Avere un impatto duraturo sulla pelle
Cosa non faresti per una pelle chiara? Gli americani spendono miliardi in trattamenti per l'acne da banco ogni anno, ma quei costosi scrub, maschere e creme non risolveranno alcun breakout se è l'interno che chiama i colpi.
La pelle è il modo in cui i nostri corpi parlano con noi e se non prestiamo molta attenzione a ciò che mettiamo nei nostri corpi, qualsiasi messaggio che riceviamo sarà senza dubbio in rosso.
Quindi, come possiamo assicurarci che la comunicazione intestino-pelle sia impeccabile?
La ricerca ha dimostrato che gli alimenti a basso contenuto glicemico e ricchi di proteine svolgono un ruolo significativo nel miglioramento dell'acne. Quindi, inizia con una base pulita e sana, come una dieta ricca di frutta e verdura colorate!
Ecco 10 dei migliori alimenti per contribuire a rendere brufoli e imperfezioni del passato.
1. Cavolo
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Kale supera gli altri membri della famiglia dei cavoli perché è il più nutriente.
Ricco di fibre, questo superfood ipocalorico è ricco di
- vitamine A, B-6, C e K
- manganese
- calcio
- rame
- potassio
- magnesio
Gli antiossidanti, le vitamine e i minerali del cavolo lavorano per ridurre l'iperpigmentazione, che è la chiave per uniformare il tono della pelle. La vitamina C favorisce anche la formazione di collagene, contribuendo a riparare più rapidamente le cicatrici da acne aumentando il tasso di turnover cellulare.
Da provare: aggiungi una tazza di cavolo nero al tuo frullato mattutino o saltalo leggermente come gustoso contorno per il pranzo o la cena.
2. Patate dolci
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Il retinolo, un derivato della vitamina A, è ideale per combattere l'acne e scongiurare le rughe. Ci sono centinaia di creme e sieri di retinolo sul mercato che promettono di far scomparire l'acne, ma per coloro che hanno meno di 30 anni, questo ingrediente forte potrebbe essere troppo duro per la pelle.
Quindi, mangialo invece! O almeno, la forma originale.
Il beta-carotene, che viene convertito in vitamina A, è uno dei motivi per cui le patate dolci hanno il loro ricco, bellissimo colore arancione.
Dopo aver mangiato patate dolci, il tuo corpo convertirà il beta-carotene in vitamina A. Questa vitamina ha proprietà che fungeranno da barriera cutanea contro scolorimento, infiammazione e pori ostruiti spesso causati dai radicali liberi.
Da provare: la casseruola di patate dolci è sinonimo di cene natalizie, ma servirle come patatine al forno o una scodella cremosa di zuppa è un modo semplice per ottenere questi benefici tutto l'anno.
3. Limone
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Il succo di limone fresco funziona come un astringente naturale, motivo per cui crea onde per rassodare la pelle cascante e le macchie sfocate.
Tuttavia, non è consigliabile utilizzarlo come trattamento topico. Il succo di limone dritto è troppo acido e può danneggiare la barriera della pelle, provocandone l'illuminazione o l'oscuramento eccessivo dopo l'esposizione alla luce solare.
Ma quando le proprietà del limone sono confezionate in un siero, spremute nell'acqua, sopra un'insalata o parte della tua dieta, potrebbero funzionare un po 'di magia della pelle - purché includa la buccia. Uno studio del 2014 ha confermato gli effetti protettivi e anticarcinogeni dei flavonoidi a buccia di agrumi.
Il limone aiuta con
- aumento della produzione di collagene
- bloccando i radicali liberi
- cicatrici da acne schiarenti
Da provare: spremi il limone fresco in una tazza di acqua calda e bevilo a stomaco vuoto ogni mattina per una pelle radiosa.
4. Zucca
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Potrebbe esserci una stagione per tutto infuso di zucca, ma c'è molto di più in questa zucca di torta e lattes.
Caricato con enzimi di frutta, zinco e alfa idrossiacidi, la zucca può ammorbidire la pelle e ripristinare l'equilibrio del pH. Ecco perché lo trovi anche in molte maschere e prodotti esfolianti.
Ma internamente, tutta quella fibra e zinco ti farà bene. Lo zinco aiuta a regolare la quantità di produzione di petrolio.
Da provare: sbattere la purea di zucca nella pastella di pancake per una colazione a tema autunnale o semplicemente arrostire i semi, aggiungendo un po 'd'olio e un pizzico di sale. Più idee? Dai un'occhiata alle nostre ricette di zucca preferite, tra cui il risotto alla zucca e un abbondante peperoncino.
5. Bacche
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Fragole, ciliegie, lamponi, mirtilli e more - non lasciarti ingannare dalle loro dimensioni! Questi bambini stanno scoppiando con vitamina C e antiossidanti, che si possono trovare anche in peperoni, kiwi e broccoli.
Avere la vitamina C circolante nel sangue è un'arma potente contro la pelle macchiata, mentre gli antiossidanti delle bacche agiscono come un attacco combinato contro quei fastidiosi punti scuri, impedendo loro di formarsi in primo luogo.
