Zenzero Per Benefici Di Perdita Di Peso, Come Usarlo E Precauzioni

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

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Lo zenzero è una pianta in fiore che viene coltivata principalmente per la sua radice, un ingrediente in cucina e cottura. Lo zenzero riduce anche l'infiammazione, stimola la digestione e sopprime l'appetito. Queste proprietà portano alcune persone a credere che lo zenzero possa favorire la perdita di peso.

La letteratura medica indica che lo zenzero può lavorare insieme a una dieta sana e all'esercizio fisico per aiutarti a raggiungere un peso sano. Lo zenzero viene in genere utilizzato con altri ingredienti quando l'obiettivo è la perdita di peso.

Scopriamo come usare lo zenzero per perdere peso, i limiti dei suoi effetti sulla perdita di peso e quali ingredienti dovresti considerare di combinare con lo zenzero per ottenere i migliori risultati.

Come lo zenzero può aiutarti a perdere peso

Lo zenzero contiene composti chiamati gingeroli e shogaoli. Questi composti stimolano diverse attività biologiche nel tuo corpo quando consumi lo zenzero.

La ricerca indica che l'obesità può causare stress ossidativo e infiammazione. Lo stress ossidativo è causato dal danno dei radicali liberi nel corpo.

Le proprietà antiossidanti dello zenzero aiutano a controllare questi radicali liberi e le sue proprietà anti-infiammatorie possono contrastare l'infiammazione.

Queste proprietà dello zenzero non affrontano direttamente i chili in eccesso, ma aiutano a prevenire danni cardiovascolari e altri effetti collaterali del sovrappeso mentre lavori per portare il tuo peso a un numero sano.

Altre ricerche supportano l'idea che lo zenzero potrebbe avere un ruolo anche nella perdita di peso.

Un piccolo studio ha scoperto che gli uomini in sovrappeso che consumavano zenzero rimanevano pieni più a lungo.

Una meta-analisi di studi che hanno esaminato i benefici della perdita di peso dello zenzero suggerisce che lo zenzero ha un effetto significativo sul peso corporeo e sul grasso della pancia (rapporto vita-fianchi).

I gingeroli incoraggiano alcune attività biologiche nel tuo corpo. Hanno un effetto anti-obesità, aiutando il cibo a digerire più velocemente e stimolano il corpo ad accelerare il cibo digerito attraverso il colon. La ricerca suggerisce che i gingeroli possono stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Mantenere stabile la glicemia può essere la chiave per perdere peso.

Zenzero e limone per dimagrire

Quando prendi lo zenzero e il limone insieme per perdere peso, potresti avere una spinta in più per mantenere il tuo corpo sano. Il succo di limone può agire come un soppressore dell'appetito, oltre a contenere un'elevata quantità di vitamina C.

Come usare lo zenzero e il limone per dimagrire

L'aggiunta di una spruzzata di limone al tè allo zenzero o alla bevanda allo zenzero potrebbe aiutarti a bere più liquidi. Questo può mantenerti idratato e sentirti più pieno più a lungo, migliorando eventualmente i tuoi sforzi per perdere peso.

Bere una bevanda salutare al limone e allo zenzero due o tre volte al giorno per massimizzare le proprietà di idratazione e soppressione dell'appetito di zenzero e limone.

Aceto di mele e zenzero per dimagrire

L'aceto di mele (ACV) ha proprietà di perdita di peso proprie. Usarlo insieme allo zenzero potrebbe aumentare gli effetti antiglicemici e antiossidanti di entrambi gli ingredienti.

L'aceto di mele porta anche potenti probiotici nel mix, che possono migliorare la salute dell'intestino mentre lavori per perdere peso.

Come usare l'aceto di mele e lo zenzero per perdere peso

Il modo più semplice per ottenere questi due ingredienti nella tua dieta è mescolarli insieme e berli.

Puoi preparare un tè allo zenzero preparando una bustina di tè in acqua calda, lasciandola raffreddare prima di aggiungere l'ACV. L'acqua troppo calda ucciderà i batteri nell'ACV e perderai il suo effetto probiotico.

Aggiungi un po 'di miele o una spremuta di limone in 1 tazza (8 once) di tè allo zenzero preparato, mescola 2 cucchiai di aceto di mele e bevi.

Prendi questo tè una volta al giorno, la mattina prima di mangiare, per sperimentare il massimo beneficio dell'ACV.

Tè verde e zenzero per dimagrire

Il tè verde ha anche proprietà di perdita di peso proprie. Il tè verde è un ingrediente popolare negli integratori per la perdita di peso a causa delle prove che può accelerare il metabolismo.

