"Nessuno vuole essere solo", può essere una frase di una canzone pop, ma è anche una verità abbastanza universale.
La solitudine cronica è un termine per descrivere la solitudine vissuta per un lungo periodo di tempo. Mentre la solitudine e la solitudine cronica non sono specifiche condizioni di salute mentale, possono comunque influenzare la tua salute mentale e generale.
La solitudine descrive i sentimenti negativi che possono verificarsi quando i tuoi bisogni di connessione sociale non sono soddisfatti. È normale trascorrere del tempo da soli in occasioni. In effetti, il tempo da solo potrebbe aiutarti a rilassarti e ricaricarti. Le persone hanno esigenze diverse per il tempo da solo, quindi potresti aver bisogno di più di qualcun altro per sentirti al meglio.
Tuttavia, la solitudine e la solitudine non sono affatto uguali. Quando ti godi la solitudine, molto probabilmente non ti senti isolato in modo negativo o brami il contatto con gli altri. L'isolamento e la solitudine spesso vanno di pari passo ed entrambi possono influire non solo sulla salute emotiva, ma anche sul benessere generale.
Continua a leggere per saperne di più sulla solitudine cronica, incluso come riconoscerla, possibili complicazioni e alcuni modi potenziali per aumentare le tue connessioni sociali e alleviare i sentimenti di solitudine.
Perché le persone sono sole?
La solitudine può accadere per una serie di motivi. Ad esempio, potresti sentirti solo se:
- cambiare scuola o lavoro
- lavoro da casa
- trasferirsi in una nuova città
- finire una relazione
- vivono da soli per la prima volta
Mentre ti adegui a queste nuove circostanze, i sentimenti di solitudine possono passare, ma a volte persistono. Non è sempre facile parlare di sentirsi soli e se hai difficoltà a contattare gli altri, potresti sentirti ancora più solo.
La mancanza di connessioni significative contribuisce anche alla solitudine, motivo per cui puoi sentirti solo anche se hai un ampio social network.
Forse hai molti amici casuali e riempi il tuo tempo con attività sociali ma non ti senti troppo vicino a nessuno. Trascorrere molto tempo con coppie e famiglie può anche portare a sentimenti di solitudine se sei single e non vuoi esserlo. Questo potrebbe accadere anche quando sei felicemente single.
Vivere con problemi di salute mentale o fisica può anche aumentare il rischio di solitudine. Le preoccupazioni per la salute possono essere isolanti, poiché può essere difficile spiegare come ti senti. A volte le attività sociali richiedono troppa energia emotiva o fisica e potresti finire per cancellare più piani di quanti ne pensi.
Alla fine, una continua mancanza di connessione sociale potrebbe farti sentire ancora peggio.
Sintomi
Se sei solo, potresti sentirti triste, vuoto o come se ti mancasse qualcosa di importante quando passi del tempo da solo. La solitudine cronica può anche comportare i seguenti sintomi:
- energia ridotta
- sensazione di nebbia o incapacità di concentrarsi
- insonnia, sonno interrotto o altri problemi di sonno
- appetito ridotto
- sentimenti di insicurezza, disperazione o inutilità
- una tendenza ad ammalarsi frequentemente
- dolori e dolori muscolari
- sentimenti di ansia o irrequietezza
- aumento dello shopping
- abuso di sostanze
- maggiore desiderio di abbuffarsi di spettacoli o film
- voglie di calore fisico, come bevande calde, bagni o vestiti e coperte accoglienti
Diagnosi
La solitudine, anche la solitudine cronica, non è una condizione specifica di salute mentale. Tuttavia, gli esperti riconoscono sempre di più i modi in cui la solitudine può influenzare la tua salute fisica ed emotiva.
Se ti senti solo e avverti sintomi inspiegabili come i segni di solitudine sopra citati, parlare con un professionista della salute mentale potrebbe aiutare.
Un terapista può aiutarti a scoprire tutte le possibili cause di sintomi di salute mentale. Anche se non esiste una diagnosi di solitudine, la terapia può aiutarti ad accedere al supporto e alle risorse potenzialmente utili.
Un terapeuta può anche insegnarti suggerimenti per far fronte agli effetti della solitudine e aiutarti a esplorare modi per apportare cambiamenti positivi.
complicazioni
Gli esperti suggeriscono sempre più che la solitudine e l'isolamento possono avere effetti di vasta portata sulla salute, indipendentemente dal fatto che si verifichino insieme o indipendentemente l'uno dall'altro. Ecco uno sguardo a ciò che dicono alcune ricerche recenti.