I benefici per la salute delle bacche possono includere
- miglioramento della salute del cervello
- colesterolo più basso
- livelli sani di zucchero nel sangue
- ridotto rischio di malattie cardiache e diabete
- movimenti intestinali regolari
Da provare: le bacche sono una deliziosa merenda da sole e creano un'aggiunta colorata a farina d'avena e yogurt, ma se hai un debole per i dolci, vai avanti e concediti uno di questi dessert infusi di bacche senza zucchero aggiunto! Se stai andando per frutta intera, mira a circa otto fragole di medie dimensioni al giorno o 21 ciliegie per raggiungere l'obiettivo quotidiano.
6. Legumi
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Cos'hanno in comune ceci, fagioli, lenticchie e arachidi? Questi legumi sono a basso indice glicemico, quindi sono associati a livelli di zucchero nel sangue più costanti e meno riacutizzazioni dell'acne.
Alimenti glicemici elevati, tra cui cioccolato, cereali per la colazione, bagel e riso bianco, possono causare un picco di zucchero nel sangue. La ricerca mostra che questo non solo porta al diabete di tipo 2, all'attacco cardiaco e all'ictus, ma può anche richiedere un tributo sulla pelle.
Per provare: aggiungili alle zuppe e agli stufati o spolverali sopra le tue insalate per un pasto ricco di nutrienti. Proprio quando pensavi che i fagioli fossero noiosi, qui ci sono 13 modi per gustarli, particolarmente utili per vegani e vegetariani.
7. Papaya
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La papaia contiene un enzima digestivo chiamato papaina. Sulla superficie della tua pelle, la papaina è abbastanza potente da:
- esfoliare le cellule morte della pelle
- sbloccare i pori
- dissolvenza cicatrici da acne
- idratare la pelle
- prevenire eventuali sblocchi futuri
Per l'interno, anche questo frutto esotico fa miracoli. Le sue vitamine e minerali migliorano l'elasticità della pelle e possono aiutare a bandire la comparsa di linee sottili e rughe.
Benefici della papaia
- vitamine A, C e K
- Vitamine del gruppo B, incluso acido folico
- potassio
- magnesio
- calcio
Da provare: sono favolosi in salsa piccante, frullato, sorbetto o curry. Puoi anche provarlo topicamente come maschera rigenerante per una pelle più morbida e luminosa.
8. Quinoa
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Una tazza di quinoa cotta ha da 17 a 27 grammi di fibre, quindi sperimenterai meno costipazione. Fare la cacca elimina regolarmente le tossine dal tuo corpo, con conseguente pelle più chiara e meno macchie scure.
Da provare: la quinoa ha un sapore favoloso in un'insalata o come contorno, ma è anche un ottimo sostituto della farina di grano nei biscotti, muffin e altri prodotti da forno. Ti senti avventuroso? Prova questi hamburger di fagioli neri di quinoa.
9. Salmone
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Il salmone con la pelle è la migliore fonte di acidi grassi omega-3, ma anche le sardine, lo sgombro e le acciughe sono scelte eccellenti.
Gli Omega-3 proteggono la pelle dai danni del sole, riducendo il rischio di sviluppare il cancro della pelle e le macchie marroni causate da periodi prolungati di esposizione al sole.
Anche il salmone è un'ottima fonte di
- antiossidanti
- proteina
- Vitamine del gruppo B.
- potassio
- selenio
Per provare: cuocilo, cuocilo a vapore o friggilo. Fai del salmone la stella del tuo prossimo pasto con queste 45 ricette creative.
10. Cavolfiore
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Frutta e verdura vibranti sono associate a maggiori benefici per la salute, ma non sottovalutare il cavolfiore.
Questa verdura crocifera è ricca di un potente aminoacido chiamato istidina. Troppa luce solare può peggiorare le macchie scure esistenti, ma l'istidina impedisce a quei dannosi raggi UV di provocare il caos sulla pelle.
Contiene anche una tazza di cavolfiore crudo
- fibra
- vitamine B6, C e K
- folati
- fosforo
- magnesio
Per provare: puoi immergere il cavolfiore nell'hummus per uno spuntino salutare a mezzogiorno, ma prova ad aggiungerlo a mac e formaggio, purè di patate o crosta di pizza per un tocco salutare su alcuni dei tuoi cibi preferiti preferiti.
L'hai già sentito prima, ma lo diremo di nuovo
Non puoi sbagliare con l'integrazione di più frutta, verdura e pesce nella tua dieta. Uno dei pezzi del puzzle per ridurre al minimo l'acne è il consumo di alimenti che riducono naturalmente l'infiammazione, aumentano la formazione di collagene e bloccano le tossine ambientali.
Ecco un promemoria su come funziona il cibo: ciò che mangi viene scomposto e trasportato ovunque attraverso il sangue, quindi i risultati non accadranno durante la notte come potrebbero fare i trattamenti topici. Mangiare un pasto a base di bacche o salmone non farà neanche il trucco.
Tra la tua pelle e te, è una relazione in cui cibo, prodotti e salute mentale lavorano tutti insieme. Il cibo è solo un punto del triangolo per alimentare naturalmente la tua pelle con vitamine, minerali e sostanze nutritive in modo che possa essere forte e sano. Pensalo come una fondazione di cui il tuo corpo ha bisogno. Non c'è modo più forte per costruirlo se non dall'interno.
Princess Gabbara è una scrittrice, editrice e narratrice che ha scritto storie per Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi e Greatist per citarne alcuni. In precedenza era la giornalista delle cose da fare per il Lansing State Journal, parte di USA Today Network. Seguila su Twitter e Instagram e visita il suo sito web.
