Quando hai la malattia di Crohn, i cibi che mangi possono avere un impatto significativo sul modo in cui ti senti. Seguire una dieta sana è la chiave per gestire i sintomi e migliorare il benessere generale. Tuttavia, gli alimenti nutrienti in genere hanno un prezzo elevato.
Fortunatamente, con un po 'di pianificazione e alcuni semplici consigli per lo shopping, puoi gustare pasti regolari e nutrienti senza rompere la banca o infiammare il tuo Crohn.
1. Tenere un diario alimentare
Tenere un diario alimentare è un modo utile per capire ed evitare i trigger di Crohn. Annota il contenuto di tutti i tuoi pasti e qualsiasi sintomo che manifesti dopo aver mangiato (se presente). Questo può aiutarti a individuare i modelli e identificare gli alimenti che causano problemi digestivi.
Il tuo diario alimentare può essere uno strumento utile per risparmiare denaro anche nel tuo prossimo viaggio di shopping. Prendendo appunti su ciò che stai mangiando, ti aiuterà a ricordare di evitare gli elementi che disturbano il tratto gastrointestinale. Non comprerai oggetti non necessari o troppe cose particolari.
2. Pianifica i tuoi pasti
Pianificare i tuoi pasti la settimana prima di andare a fare la spesa può aiutarti a dare la priorità ai cibi sani e amichevoli di Crohn che non peggioreranno i sintomi.
Controlla online o sul giornale per i volantini con le specialità settimanali del tuo supermercato locale. Cerca di pianificare alcuni dei tuoi pasti intorno a ciò che è in vendita, che si tratti di carni magre, cereali sani o prodotti freschi.
Avere un piano alimentare chiaro per la settimana ti incoraggerà a non comprare più cibo del necessario e ti impedirà di raddoppiare gli ingredienti che sono già nella tua credenza. Ti dissuaderà anche dal fare acquisti d'impulso una volta arrivato al negozio.
3. Acquista marchi generici
Un altro modo intelligente per risparmiare mentre si mangia in modo sano è quello di acquistare marchi generici quando possibile.
La maggior parte dei negozi di alimentari vende una varietà di articoli con la propria etichetta generica a un prezzo molto più basso rispetto agli articoli di marca. Queste opzioni più economiche hanno in genere la stessa qualità degli ingredienti e il valore nutrizionale delle principali marche.
4. Scarica un'app per risparmiare denaro
Un modo semplice per risparmiare sulla spesa alimentare è scaricare un'app per risparmiare denaro. Ce ne sono molti appositamente per la spesa che coprono le vendite per te nelle principali catene e mercati locali.
Alcuni da provare sono:
- Negozio di alimentari
- Flipp - Shopping settimanale
- Vendite di generi alimentari Favado
5. Acquista stagionalmente
La frutta e la verdura sono una parte essenziale di una dieta sana e molti prodotti sono meno costosi quando sono nel momento di punta.
Frutta e verdura sono anche più fresche e nutrienti quando sono di stagione. E, in genere, provengono da fattorie vicine che aiutano a sostenere la tua economia locale.
Siti web come la Guida stagionale agli alimenti possono aiutarti a scoprire quali frutta e verdura sono attualmente di stagione nel tuo stato.
6. Conservare i prodotti correttamente
Assicurati che i tuoi prodotti siano conservati correttamente proteggerai i nutrienti del tuo cibo e previeni il deterioramento, che può aiutarti a risparmiare denaro.
Conservare i pomodori e l'aglio a temperatura ambiente e conservare cose come cipolle, patate, patate e zucca in un luogo fresco e buio. La maggior parte delle altre verdure dovrebbe essere conservata in sacchetti di plastica nel frigorifero.
Lascia le verdure fresche non lavate in frigorifero. Lavali appena prima di mangiarli. Cerca di conservare frutta e verdura nei cassetti separati del tuo frigorifero, poiché la frutta produce gas che rovinerà le verdure.
7. Idrata con acqua
Uno dei sintomi più comuni di Crohn è la diarrea. Ti consigliamo di bere molti liquidi per mantenerti idratato. Ma non tutti i fluidi sono uguali.
Evita le bevande contenenti caffeina e zuccheri durante una riacutizzazione perché possono peggiorare la diarrea. Le bibite e i succhi di frutta costano comunque più dell'acqua del tuo rubinetto (o dell'acqua in bottiglia), quindi eliminare quei tipi di bevande dalla tua lista della spesa dovrebbe farti risparmiare anche denaro.
Porta via
Una dieta equilibrata è una parte importante della gestione della malattia di Crohn e della riduzione della gravità dei sintomi.
Anche se a volte i cibi nutrienti possono essere più costosi delle alternative meno salutari, ci sono modi per ridurre i costi e mantenere gestibile la bolletta della spesa.
