Bloccato in marcia alta
È possibile preoccuparsi malati? Secondo la Mayo Clinic, lo è. Il tuo corpo ha un sistema di autodifesa cablato comunemente noto come risposta di lotta o fuga. La risposta dovrebbe iniziare quando si incontra una minaccia fisica immediata e spegnersi quando la minaccia passa.
Tuttavia, il tuo corpo può rimanere bloccato in modalità combattimento o fuga a causa dello stress e ciò può causare problemi di salute.
La risposta del sistema nervoso simpatico
Il meccanismo di lotta o fuga del tuo corpo è un sistema naturale salvavita che è altamente efficiente ed efficace quando devi usare i muscoli rapidamente. Tuttavia, lo stress della vita moderna può causare un corto circuito.
Se sei sotto stress costante, piuttosto che stress di breve durata o occasionale, l'ipotalamo, una piccola regione alla base del cervello, attiva un allarme che rimane attivo.
Il sistema funziona in modo anomalo
L'allarme del tuo ipotalamo avvia una serie di segnali che inducono le ghiandole surrenali a rilasciare un'ondata di ormoni, tra cui adrenalina e cortisolo. L'adrenalina e il cortisolo aiutano il tuo corpo ad agire durante la risposta di lotta o fuga.
Quando lo stress prolungato impedisce al tuo corpo di tornare alla modalità di rilassamento, il tuo corpo diventa sovraesposto al cortisolo e ad altri ormoni dello stress.
I benefici
L'adrenalina e il cortisolo non sono sempre male e ne hai bisogno nelle giuste circostanze. Aumenti dell'adrenalina:
- frequenza del battito cardiaco
- pressione sanguigna
- forniture di energia muscolare
- frequenza respiratoria
Il cortisolo aumenta il glucosio nel sangue, aumenta l'uso del glucosio da parte del cervello e aumenta la disponibilità di sostanze necessarie per riparare i tessuti. Inoltre, il cortisolo rallenta le funzioni corporee non essenziali in modo che la massima quantità di energia possa essere assegnata alla difesa contro una minaccia fisica immediata.
Quando funziona
Quando si incontrano fattori di stress, i processi di crescita del corpo e i sistemi riproduttivo, digestivo e immunitario vengono temporaneamente soppressi. Questa ondata e concentrazione di energia è utile se un orso ti confronta, per esempio.
Ma quando lo stress è derivato da fattori di stress più comuni come un pesante carico di lavoro e l'accumulo di bollette, una risposta continua di lotta o fuga non è la migliore difesa del tuo corpo. Ecco perché la gestione dello stress è importante nella vita moderna.
Rilassati, dormi e digerisci
Se il tuo corpo gestisce correttamente lo stress, una risposta di rilassamento seguirà la risposta di lotta o fuga. Ciò si verifica a causa di un rilascio di ormoni contrari.
Durante la risposta di rilassamento del sistema nervoso parasimpatico, il tuo corpo ritorna in equilibrio. Consente alla frequenza cardiaca e alla pressione sanguigna di ritornare ai livelli di base e consente alle attività come la digestione e il sonno di riprendere al ritmo normale.
Malattia correlata allo stress
Lo stress prolungato mette il tuo corpo in uno stato di prontezza continua per l'azione fisica. Quando il tuo corpo non ha il tempo di ristabilire l'equilibrio, diventa oberato di lavoro e il tuo sistema immunitario si indebolisce, rendendoti suscettibile alla malattia. Molti processi corporei essenziali vengono interrotti e aumenta il rischio di problemi di salute.
Alcuni effetti comuni includono:
- compromissione della memoria
- depressione
- condizioni della pelle, come l'eczema
- difficoltà a dormire
- obesità
- cardiopatia
- problemi digestivi
- Malattie autoimmuni
Gestione dello stress
Fare quanto segue per aiutare a gestire lo stress durante il giorno ed evitare il potenziale per lo sviluppo di malattie legate allo stress:
- Rilascia la tensione fisica alzandoti mentre lavori, salendo le scale o facendo una passeggiata di cinque minuti.
- Porta le cuffie per ascoltare musica al lavoro, in viaggio o durante la pausa pranzo.
- Parla di un problema stressante. Aiuterà a rilasciare l'ansia ad esso associata e può portare a una risoluzione.
Riduci al minimo gli stress
Se gli obblighi lavorativi e di vita ti tengono occupato fino al punto di sviluppare una malattia correlata allo stress, l'idea di aggiungere un altro evento al tuo calendario potrebbe aumentare lo stress piuttosto che abbassarlo. Questo può essere il caso anche se l'evento è uno che riduce lo stress.
È improbabile che la vita sia mai completamente priva di stress, quindi cerca di tenere sotto controllo lo stress e prenditi del tempo quando ne hai bisogno per rimanere in salute, produttivo e felice.
