industriale.
Il sonno monofasico è tipico della maggior parte della popolazione. Tuttavia, è noto che i modelli di sonno bifasico e persino polifasico si manifestano naturalmente in alcune persone.
Sonno bifasico vs. polifasico: qual è la differenza?
I termini "sonno segmentato" o "diviso" possono anche riferirsi al sonno polifasico. Il sonno bifasico descrive un programma di sonno con due segmenti. Il polifasico è uno schema con più di due periodi di sonno durante il giorno.
Le persone potrebbero perseguire attivamente uno stile di vita del sonno bifasico o polifasico perché credono che li renda più produttivi. Crea più tempo per determinati compiti e attività durante il giorno, mantenendo gli stessi benefici del dormire monofasico durante la notte.
Può anche venire da loro in modo più naturale.
Le persone possono seguire volontariamente o naturalmente programmi di sonno bifasici o polifasici. Tuttavia, in alcuni casi, il sonno polifasico è il risultato di un disturbo del sonno o di una disabilità.
La sindrome del sonno-veglia irregolare è un esempio di sonno polifasico. Coloro che hanno questa condizione tendono ad addormentarsi e svegliarsi a intervalli sparsi e irregolari. Di solito hanno difficoltà a sentirsi riposati e svegli.
Quali sono alcuni esempi di sonno bifasico?
Una persona può avere un programma di sonno bifasico in un paio di modi. Fare un pisolino pomeridiano, o "siesta", è un modo tradizionale di descrivere il sonno bifasico. Queste sono norme culturali in alcune parti del mondo, come la Spagna e la Grecia.
- Breve pisolino. Ciò comporta dormire circa 6 ore ogni notte, con un pisolino di 20 minuti a metà giornata.
- Pisolino lungo. Si dorme circa 5 ore ogni notte, con un pisolino da 1 a 1,5 ore nel mezzo della giornata.
In molti articoli e nelle comunità online, alcune persone riferiscono che i programmi del sonno bifasici funzionano davvero per loro. Fare un pisolino e dividere il programma del sonno durante il giorno li aiuta a sentirsi più vigili e fare di più.
Che cosa ha da dire la scienza?
Mentre molte persone riportano esperienze personali positive con il sonno bifasico, la ricerca sul fatto che ci siano veri benefici per la salute - o detriti - è mista.
Da un lato, un articolo del 2016 sui modelli di sonno segmentati mostra un favore globale per il modello di sonno.
L'articolo affermava inoltre che l'ascesa della moderna giornata di lavoro, insieme alla tecnologia di illuminazione artificiale, ha portato la maggior parte delle culture nei paesi in via di sviluppo verso programmi di sonno monofasico di 8 ore durante la notte. Prima dell'era industriale, si sosteneva che i modelli bifasici e persino polifasici non erano insoliti.
Per supportare ulteriormente questo, la ricerca del 2010 ha discusso i vantaggi di brevi pisolini e la loro prevalenza culturale.
I sonnellini di circa 5-15 minuti sono stati rivisti come benefici e associati a una migliore funzione cognitiva, così come i sonnellini di durata superiore a 30 minuti. Tuttavia, la revisione ha rilevato che erano necessari ulteriori studi a un livello più profondo.
Al contrario, altri studi (uno nel 2012, uno nel 2014) mostrano che il pisolino (in particolare nei bambini più piccoli) potrebbe non essere il migliore per la qualità del riposo o lo sviluppo cognitivo, specialmente se influisce sul sonno notturno.
Negli adulti, il pisolino può essere associato o aumentare il rischio di cattivi schemi di sonno o privazione del sonno.
Se si verifica una normale privazione del sonno, ciò aumenta la probabilità di:
- obesità
- malattia cardiovascolare
- difficoltà cognitive
- diabete di tipo 2
Porta via
I programmi di sonno bifasici offrono un'alternativa al programma monofasico tipico. Molte persone riferiscono che il sonno segmentato fa davvero miracoli per loro.
La scienza, insieme a uno sguardo ai modelli di sonno storici e ancestrali, mostra che potrebbero esserci dei benefici. Potrebbe aiutarti a fare di più in un giorno senza compromettere il riposo. Per alcuni, può persino migliorare la veglia, la prontezza e la funzione cognitiva.
Tuttavia, la ricerca è ancora carente in questo. Inoltre, negli studi è stato finora osservato che tutte le persone sono diverse e che i programmi bifasici potrebbero non funzionare per tutti.
Se ti interessano, provali con l'approvazione del tuo medico. Se non migliorano i sentimenti di irrequietezza e veglia, è intelligente attenersi al tipico programma monofasico che funziona per la maggior parte delle persone.
Cambiare i tuoi schemi di sonno per cambiare non vale la pena aumentare i potenziali rischi per la salute a causa della mancanza di sonno e di schemi di sonno irregolari.
