Che cos'è un dirottamento dell'amigdala?
Diverse funzioni vengono eseguite da diverse parti del cervello. Per capire il dirottamento dell'amigdala, devi conoscere due di queste parti.
Amygdala
L'amigdala è una raccolta di cellule vicino alla base del cervello. Ce ne sono due, uno in ciascun emisfero o lato del cervello. È qui che alle emozioni viene dato significato, ricordato e attaccato ad associazioni e risposte ad esse (ricordi emotivi).
L'amigdala è considerata parte del sistema limbico del cervello. È la chiave per elaborare emozioni forti come la paura e il piacere.
Lotta o fuga
I primi umani furono esposti alla costante minaccia di essere uccisi o feriti da animali selvatici o altre tribù. Per migliorare le possibilità di sopravvivenza, la risposta di lotta o fuga si è evoluta. È una risposta automatica al pericolo fisico che ti consente di reagire rapidamente senza pensare.
Quando ti senti minacciato e spaventato, l'amigdala attiva automaticamente la risposta di lotta o fuga inviando segnali per rilasciare ormoni dello stress che preparano il tuo corpo a combattere o scappare.
Questa risposta è innescata da emozioni come paura, ansia, aggressività e rabbia.
Lobi frontali
I lobi frontali sono le due grandi aree nella parte anteriore del cervello. Fanno parte della corteccia cerebrale, che è un sistema cerebrale più nuovo, razionale e più avanzato. È qui che avvengono il pensiero, il ragionamento, il processo decisionale e la pianificazione.
I lobi frontali ti permettono di elaborare e pensare alle tue emozioni. È quindi possibile gestire queste emozioni e determinare una risposta logica. A differenza della risposta automatica dell'amigdala, la risposta alla paura dei lobi frontali è controllata da te in modo consapevole.
Quando avverti la presenza di un pericolo, l'amigdala desidera attivare automaticamente la risposta di lotta o fuga immediatamente. Tuttavia, allo stesso tempo, i tuoi lobi frontali stanno elaborando le informazioni per determinare se il pericolo è realmente presente e la risposta più logica ad esso.
Quando la minaccia è lieve o moderata, i lobi frontali prevalgono sull'amigdala e voi rispondete nel modo più razionale e appropriato. Tuttavia, quando la minaccia è forte, l'amigdala agisce rapidamente. Può sopraffare i lobi frontali, innescando automaticamente la risposta di lotta o fuga.
La risposta di lotta o fuga era appropriata per i primi umani a causa delle minacce di danni fisici. Oggi ci sono molte meno minacce fisiche, ma ci sono molte minacce psicologiche causate dalle pressioni e dallo stress della vita moderna.
Quando lo stress ti fa sentire forte rabbia, aggressività o paura, viene attivata la risposta di lotta o fuga. Spesso si traduce in una reazione eccessiva improvvisa, illogica e irrazionale alla situazione. Potresti persino pentirti della tua reazione in seguito.
Uno psicologo di nome Daniel Goleman ha definito questa reazione eccessiva per sottolineare "il dirottamento dell'amigdala" nel suo libro del 1995, "Intelligenza emotiva: perché può importare più del QI".
Succede quando una situazione fa sì che l'amigdala dirottino il controllo della tua risposta allo stress. L'amigdala disabilita i lobi frontali e attiva la risposta di lotta o fuga.
Senza i lobi frontali, non puoi pensare chiaramente, prendere decisioni razionali o controllare le tue risposte. Il controllo è stato "dirottato" dall'amigdala.
Goleman ha anche reso popolare il concetto di intelligenza emotiva (EI) e il suo utilizzo per aiutare a gestire le emozioni e guidare il comportamento e il pensiero. EI si riferisce al riconoscimento, alla comprensione e alla gestione delle emozioni e al riconoscimento, alla comprensione e all'influenza di quelli di altre persone.
Puoi migliorare la tua EI con la pratica regolare di controllare le tue emozioni e rimanere calmo quando ti sopraffanno. Per fare ciò, devi prima essere consapevole delle tue emozioni e dei sentimenti degli altri.
Quali sono i sintomi di un dirottamento dell'amigdala?
I sintomi del dirottamento dell'amigdala sono dovuti agli effetti dei due ormoni dello stress: cortisolo e adrenalina. Entrambi gli ormoni vengono rilasciati dalle ghiandole surrenali per preparare il corpo a fuggire o combattere.
Il cortisolo è un ormone steroideo che influenza molte delle funzioni del tuo corpo, incluso la preparazione per la risposta di lotta o fuga. Il lavoro principale dell'adrenalina, chiamato anche epinefrina, è quello di stimolare i sistemi del tuo corpo in modo che siano pronti a rispondere a una minaccia.
