Gli oli essenziali sono composti concentrati estratti dalle piante mediante distillazione a vapore o ad acqua o metodi meccanici, come la spremitura a freddo. Gli oli essenziali sono più comunemente usati nella pratica dell'aromaterapia. Sono in genere inalati o diluiti e applicati sulla pelle.
Ci sono quasi 100 oli essenziali di uso comune, ciascuno associato a determinate indicazioni sulla salute, tra cui attenzione, motivazione e potenziamento energetico.
Continua a leggere per scoprire quali oli puoi utilizzare per ridurre l'affaticamento e aumentare i livelli di energia, la motivazione e la concentrazione.
5 oli essenziali supportati dalla ricerca
Alcuni oli essenziali hanno ricerche cliniche a supporto delle affermazioni secondo cui potrebbero aumentare l'energia e alleviare la fatica.
Gli oli che riducono la fatica e aumentano la concentrazione includono:
- olio essenziale di menta piperita
- olio essenziale di arancia dolce
- olio essenziale di menta verde
- olio essenziale di rosmarino
- olio essenziale di limone
Olio essenziale di menta piperita
Un piccolo studio del 2013 ha concluso che l'olio essenziale di menta piperita è efficace per prevenire l'affaticamento e migliorare le prestazioni dell'esercizio.
Oli essenziali di arancia dolce e menta verde
Uno studio del 2016 ha concluso che l'inalazione di oli essenziali di arancia dolce (Citrus sinensis) e menta verde (Mentha spicata) potrebbe migliorare le prestazioni atletiche.
Oli essenziali di menta verde e rosmarino
Un altro studio del 2016 (questo fatto sui topi) ha scoperto che l'olio essenziale di menta verde mescolato con olio essenziale di rosmarino ha avuto effetti benefici sull'apprendimento e sulla memoria, nonché sui marker di ossidazione dei tessuti cerebrali che si verificano con l'età.
Olio essenziale di rosmarino
Uno studio del 2012 ha mostrato per la prima volta gli effetti stimolanti dell'olio di rosmarino e il modo in cui influenza gli stati dell'umore, nonché l'attività delle onde cerebrali e il sistema nervoso autonomo.
Più tardi, uno studio del 2018 sui bambini delle scuole ha confermato che il rosmarino potrebbe aiutare a focalizzare e memoria, aumentando potenzialmente la memorizzazione a scuola.
Olio essenziale di limone
Uno studio più vecchio del 2008 ha concluso che l'olio di limone migliora in modo affidabile l'umore positivo.
Sono necessarie ulteriori ricerche sull'olio essenziale di limone, ma tradizionalmente i profumi degli agrumi sono stati ritenuti edificanti.
Altri oli essenziali che affermano di aumentare i livelli di energia, l'umore e la concentrazione
I sostenitori dell'aromaterapia suggeriscono che ci sono molti olii essenziali che offrono benefici per il miglioramento dell'energia e che aiutano a migliorare la concentrazione e la motivazione.
La tabella seguente mostra quali oli essenziali sostengono di aumentare l'energia, l'umore o la creatività. Le ricerche future dovranno specificare e studiare queste affermazioni.
| Olio essenziale | Benefici dichiarati |
| bergamotto | energizzante |
| cannella | aumenta l'energia |
| eucalipto | stimola il cervello e migliora l'energia |
| incenso | equilibra il sistema nervoso |
| Basilico francese | stimola le ghiandole surrenali |
| radice di zenzero | energizzante |
| pompelmo | aumenta l'energia |
| bacca di ginepro | migliora i livelli di energia |
| lime | migliora l'umore o motiva la creatività |
| citronella | tonifica i sensi |
| pino | fornisce una sferzata di energia |
| timo | aumenta l'energia e aumenta gli spiriti |
| arancia selvatica | solleva l'umore |
Come usi gli olii essenziali?
Sebbene alcuni sostenitori degli oli essenziali mescolino gli oli con lozioni o li applichino alle bende, i modi più comuni per utilizzare gli oli essenziali per l'aromaterapia sono:
- Inalazione diretta Puoi respirare il profumo dell'olio essenziale usando un inalatore individuale che spesso include gocce galleggianti di olio essenziale su acqua calda.
- Inalazione indiretta. Puoi anche respirare il profumo usando un diffusore per diffondere il profumo nell'aria. Il posizionamento di gocce su un batuffolo di cotone o di tessuto è un altro modo di inalazione indiretta.
- Massaggio. Puoi massaggiare l'olio essenziale diluito sulla pelle. Assicurati di diluire l'olio essenziale in un olio vettore - come olio di cocco, olio di mandorle o olio di avocado - prima di applicarlo sulla pelle.
Best practice sugli oli essenziali
- Utilizzare sempre un olio vettore quando si applicano oli essenziali per uso topico.
- Fai sempre un patch test prima di applicarlo sulla pelle.
- Acquista sempre oli essenziali puri al 100% da una fonte attendibile.
- Non assumere mai oli essenziali per via orale a meno che non sia stato detto da un professionista sanitario. Molti oli sono tossici.
Rischi potenziali
Le indicazioni sulla salute relative agli olii essenziali sono talvolta esagerate e possono mancare prove a sostegno di tali indicazioni.
Se stai assumendo farmaci o hai una grave condizione di salute, parla con il tuo medico prima di usare oli essenziali.
Se stai pianificando di utilizzare un olio essenziale per via topica, prova una possibile reazione allergica mettendo una o due gocce sul gomito o sul polso e coprendo l'area del test con una benda. In 24 ore, se senti prurito o vedi arrossamenti o eruzioni cutanee, l'olio non dovrebbe essere usato sulla pelle.
Se stai pensando di utilizzare oli essenziali con tuo figlio, parla con il pediatra prima di iniziare.
L'olio essenziale di limone (e di qualsiasi agrume) rende la pelle molto sensibile al sole. Non esporre la pelle al sole se hai messo un olio di agrumi.
Quando si diffondono oli essenziali nell'aria, considerare chi altro potrebbe essere esposto, comprese le donne in gravidanza o in allattamento, quelle con asma, bambini o animali domestici. Alcuni oli essenziali possono essere pericolosi per determinate persone.
L'asporto
Se ti ritrovi a prendere una tazza di caffè, una bibita zuccherata o una bevanda energetica per sconfiggere la fatica, potresti invece provare ad aumentare la tua energia con un olio essenziale. Scegli tra rosmarino, menta piperita o olio di limone.
Discutilo con un medico, insieme ad altri modi per affrontare i tuoi momenti a bassa energia. Possono consigliare altre scelte di vita - come dieta, sonno ed esercizio fisico - per mantenere alti i livelli di energia. Possono anche assicurarsi che la fatica non sia un segno di qualcosa di più serio.