Malattia cronica
Una revisione del 2017 di 40 studi sull'isolamento sociale e la solitudine ha trovato prove che collegano questi stati a un rischio più elevato di morte precoce, problemi cardiovascolari e peggioramento della salute mentale.
Un altro studio del 2017 ha esaminato i risultati dell'indagine svizzera sulla salute del 2012 e ha trovato prove che collegano la solitudine ad un aumentato rischio per:
- malattia cronica
- colesterolo alto
- sofferenza emotiva
- diabete
- depressione
Qualità del sonno
I risultati di uno studio del 2017 che ha esaminato più di 2.000 gemelli suggeriscono che i giovani adulti che si sentivano soli tendevano ad avere una qualità del sonno inferiore. Lo studio ha anche trovato prove che suggeriscono che sperimentare la violenza potrebbe peggiorare i sentimenti di solitudine.
Uno studio del 2010 su 215 adulti supporta il legame tra solitudine e scarsa qualità del sonno, suggerendo che una qualità del sonno più bassa può causare difficoltà a funzionare durante il giorno.
Secondo uno studio del 2018 su 639 adulti più anziani, sia la solitudine che l'isolamento sociale possono influire sulla qualità del sonno.
Depressione
Uno studio del 2016 che esaminava il legame tra la solitudine e l'isolamento sociale in 1.116 coppie gemelle ha trovato prove che suggeriscono che le persone sole hanno spesso depressione.
Secondo una revisione del 2018 di 88 studi sulla solitudine e la depressione, la solitudine ha avuto un impatto "moderatamente significativo" sul rischio di depressione.
Fatica
I risultati di uno studio del 2017 su 8.382 adulti di età pari o superiore a 65 anni suggeriscono che sia la solitudine che la depressione aumentano il rischio di declino cognitivo.
Trattamento
Mentre la solitudine potrebbe non essere una condizione diagnosticabile, puoi comunque ottenere aiuto per affrontare i sentimenti di solitudine.
Trovare il modo migliore per affrontare la solitudine spesso dipende da cosa la causa. Per esempio:
- Potresti avere difficoltà a conoscere persone, che siano nuovi amici o potenziali partner romantici.
- Potresti esserti appena trasferito in una nuova città e perdere i tuoi vecchi ritrovi.
- Potresti avere molte relazioni casuali ma nessuna che sembra significativa.
- Potresti avere sentimenti di insicurezza, bassa autostima o ansia sociale che ostacolano la costruzione di connessioni con gli altri.
In tutti i casi, parlare con un terapeuta può aiutarti a trovare modi per apportare modifiche. Se hai a che fare con problemi di salute mentale o fisica che ti isolano o peggiorano i sentimenti di solitudine, ottenere aiuto per questi problemi può aiutarti facilitando il contatto con gli altri.
Se ti senti solo senza sapere davvero perché, potresti trovare una terapia che aiuta a restringere le possibili cause. Può essere difficile affrontare i sentimenti di solitudine se non sei sicuro di ciò che sta accadendo. Un professionista può aiutarti a esaminare tutte le situazioni della tua vita che potrebbero creare questi sentimenti.
Consigli sullo stile di vita
È possibile che alcuni cambiamenti nello stile di vita possano aiutarti a sentirti meno solo. Questi potrebbero non affrontare completamente le cause alla base della solitudine, come problemi di salute mentale o problemi di relazione, ma possono aiutarti a iniziare.
Questi suggerimenti possono aiutarti a sentirti più coinvolto con gli altri:
- Resta in contatto con i tuoi cari. Se ti sei appena trasferito, prova a parlare settimanalmente con amici e familiari. App come Skype, Snapchat e Facebook Messenger ti consentono di inviare videoclip o comunicare tramite video. Potrebbe non sembrare lo stesso del contatto di persona, ma può aiutarti a ricordare che le persone che ami sono ancora lì per te.
- Fai volontariato o partecipa a eventi della comunità. Trova alcune aree che ti interessano e prova a coinvolgerti. Considera di aiutare nella vendita di libri in biblioteca, di donare un fine settimana al mese al tuo ricovero per animali locale, di dare una mano con la pulizia dei rifiuti o di passare qualche ora a lavorare presso la tua banca alimentare locale. Le biblioteche sono anche un buon posto per scoprire eventi della comunità.
