L'ansia non è solo nella tua testa
Se hai ansia, potresti sentirti spesso preoccupato, nervoso o impaurito dagli eventi ordinari. Questi sentimenti possono essere sconvolgenti e difficili da gestire. Possono anche rendere la vita quotidiana una sfida.
L'ansia può anche causare sintomi fisici. Pensa a un momento in cui ti sentivi ansioso. Forse le tue mani erano sudate o le gambe tremanti. La tua frequenza cardiaca potrebbe essere accelerata. Avresti potuto sentirti male allo stomaco.
Potresti aver collegato questi sintomi al tuo nervosismo. Ma forse non eri sicuro del perché non ti sentissi bene.
La maggior parte delle persone prova ansia in certe occasioni. L'ansia può essere grave o trasformarsi in un disturbo se dura a lungo, causa un disagio significativo o interferisce con la tua vita in altri modi.
I tipi di ansia includono:
- disturbi di panico
- disturbo d'ansia generalizzato (GAD)
- ansia da separazione
- ansia sociale
- fobie
- disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)
Alcuni tipi di ansia hanno sintomi unici specifici alle paure legate all'ansia. In generale, tuttavia, i disturbi d'ansia condividono molti sintomi fisici.
Continua a leggere per saperne di più sui sintomi fisici dell'ansia e su come possono influenzarti.
In che modo l'ansia influisce sul tuo corpo
L'ansia può avere sintomi fisici che influenzano la salute e la vita quotidiana.
Sintomi fisici di ansia
- mal di stomaco, nausea o problemi digestivi
- mal di testa
- insonnia o altri problemi del sonno (svegliarsi frequentemente, ad esempio)
- debolezza o affaticamento
- respiro affannoso o respiro affannoso
- battito cardiaco accelerato o aumento della frequenza cardiaca
- sudorazione
- tremante o tremante
- tensione muscolare o dolore
Tipi specifici di ansia potrebbero avere ulteriori sintomi fisici.
Se stai avendo un attacco di panico, potresti:
- temo che stai per morire
- hai difficoltà a respirare o senti come se stessi soffocando
- ha sensazioni di intorpidimento o formicolio in alcune parti del tuo corpo
- ha dolore al petto
- sentire vertigini, vertigini o come se potessi svenire
- sentirsi surriscaldati o avere brividi
L'ansia, la risposta del corpo allo stress, è il modo in cui il tuo corpo ti avvisa delle minacce e ti aiuta a prepararti ad affrontarle. Questa è chiamata la risposta di lotta o fuga.
Quando il tuo corpo risponde al pericolo, respiri rapidamente perché i tuoi polmoni stanno cercando di spostare più ossigeno attraverso il tuo corpo nel caso in cui tu debba fuggire. Questo può farti sentire come se non avessi abbastanza aria, il che potrebbe innescare ulteriore ansia o panico.
Il tuo corpo non è pensato per essere sempre in allerta. Essere in costante lotta o fuga, che può accadere con ansia cronica, può avere effetti negativi e gravi sul tuo corpo.
I muscoli tesi possono prepararti ad allontanarti rapidamente dal pericolo, ma i muscoli costantemente tesi possono provocare dolore, tensione, mal di testa ed emicrania.
Gli ormoni adrenalina e cortisolo sono responsabili dell'aumento del battito cardiaco e della respirazione, che possono aiutare ad affrontare una minaccia. Ma questi ormoni influenzano anche la digestione e la glicemia.
Se sei spesso stressato o ansioso, rilasciare frequentemente questi ormoni può avere effetti sulla salute a lungo termine. La tua digestione può anche cambiare in risposta.
È ansia?
Se i sintomi influenzano la salute emotiva o rendono difficile la vita di tutti i giorni, è una buona idea consultare un medico. Il fornitore di cure primarie può escludere problemi medici che causano gli stessi sintomi.
Se i sintomi fisici non hanno cause mediche, potresti avere ansia. Un professionista della salute mentale può diagnosticare l'ansia e altre condizioni di salute mentale.
Sebbene non vi siano test medici per l'ansia, esistono strumenti di screening che uno psichiatra, uno psicologo, un terapista o un consulente possono utilizzare per determinare se si soffre di ansia.
Un professionista della salute mentale ti chiederà tutti i tuoi sintomi, fisici ed emotivi, per determinare se hai un disturbo d'ansia. Vorranno anche sapere per quanto tempo hai avuto i sintomi e se sono aumentati in gravità o sono stati innescati da un evento specifico.
Ci sono fatti importanti da condividere con il tuo terapeuta:
- Stai usando droghe o altre sostanze?