Come usare il tè verde e lo zenzero per dimagrire

Puoi aggiungere lo zenzero in polvere al tè verde caldo per combinare i potenti effetti di entrambi gli ingredienti. Puoi anche mettere insieme una bustina di tè allo zenzero e una bustina di tè verde, aggiungendo ulteriore acqua in modo che la birra non sia troppo opprimente.

Bere una o due volte al giorno, tenendo presente che il tè verde contiene caffeina.

Succo di zenzero per dimagrire

Bere succo di zenzero è un altro modo per sfruttare i benefici della perdita di peso dello zenzero.

Il succo di zenzero in genere include altri ingredienti per diluire il gusto piccante e piccante dello zenzero puro. Questi ingredienti extra - miele, succo di limone e acqua - hanno proprietà idratanti, antiossidanti e immunostimolanti.

Come usare il succo di zenzero per dimagrire

Puoi preparare il succo di zenzero a casa, aggiungendo succo di limone appena spremuto e agave, miele o un'altra forma di dolcificante naturale a piacere.

Frullare lo zenzero fresco non sbucciato (circa 1/3 di una libbra tagliata a pezzi) in un frullatore insieme a circa 1 tazza di acqua e filtrare la miscela se lo si desidera. Aggiungi l'estratto di zenzero che hai creato agli altri ingredienti, guarnendo con la menta e aggiungendo i cubetti di ghiaccio, se lo desideri.

Bere una o due volte al giorno come soppressore dell'appetito.

Polvere di zenzero per dimagrire

Rispetto allo zenzero fresco, lo zenzero in polvere essiccato (polvere di zenzero) contiene una maggiore quantità di composti chiamati shogaoli. Questi composti possono avere proprietà antinfiammatorie e antitumorali.

Come usare la polvere di zenzero per dimagrire

Puoi consumare la polvere di zenzero in forma di capsule o mescolarla in acqua per fare una bevanda in polvere allo zenzero. Puoi anche cospargere lo zenzero in polvere sul cibo.

Il consumo di cucchiai di polvere di zenzero allo stato grezzo può causare indigestione e il suo sapore può essere prepotente.

Altri benefici dello zenzero

Lo zenzero ha molti altri benefici per la salute oltre a promuovere la perdita di peso, tra cui:

• regolazione del cortisolo (noto come "ormone dello stress")
• movimenti intestinali aumentati e più regolari
• maggiore energia
• diminuzione del rischio di malattie cardiache
• memoria e funzione cerebrale migliorate
• migliorata funzione del sistema immunitario

Precauzioni quando si utilizza lo zenzero per perdere peso

Lo zenzero è generalmente sicuro per la maggior parte delle persone da usare per la perdita di peso. Alcuni sperimentano effetti collaterali come costipazione e flatulenza.

Lo zenzero potrebbe aumentare il flusso di bile dalla cistifellea, portando i medici a essere cauti nel raccomandarlo a persone che hanno la cistifellea.

C'è anche un vuoto in ciò che sappiamo sull'uso dello zenzero durante la gravidanza, anche se alcuni professionisti della salute raccomandano lo zenzero per la nausea a coloro che sono in gravidanza. Parlate con un medico prima di usare lo zenzero se state allattando o in gravidanza o se assumete farmaci per fluidificare il sangue (anticoagulanti).

Dove acquistare prodotti per la perdita di peso allo zenzero

Puoi acquistare lo zenzero nella maggior parte dei negozi di alimentari. Troverai lo zenzero fresco nella sezione prodotti e lo zenzero macinato nella navata laterale dove sono immagazzinate altre erbe e spezie essiccate.

I negozi di alimenti naturali vendono diverse versioni di zenzero, specificamente formulate per l'uso come ausilio per la perdita di peso o per altri benefici per la salute dello zenzero. I negozi di alimenti naturali vendono anche capsule contenenti zenzero macinato.

Puoi acquistare lo zenzero anche online. Dai un'occhiata a questi prodotti disponibili su Amazon.

Tieni presente che i supplementi orali di zenzero e lo zenzero macinato non sono regolati dalla Food and Drug Administration (FDA). Acquista solo prodotti allo zenzero da fonti online di cui ti fidi.

L'asporto

Lo zenzero ha dimostrato il potenziale come ingrediente per aiutarti a perdere peso. Quando prendi lo zenzero insieme ad altri ingredienti antiossidanti, stabilizzanti della glicemia e antinfiammatori, ti stai dando un vantaggio nel spostare la bilancia verso un peso più sano.

Ma lo zenzero da solo non porterà a un calo significativo del peso in eccesso. Una dieta sana ed esercizio fisico regolare sono ancora fondamentali per la perdita di peso complessiva.

Parla con un medico delle preoccupazioni che hai sul tuo peso e ricorda che non esiste un ingrediente magico che fa accadere la perdita di peso.