- Prova un nuovo hobby. Se ti senti solo ma hai una buona quantità di tempo libero, pensa a cose che hai sempre voluto provare. Danza? Lavorazione del legno? Arte? Chitarra? La tua biblioteca, un college della comunità locale o altre organizzazioni della comunità avranno informazioni su hobby ed eventi locali. App come Facebook e Meetup possono anche aiutarti a trovare eventi nella tua comunità e incontrare persone con gli stessi interessi.
- Esci di casa. La tecnologia può avere molti vantaggi. Potresti goderti la comodità di avere i pasti consegnati a casa o film attraverso una connessione Wi-Fi. Ma la tecnologia può anche rendere più facile perdere. Prova una serata al tuo teatro locale o fai una passeggiata al mercato del contadino del tuo quartiere per ottenere gli ingredienti per il tuo prossimo pasto. Cerca di salutare e parlare con poche persone nuove ogni volta che esci, anche se è semplice come un sorriso e "ciao".
- Adotta un animale domestico. Avere un'altra creatura vivente a cui tornare a casa potrebbe aiutare la tua vita a sentirsi più piena e ad aumentare i tuoi sentimenti di connessione con il mondo in generale. La ricerca suggerisce costantemente che gli animali domestici possono avere una serie di benefici per la salute mentale, inclusa la riduzione della solitudine. Inoltre, portare a spasso un cane (o un gatto, in alcuni casi!) Può anche aumentare le possibilità di incontrare nuove persone.
Prevenzione
I seguenti suggerimenti possono spesso aiutarti a non sentirti solo in primo luogo:
- Mettiti comodo con il passare del tempo da solo. Questo non significa che devi essere solo tutto il tempo. È generalmente considerato importante che le persone abbiano almeno alcuni contatti con gli altri. Ma se ti piace il tempo che passi da solo, hai maggiori probabilità di sentirti positivo, anche quando stare da solo potrebbe non essere la tua prima scelta.
- Scegli attività appaganti e gratificanti. Rilassarsi sul divano davanti al tuo programma TV preferito può essere confortante e, in particolare, i contenuti divertenti possono avere un impatto positivo sul tuo umore. Assicurati di includere una serie di attività nella tua vita, comprese le attività creative o fisiche. Anche ascoltare musica o leggere un libro potrebbe avere un impatto più positivo sulla solitudine.
- Trova il tempo per l'esercizio. È noto che l'esercizio ha un impatto positivo sulla salute mentale. Mentre l'esercizio fisico può non alleviare la solitudine da solo, può aiutare a migliorare l'umore in generale e aumentare i tuoi sentimenti di benessere, che possono offrire una certa protezione contro la solitudine.
- Goditi la vita all'aria aperta. La luce solare può aiutare ad aumentare la serotonina nel tuo corpo, che può aiutare a migliorare il tuo umore. La ricerca suggerisce che trascorrere del tempo nella natura può aiutare ad alleviare i sentimenti di depressione, ansia e stress. Partecipare a una camminata di gruppo o allo sport di squadra può anche aiutarti a connetterti con gli altri allo stesso tempo.
Quando vedere un dottore
Se persistono sentimenti di solitudine, può essere una buona idea contattare il proprio medico o un professionista della salute mentale.
Considera anche di chiedere aiuto se:
- i sentimenti di solitudine influenzano negativamente la tua vita quotidiana o rendono difficile fare le cose che vuoi fare
- hai un umore basso o sentimenti di depressione
- hai sintomi di un'altra preoccupazione per la salute mentale, come ansia o depressione
- i sintomi di salute fisica non scompaiono dopo alcune settimane, peggiorano o influenzano la vita quotidiana
La linea di fondo
Non è una brutta cosa essere soli o divertirsi da soli. Ma stare da soli quando preferisci trascorrere del tempo con altre persone può portare a sentimenti di solitudine e avere altri effetti sul tuo umore, sul sonno e sul benessere generale.
Alcune persone sperimentano la solitudine di passaggio, ma altre persone possono sentirsi sole per mesi o addirittura anni senza alcun miglioramento.
La solitudine non è una condizione di salute mentale con un chiaro trattamento raccomandato, quindi potresti chiederti come affrontarlo. Superare la solitudine può sembrare una vera sfida, specialmente se sei timido, introverso o hai difficoltà a incontrare nuove persone. Potrebbe volerci del tempo, ma è molto possibile costruire nuove relazioni o approfondire connessioni esistenti nella tua vita.
Se non sei sicuro di cosa puoi fare per sentirti meno solo, prendi in considerazione di contattare un terapeuta che può offrire aiuto e supporto.