Gli ormoni dello stress, principalmente l'adrenalina, fanno una serie di cose che potresti non notare, tra cui:
- rilassare le vie respiratorie, aprendole in modo da poter assorbire più ossigeno
- aumentare il flusso sanguigno ai muscoli per la massima velocità e forza
- aumenta la glicemia per avere più energia
- dilatare le pupille per migliorare la vista
I sintomi che potresti notare includono:
- battito cardiaco accelerato
- mani sudate
- pelle d'oca sulla pelle
Dopo il dirottamento dell'amigdala, potresti provare rimpianto o imbarazzo perché il tuo comportamento potrebbe essere stato inappropriato o irrazionale.
Come puoi fermare un dirottamento dell'amigdala?
I sintomi del dirottamento dell'amigdala possono essere attenuati o fermati attivando consapevolmente la corteccia frontale, la parte razionale e logica del cervello. Questo può richiedere un po 'di pratica e persistenza.
Il primo passo è riconoscere che ti senti minacciato o stressato e che la tua risposta di lotta o fuga è stata attivata. Diventa consapevole di come le tue emozioni e il tuo corpo reagiscono allo stress significativo. Rivedere un episodio dopo la fine può essere d'aiuto.
Quando noti che la risposta di lotta o fuga è stata attivata, il tuo obiettivo è calmarti e prendere il controllo. Ricordati che quello che senti è una risposta automatica, non necessariamente la migliore o la più logica.
Quando sei calmo, coinvolgi consapevolmente i tuoi lobi frontali pensando alla situazione e trovando una soluzione ponderata e razionale.
Diventa consapevole dei trigger e dei segnali di avvertimento e nota quando sono presenti. Un buon modo per mantenere la calma è prestare attenzione al respiro.
Respirare lentamente e in modo uniforme. Pensa alla velocità e al ritmo dei tuoi respiri e concentrati su ciò che accade nel tuo corpo mentre inspiri ed espiri.
Come prevenire un dirottamento dell'amigdala
Il primo passo per prevenire un attacco di amigdala è identificare ciò che lo scatena. Quando senti che i sintomi del dirottamento dell'amigdala iniziano, prova a metterti in pausa per un momento per notare cosa l'ha scatenato.
Tutto ciò che provoca stress emotivo, fisico o mentale può essere un fattore scatenante. Esistono categorie generali di fattori di stress che colpiscono tutti in una certa misura, ma i trigger specifici saranno diversi per tutti.
È anche utile identificare altre cose che innescano l'inizio del dirottamento dell'amigdala per te. Quando ti senti minacciato o spaventato, fai una pausa e cerca comportamenti, cambiamenti corporei o segnali di avvertimento che stanno accadendo contemporaneamente.
Un buon modo per farlo è con consapevolezza. Questo si riferisce al rimanere nel presente e all'essere consapevoli di ciò che senti e pensi, delle tue sensazioni corporee e degli stimoli dal tuo ambiente.
Non cercare di giudicare o etichettare la situazione come buona o cattiva. Concentrati solo sul momento attuale, non sui compiti futuri o sui problemi passati.
La consapevolezza richiede pratica, ma può essere fatta quasi in qualsiasi momento. Quando aspetti in macchina o fai una passeggiata, prenditi del tempo per concentrarti su ciò che stai pensando e sentendo e su ciò che sta accadendo intorno a te.
All'inizio, la tua mente inizierà rapidamente a vagare. Con più pratica, però, sarà più facile rimanere nel momento.
Un altro modo per rimanere presenti è concentrarsi sulla respirazione. Concentrati sull'aria che si muove dentro e fuori dal naso e su come cambia tra inspirazione ed espirazione. Nota quali parti del tuo corpo si muovono quando fai un respiro.
Esistono due modi principali per prevenire il dirottamento dell'amigdala. Usando queste tecniche, puoi fermare l'arresto dei lobi frontali, ignorare la risposta automatica dell'amigdala e controllare consapevolmente la tua risposta.
Pratica queste tecniche quando non stai sperimentando un dirottamento dell'amigdala in modo da poterle usare la prossima volta che ti trovi in una situazione stressante.
L'asporto
Il mondo moderno è pieno di stress. Spesso avvertiamo questo stress psicologico quando vediamo cose sui notiziari o sui social media, come eventi pericolosi e disastri naturali.
L'amigdala può rispondere a questo stress come se fosse una minaccia fisica per te. Può prendere il controllo del tuo cervello e innescare la tua risposta di lotta o fuga.
Puoi prevenire o fermare un dirottamento dell'amigdala respirando, rallentando e cercando di focalizzare i tuoi pensieri. Ciò consente alla tua corteccia frontale di riprendere il controllo. È quindi possibile scegliere il modo più ragionevole e appropriato per rispondere alla situazione.
Praticare queste tecniche regolarmente può aiutarti a prepararti a situazioni stressanti.
