La diagnosi di una condizione di salute a lungo termine può essere spaventosa e disorientante. Una volta superato lo shock iniziale della diagnosi, è utile imparare come affrontare gli stress quotidiani della vita con la propria malattia.
Tutti sono sensibili agli effetti dello stress. Tuttavia, vivere con una condizione a lungo termine può renderti particolarmente vulnerabile. Oltre alle sfide quotidiane che la maggior parte delle persone deve affrontare, le malattie croniche aggiungono nuovi livelli di stress. Ad esempio, potrebbe essere necessario:
- far fronte al dolore o al disagio dei sintomi
- prendere provvedimenti per gestire le proprie condizioni e praticare la cura di sé
- adattarsi alle nuove limitazioni che la tua condizione pone alla tua vita
- gestire le maggiori pressioni finanziarie
- far fronte a sentimenti di frustrazione, confusione o isolamento
Puoi prendere provvedimenti per massimizzare la qualità della tua vita e minimizzare le sfide della vita con una malattia a lungo termine. Utilizzare le seguenti strategie per aiutarti a far fronte e riprendere il controllo.
Comprendi le tue condizioni
Quando vivi con una condizione a lungo termine, può essere utile imparare tutto ciò che puoi sui sintomi e sulle opzioni di trattamento. Poni al tuo medico domande specifiche sulla tua condizione, ma non fermarti qui. La vostra biblioteca locale e le associazioni dei pazienti per condizioni specifiche sono risorse eccellenti per aumentare la vostra base di conoscenza. Puoi anche trovare informazioni online, anche se alcune fonti sono più precise e affidabili di altre.
Osserva anche il tuo stesso corpo. Presta molta attenzione a ciò che sembra alleviare i sintomi o peggiorarli. Usa un quaderno o un calendario per registrare tendenze e altri approfondimenti che potrebbero aiutarti a gestire i sintomi. Condividi i tuoi appunti con il tuo medico in modo che il tuo team sanitario possa capire meglio come le tue condizioni ti influenzano.
Diventa un autogestore
Servire come gestore quotidiano della propria salute può aiutare a ottenere un senso di controllo e migliorare la qualità della vita. Seguire il piano di trattamento raccomandato può aiutare a tenere sotto controllo i sintomi e lo stress. Ad esempio, è importante assumere i farmaci prescritti come indicato e partecipare agli appuntamenti sanitari programmati. Può essere utile impostare un sistema di promemoria nel calendario, nell'agenda giornaliera o nello smartphone.
Altre decisioni quotidiane che influenzano le tue azioni e il tuo stile di vita possono determinare l'efficacia con cui eludere lo stress. Ad esempio, mangiare cibi nutrienti e fare abbastanza esercizio fisico può aiutare a migliorare l'umore, migliorare la mobilità e alleviare i sintomi. Dovresti anche prendere provvedimenti per gestire il tuo atteggiamento, le tue emozioni e le tue relazioni.
Gestisci le emozioni
La natura onnicomprensiva della malattia cronica e il modo in cui sconvolge la tua vita e i tuoi piani, possono suscitare una vasta gamma di emozioni. Queste risposte possono includere:
- fatica
- dolore
- rabbia
- paura
- depressione
- ansia
Sperimenta diversi modi di gestire lo stress e le emozioni dolorose. Quando trovi una tecnica che funziona, incorporala nella tua routine quotidiana o settimanale. Alcune idee includono:
- esercizio
- allungamento
- ascoltare la musica
- respirazione profonda
- meditazione
- scrivendo in un diario
- cucinando
- lettura
- trascorrere del tempo di qualità con la famiglia e gli amici
Può essere utile programmare l'orario nel tuo calendario per pause regolari e cura di sé.
Gestire le relazioni
La gestione delle relazioni è importante anche quando si ha una condizione cronica. Potresti scoprire di avere a disposizione energia e tempo limitati per socializzare. Alcuni amici o familiari potrebbero non capire le sfide che stai affrontando.
Fare scelte intelligenti su dove concentrare il tuo tempo ed energia può aiutarti a vivere la tua vita migliore possibile. Concentrati sulle relazioni più importanti per te. Lascia andare le relazioni che aggiungono più stress che sostegno alla tua vita.
Sviluppa adattabilità
L'atteggiamento e l'approccio possono fare una grande differenza per la qualità della tua vita. È importante sviluppare una sana accettazione dei cambiamenti dello stile di vita richiesti dalla tua condizione. Aiuta anche a sviluppare la fiducia nella tua capacità di vivere entro questi limiti.
Puoi prendere il controllo della tua vita in modi che fanno la differenza nella tua esperienza quotidiana avvicinandoti alle tue condizioni con adattabilità e sicurezza. Sviluppa nuove abilità e abitudini e adotta un approccio di risoluzione dei problemi per capire cosa funziona meglio per te. Sarai in grado di gestire meglio le sfide man mano che si presentano.
The Takeaway
Vivere con una malattia cronica può essere stressante, ma puoi prendere provvedimenti per gestire le tue condizioni e mantenere una buona qualità della vita. Impara il più possibile sulle tue malattie e le tue esigenze terapeutiche. Sii proattivo nel seguire il tuo piano di trattamento e condurre uno stile di vita sano. Trova il tempo per attività e relazioni che ti facciano sentire più felice e supportato, evitando persone e cose che ti stressano. Regolando le tue aspettative e praticando la cura di te stesso, puoi rendere la tua salute e il tuo benessere una priorità.