- Ti sei fatto male o stai pensando di ferire te stesso o gli altri?
Ognuna di queste cose può influire sulla diagnosi e sul trattamento. Molte persone hanno l'ansia insieme a un'altra condizione di salute mentale, come la depressione. Raccontare al tuo terapeuta tutti i sintomi può aiutarti a ottenere la diagnosi più accurata e il trattamento più utile.
Ottenere aiuto per l'ansia
Secondo l'Ansia e la depressione Association of America (ADAA), potresti avere un rischio maggiore di problemi di salute fisica in caso di ansia.
Uno studio del 2015 su 989 adulti ha scoperto che i sintomi dell'ansia erano associati alle ulcere. Lo stesso studio ha anche scoperto che all'aumentare dei sintomi di ansia e depressione, è diventato più probabile che una persona avrebbe:
- asma
- problemi di cuore
- emicrania
- problemi di vista
- problemi alla schiena
La ricerca ha ulteriormente collegato l'asma e l'ansia. Uno studio del 2016 ha suggerito che l'asma o l'ansia possono causare o derivare dall'altro.
La ricerca ha anche suggerito che l'ansia è associata ad un aumentato rischio di malattie cardiache, insufficienza cardiaca e ictus, sebbene non sia stato stabilito che l'ansia sia un fattore di rischio specifico per queste condizioni.
Uno studio del 2017 sugli adulti più anziani ha scoperto che l'ansia era associata a malattie cardiache. Avere sia l'ansia che la depressione era collegato ad un aumento dei problemi di vista, problemi di stomaco e asma, tra le altre questioni.
Poiché l'ansia può avere un impatto così grave sulla salute, è importante chiedere aiuto. L'ansia lieve può scomparire da sola o dopo che l'evento che ha causato l'ansia è finita, ma l'ansia cronica spesso persiste e può peggiorare.
Se non si è sicuri di come trovare un terapista, è possibile richiedere un referral al proprio fornitore di cure primarie.
Le directory dei terapisti possono anche aiutarti a individuare un terapista nella tua zona. Se pensi di avere l'ansia, puoi cercare fornitori specializzati nella terapia dell'ansia.
Trovare aiuto per l'ansia
- Gruppo di supporto online ADAA
- Riga di testo di crisi: testo CONNECT to 741741
- SAMHSA: aiuta a trovare un trattamento nella tua zona
- Elenco terapista ADAA
Trattamento per i sintomi fisici dell'ansia
Il trattamento dell'ansia dipende da quali sintomi hai e da quanto gravi siano.
Terapia e farmaci sono i due trattamenti principali per l'ansia. Se si verificano sintomi fisici, parlare terapia o farmaci che migliora l'ansia spesso porta al miglioramento di questi sintomi.
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una delle opzioni terapeutiche più comuni ed efficaci per l'ansia.
Potresti scoprire che la terapia da sola è utile. Ma se i sintomi non migliorano, i farmaci per l'ansia sono un'opzione che puoi discutere con uno psichiatra.
Puoi anche agire da solo per affrontare i sintomi dell'ansia.
Cura di sé per l'ansia:
- Sii fisicamente attivo, se puoi. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la salute fisica. Se non puoi essere attivo, prova a sederti fuori ogni giorno. La ricerca mostra sempre più che la natura può giovare alla salute mentale.
- Evita l'alcool, la caffeina e la nicotina. Ognuno di questi può peggiorare l'ansia.
- Prova le tecniche di rilassamento. L'immaginazione guidata e la respirazione profonda sono due pratiche che possono aiutare il tuo corpo a rilassarsi. Anche la meditazione e lo yoga possono esserti utili. Queste tecniche sono considerate sicure, ma di conseguenza è possibile provare un aumento dell'ansia.
- Dai la priorità al sonno. I problemi del sonno spesso accompagnano l'ansia. Cerca di dormire più che puoi. Sentirsi riposati può aiutarti a far fronte ai sintomi dell'ansia. Dormire di più potrebbe anche ridurre i sintomi.
La linea di fondo
La paura e la preoccupazione persistenti sono sintomi d'ansia abbastanza noti, ma potresti avere meno familiarità con i sintomi fisici dell'ansia. Potresti non essere consapevole di ciò che stai vivendo è l'ansia.
L'ansia non trattata può avere effetti a lungo termine per tutte le aree della salute. Parlate con il vostro medico se i sintomi persistono o causano difficoltà al lavoro, a scuola o nelle relazioni.
Non esiste una cura per l'ansia, ma il trattamento, che spesso include una combinazione di terapia e farmaci, è spesso molto utile per ridurre i sintomi.
